金秋時節(jié)須防上火防寒燥

紅巖

□金秋時節(jié)是運(yùn)動鍛煉的好時期，中老年人可每天打一套八段錦，強(qiáng)身健體，減少骨關(guān)節(jié)病、心腦血管病發(fā)生。

□早秋宜進(jìn)食健脾利濕之品，如淮山、薏米，晚秋則可開始進(jìn)食溫潤食物，如牛羊肉、韭菜、小米、百合等。

進(jìn)入9月的北京，金秋送爽，同時也讓人們感受到了早晚的寒涼。對此北京小湯山醫(yī)院住院總、中醫(yī)主治醫(yī)師陸通指出：時下9月，夏秋交接，早秋兼夾著夏季的暑濕和秋季的寒燥，易發(fā)外感疾病，感冒多發(fā)，多為溫燥，表現(xiàn)為發(fā)熱、汗出、口渴不喜飲、咽干鼻燥、干咳無痰或痰少而黏。晚秋與冬季交接，兼夾著秋季的干燥和冬天的嚴(yán)寒，外感證多為涼燥，表現(xiàn)為發(fā)熱怕風(fēng)無汗，口渴喜熱飲，鼻塞流清涕，干咳痰清稀。因此，進(jìn)入秋季養(yǎng)生須防上火，滋陰潤燥。

□秋季干燥易上火

陸通強(qiáng)調(diào)：因北方進(jìn)入秋天后雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為：燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽，感冒增多。初秋溫燥宜清宣肺燥，潤肺止咳。晚秋涼燥宜輕宣涼燥，理肺化痰。因此，進(jìn)入秋季應(yīng)適寒溫，早晚氣溫偏低，中午氣溫較高，要適時加減衣服，以減少外感疾病。食物亦須加熱后進(jìn)食，防止腹瀉發(fā)生，尤其是老年人更要注意。秋季是疾病的高發(fā)期，如患有疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

□早晚溫差大 易發(fā)心腦血管疾病

陸通談道：北京是個季節(jié)分明的地方，春季多風(fēng)，夏季火熱，長夏潮濕，秋季干燥，冬季嚴(yán)寒。按五行木火土金水所分，正好一一對應(yīng)。現(xiàn)在到了秋季，因氣候改變早晚溫差大。根據(jù)天人一體理論，機(jī)體可隨氣候變化而改變，氣溫低時，血管收縮，氣溫高時，血管舒張，合并心腦血管疾病的老年人，不容易適應(yīng)血管收縮舒張，血壓不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)血管痙攣，誘發(fā)心腦血管疾??；秋季干燥，若喝水少可引起血液濃縮，血容量下降，同樣增加心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。秋季屬金，應(yīng)肺氣，肺金借秋氣上升，克制肝木，肝氣郁而不舒，肝郁氣滯則人易怒，郁久則化火，氣血妄行，或中風(fēng)，或心痛，此為情志致病。內(nèi)經(jīng)有云：虛邪賊風(fēng)，避之有時；正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。

□多方調(diào)理增強(qiáng)抵抗力

陸通告訴人們：進(jìn)人初秋應(yīng)注意多方調(diào)理，可為增強(qiáng)身體抗病能力與平安過冬打下良好的基礎(chǔ)。

1.調(diào)脾胃：立秋之后夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油膩類食物，應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。

2.調(diào)起居：秋季宜早睡晚起，保持充足的睡眠。秋冬陽氣已盡，陰氣初生，人的活動亦須按陰陽變化，開始逐漸減少戶外活動，盡量避免劇烈運(yùn)動，讓陽氣潛藏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

3.調(diào)運(yùn)動：俗語說“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。華佗曾說：人欲得動而不使之勞。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)。金秋時節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。中老年人可每天打一套八段錦，可強(qiáng)身健體，減少骨關(guān)節(jié)病、心腦血管病發(fā)生。

4.調(diào)飲食：秋季因天氣干燥，氣溫下降，燥本傷陰，寒則傷陽，秋季飲食宜溫潤為主。早秋常常兼夾暑濕之氣，過早進(jìn)食滋陰潤肺食物，則容易助長濕氣，阻礙脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致食欲下降，腹痛腹瀉；若因天氣轉(zhuǎn)涼，過食辛辣溫陽食物，則容易升火助陽，陽盛則陰衰，加之燥已傷陰，出現(xiàn)陰虛火旺之證。故早秋宜進(jìn)食健脾利濕之品，如：淮山、薏米，食物以平性為主，不偏陰偏陽，清淡飲食，幫助消化，保護(hù)脾胃；晚秋則可開始進(jìn)食溫潤食物，溫可助陽，保護(hù)陽氣，如牛羊肉、韭菜、小米等。潤可滋陰，防干燥傷陰，如百合、銀耳、芝麻等。秋季切忌辛辣發(fā)散之品，如辣椒、蔥姜蒜等。

5.調(diào)情志：秋季宜保持情緒穩(wěn)定，防止情緒過激誘發(fā)心腦血管疾病。換季也是人們的身體對氣候最敏感的時候，郁悶的心情也容易趁虛而入。秋季來臨，落葉飄零，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也因不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響，出現(xiàn)焦慮、抑郁等悲秋情緒。這時可從心理上予以調(diào)節(jié)，讓自己遠(yuǎn)離“悲秋”。要保持樂觀情緒，多結(jié)交朋友，找自己知心的、明事理的親朋好友，向其傾吐心里話；或是去看喜劇片、讓人開心的漫畫，也能讓悲秋的情緒轉(zhuǎn)移；多參加適合自己的體育鍛煉，能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，如慢跑、戶外快走、跳舞、游泳、練太極拳等。從中醫(yī)角度上說，多曬太陽和經(jīng)常擴(kuò)胸運(yùn)動能振奮陽氣，有助驅(qū)走心中的陰霾。

□不可隨意進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但陸通提醒人們：進(jìn)補(bǔ)時一定要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物若在醫(yī)生的指導(dǎo)下與中藥配伍，則功效更佳。

除上述之外，陸通建議人們：秋季天氣干燥，養(yǎng)生注意養(yǎng)陰。要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。多接地氣，走進(jìn)大自然的懷抱，漫步于田野、公園等地，都有助于養(yǎng)陰。運(yùn)動時應(yīng)避免大汗淋漓，汗出過多會損人體之陰。因此，秋季鍛煉要適度。endprint