TOP3春困疲乏原來是你“失調”了

張蕾

立春過后，春天的腳步已經漸漸接近。氣候日漸轉暖，不少人出現了困倦、疲乏、急躁、皮膚干燥等癥狀，你以為是春困嗎？其實這些現象都是在提醒你的內分泌失調了。

人體的內分泌系統就像個總指揮，與神經系統搭檔一起調節激素的分泌，維持機體內環境的穩定，對于人和生命而言都非常重要。內分泌系統是個大家族，既有我們熟知的甲狀腺、胰腺、性腺，也有“名氣稍小”的甲狀旁腺、腎上腺、垂體、松果體等。如果腺體分泌異常，就會導致激素失衡，進而出現多種癥狀。

我怎么就“失調”了呢

打個比方，內分泌腺體就是網上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）買的東西。商家發貨后，物流公司會把商品（激素）通過血液循環送到目的地。如果顧客選錯商品，商家寫錯地址，快遞員送錯地方，都可能導致內分泌失調。

經常熬夜、飲食油膩、精神壓力大、氣溫的變化等因素，還有一些疾病都會打亂內分泌系統的工作。比如熬夜會抑制褪黑素分泌；過于緊張、勞累，長期得不到緩解，就會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂。卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等疾病也會導致內分泌失調。

內分泌失調都會出現哪些癥狀

癥狀一：脫發

如果出現發際線后移、前額明顯禿發、頭頂部位稀疏等，就需要去醫院內分泌科就診了。特別是女性產后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭發稀疏、斑禿以及脂溢性脫發等。

癥狀二：臉上長痘

經常熬夜時，我們臉上會長出很多痘痘，也就是痤瘡。這是因為內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。還有些女性，皮膚上突然出現很多色斑，面色發暗，也可能與內分泌失調有關。

癥狀三：肥胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合征，也會出現超重或肥胖。肥胖反過來還會導致內分泌系統紊亂，誘發各類代謝性疾病。

癥狀四：脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。

癥狀五：經常疲勞

經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。

此外，女性的特殊表現更多，主要有以下幾種：一是乳腺增生、脹痛：與體內雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關。二是月經失調：壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合癥等都會導致月經不規律或者停經。三是不孕不育：下丘腦—垂體—卵巢軸中的任何部位功能異常，都可能妨礙正常排卵周期的建立，進而導致不孕癥。四是夜間盜汗：雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。

“失調”的我該怎么辦

飲食調理

食物應多品種、多變化，搭配合理，多食用新鮮的蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品。烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。如果屬于氣血不足的體質，可以多吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，還可以適當吃點蜂王漿或月見草等保健品。

運動調理

有氧運動提升身體能量。至少要達到每周3次，每次30分鐘，運動后每分鐘心跳達到130次，這樣的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

精神調理

日常生活要有規律，主要調節好心理，心態平和，不要生悶氣。

保持愉快、樂觀的情緒，特別需要重視如何放松身心，減輕心理壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

保證睡眠

臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2-3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，這些做法都有助于提高睡眠質量。endprint