寒冷季節護心很重要

董忠

冷空氣是心血管健康的“大敵”。 我們常說，對于疾病，做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一個“護心”的有心人。

我們人類的血壓水平會隨著季節的變化而發生變化。當室外寒冷時，收縮壓和舒張壓會相對升高，這一現象在正常血壓和高血壓成年人中均可存在，而且年齡越高，血壓變化越明顯。同時，心腦血管事件的發病率和病死率也存在明顯的季節性。瑞典一項研究發現，在一年中，12月的心臟病發作風險最高，而7月的心臟病發作病例最少。天氣寒冷時，會導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液粘度增高，心、腦負荷加重，動脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動脈易痙攣，從而誘發心血管事件。

做好御寒措施

抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是室內外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬松一點，不要影響到腿部和足部的血液循環。戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

注意身體活動時間地點的選擇

天氣寒冷時，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動，最好選擇上午10時以后至下午3點以前的時間段，溫度相對升高時再外出。活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目。可以選擇散步，或打太極拳。在室內時，也可以做一些力量練習，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。

健康飲食不懈怠

傳統的飲食習俗認為，冬天是對身體“進補”的大好時節，稱為“補冬”。俗話說“冬季進補，開春打虎”。可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。不要吃的過精，主食應講究粗細的搭配，可適量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。冬季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。

避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態平和，注意休息，保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

控制好“三高”

慢性疾病患者，應堅持遵醫囑服藥，保持規律的生活習慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫。慢性疾病患者，應堅持遵醫囑服藥，保持規律的生活習慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫。endprint