小腿“抽筋”一定是缺鈣嗎？

問：您好，我半夜經常小腿“抽筋”。請問，這是不是缺鈣的表現？有什么緩解的辦法嗎？

答：“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主地強直收縮現象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，可持續數十秒鐘，多在睡覺或劇烈運動時出現。

缺鈣確實容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是體內缺鈣造成的。常見引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產物堆積、營養不良等。因寒冷刺激引發腿部抽筋多見于冬季運動或夜間沒蓋好被子等情況，肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋； 劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放松難以協調，也可引發小腿肌肉痙攣； 營養不良尤其是維生素B1缺乏時，容易發生肌肉痙攣。

腿抽筋后該怎么辦呢？您需要馬上抓緊大拇腳趾并持續用力向上扳，慢慢地伸直腿，待疼痛消失后再進行腿部按摩。游泳時抽筋，要用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。此外，還可以采用穴位刺激法——手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點），掐壓20～30秒后，疼痛即可緩解。如果配合熱毛巾濕敷，效果更好。

有些措施可以有效預防抽筋。如臨睡前用溫熱水泡腳15～20分鐘，可起到改善末梢血液循環的作用。另外，日常需要保持舒適溫暖的睡眠環境，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等。