夏季六招養好肺

紅巖

夏季養肺的關鍵是要提高人體的抵抗力，增強身體的免疫力，調節好內分泌等全方位的功能。

睡好大覺和小覺，“大覺”指晚間長時間睡眠，“小覺”指午睡，一般半小時，老年人可適當延長。

夏季是治療冬病的最佳時間，很多人都會選擇這時候進行治療和調理，特別是哮喘病人，這從一個側面告訴人們：夏季也是養肺的最佳季節。對此，本報專訪了北京小湯山醫院康復中心主任武亮博士，他指出：肺和心臟是維持人體生命的重要器官，心肺功能障礙會嚴重影響人們的生活質量，甚至危及生命。一個人就好比一輛車，心肺就相當于“發動機”，要想維持發動機長時間的正常運轉和汽車的正常行駛，就要注意平時的車輛養護。

肺的功能不僅僅是呼吸

武亮主任介紹說：肺的功能不僅僅是呼吸，這只是其中之一。肺主呼吸是指肺是氣體交換的場所，通過肺的呼吸作用，不斷吸進清氣，排出濁氣，吐故納新，實現肌體與外界環境之間的氣體交換，以維持人體的生命活動；肺主一身之氣的運行，體現于對全身氣機的調節作用。肺有節律的呼吸，對全身之氣的升降起著重要的調節作用。肺的呼吸通暢，節律一致，和緩有度，則各臟腑經絡之氣升降出入、通暢協調；肺主行水，是指肺氣的宣發肅降作用和調節全身氣血的運送和排泄；肺朝百脈，是指全身的血液都通過百脈流經于肺，經肺的呼吸，進行體內外清濁之氣的交換，然后再通過肺氣宣降作用，將富有清氣的血液輸送到全身。全身的血脈均統屬于心，心氣是血循環運行的基本動力。而血液的運行，又賴于肺氣的推動和調節，即肺氣具有助心行血的作用。肺通過呼吸運動，調節全身氣機，從而促進曲液運行。

養肺須養心

武亮主任強調：養肺須養心。夏季是一年中陽氣最盛的季節，天氣炎熱而生機旺盛，即八體新陳代謝處于最旺盛的時候。按照中醫理論，季節和五行五臟對應關系，夏季屬火，對應的臟腑為“心”，所以養心也是夏季養護的關鍵。從具體內容來說，夏養的“心”并非完全現代醫學里“心臟”的概念，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。所以夏養心首先要做到讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”，“清心寡欲”、“閉目養神”都有利于“心”的養護。其中大家最熟悉的“心靜自然涼”有著科學的根據，只要保持心境平和與豁達，自然會感到有絲絲涼意。因為在心境平靜的時候，人的交感神經興奮性下降，所以分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素也就下降，故人的代謝減慢，人的心率也減慢，燥熱感會減輕，因此，心靜自然涼。在夏季因為氣溫過高，本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。

教你六招養好肺

武亮主任談道：因為血液循環跟心臟和肺密切相關，也和運動密切相關，即“肺一心一運動肌群”加上循環這三者為一個整體，“一榮俱榮”，“一損俱損”，其中任何一個環節出現問題都會影響到另外兩個環節，同理，無論其中哪一環節需要調理，都應注意三者兼顧。所以說，人體是一個有機整體，心肺養生或康復需要從全局出發，提高人的整體功能。那么，如何養好肺？武亮主任教您如下幾招。

第一招：建立健康管理檔案。在進行調理之前，可去正規醫院，請醫生幫助建立一份健康管理檔案，主要內容包括：相關疾病的治療、飲食指導與調養、生物鐘的調節、行為方式的指導、生活和工作環境的指導、心理干預、健康狀態的監控等。同時應對心肺進行全面的醫學評定和風險預測，掌握心肺功能等級和可以預見的危險因素。正確的醫學評價一是可以為運動處方，如：運動量、運動頻率、單次持續時間、療程和注意事項等。二是為調理養生或康復流程的制定提供客觀依據，如：危險因素，包括高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、過度飲酒與活動、焦慮、失眠等。積極的干預可以有效地避免心肺疾病的加重和刺激，防止復發和猝死。此外，靜息狀態下心悸、氣促、胸痛、心絞痛、急性心衰、心率大于110次/秒、嚴重心律失常、心肌缺血等，均應先治療后康復和調理養生。

第二招：堅持感興趣的有氧運動。人們常說：“運動是良醫”。有氧運動訓練作為心肺功能康復運動訓練尤為重要，它能幫助人們達到營養與運動平衡、內環境平衡以及心理與睡眠健康等。進行心肺運動要因人而異，強調個體化、循序漸進，堅持系統性和長期性，運動方式可多種多樣，并特別注意運動方式是自己感興趣或者喜歡的且有時間、條件進行的原則。例如，辦公族可在室內練習擴胸、俯臥撐等，室外可以快走或慢跑等，運動訓練頻率一般每周5次為宜，每次30分鐘-90分鐘左右。

1.有氧運動。常用有氧運動包括散步、快步走、保健操、太極拳等。訓練強度以運動及運動后微出汗但無明顯不適為宜；或運動后心率不超過110次/秒并能在10秒左右恢復到運動前水平。運動還可以幫助高血壓患者控制血壓，堅持運動訓練達到降壓并維持降壓效果時，可以適當減少用藥，但一定注意不能隨意停藥。

2.水中運動。在水中運動可促使胸部膈肌上升，有利于增強呼吸功能；肢體壓迫促使外周血液和淋巴液回流可增加心臟負荷，促使心臟工作。水中運動可以在減輕身體負荷的基礎上，充分利用體能進行耐力訓練。如：游泳或劃船等。

3.呼吸功能訓練。通過腹式呼吸、胸廓運動及呼吸肌訓練等，增強呼吸功能，提高肺循環效率。

4.器械訓練。常用的有腳踏車運動和平板運動。腳踏車運動采用運動30秒，恢復60秒，50%最大短期運動能力強度；平板運動以運動和恢復階段各60秒為宜。

第三招：用中醫療法調理身體。除了運動外，我們也可以采用艾灸、針灸、“冬病夏冶”等中醫療法，激發人體的自主潛能達到一種平衡，這是養生最根本的目的。人體是非常復雜的，復雜到凡是你有一種疾病，就有一種功能與其相對應。所以身體的平衡不能打破，如果打破就容易生病。進行中醫療法，需要去看中醫，請醫生幫助自己制定一套行之有效的療法。

第四招：睡好大覺和小覺。作息時間是日落而息、日出而作，睡好大覺和小覺。“大覺”是指晚間較長時間的睡眠，晚上10點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。因此最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在七八個小時。如果需要鬧鐘叫醒的，可以上兩次“叫醒鬧鐘”，例如第一次可在六點叫醒，但不起床繼續淺睡一會兒，等到第二次七點叫醒時就可以起床。既緩解了疲勞，也滿足了睡眠。“小覺”一般是指午睡，一般在半小時左右，老年人可適當延長，但是不要進入深度睡眠。很多中老年人對午睡有種湊合心態，習慣在沙發上靠一會兒，這不僅影響睡眠質量，還可能引發其他健康風險。建議：午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

第五招：合理的飲食。飲食要根據自己的身體狀態來選擇，每個人吃飯時都有自己喜歡的食物，但一定要有量的節制，什么都吃且吃什么都適可而止，可實現飲食多樣化和營養的均衡。蔬果最好多吃應季的、新鮮的，須注意食物不耐受的問題，因為過敏往往就與飲食有關。合理飲食的同時最好戒煙限酒。

第六招：保持愉悅的心情。天氣炎熱情緒低落時可使人產生心火，如：口氣、口舌生瘡、胸痛、背痛等。因此，夏季應保持愉悅的心情，不氣不煩，遠離是非之地；自娛自樂，保持情志舒暢；廣交朋友，減少寂寞；多外出欣賞大自然的景色，陶冶情操等，心情好有助于身體健康。

武亮主任特別指出：夏季養肺的關鍵是要提高人體的抵抗力，增強身體的免疫力，調節好內分泌等全方位的功能，上述中談到的通過運動、飲食、睡眠、心理等方法養生和調理，歸納起來就是養成良好的生活習慣和飲食習慣，人的內環境好了，身體才能好。endprint