◎范士忠
春暖花開,氣候轉暖,正是春游的大好時節。春游不僅可以欣賞春天大自然的旖旎風光,而且有益于身心健康。但也要注意春游保健,特別是老年人更要做到以下八點。
一量力而行 美好的春景,常使人流連忘返,馬不停蹄地連續觀賞,極易出現過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀,應停下來休息,不要勉強堅持。患有心臟血管疾病的老年人更須加強自我監督。
二穿戴適當 春天氣候多變,乍暖還寒,老年人尤其要注意防寒保暖,適時增減衣物。春游時,需備足衣物用品,鞋子應穿輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋,大小要合適,以免影響足部血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適,同時準備防風鏡和墨鏡。
三選好場所 春游宜在田野、湖邊、公園、林區、山區等場所,以攝取更多的“空氣維生素”——負離子,起到健腦驅勞、振奮精神的作用。據研究,經常到綠草如茵的草地或優美芬芳的花木叢中,呼吸新鮮空氣,脈搏每分鐘平均少4~8次,呼吸均勻且慢,心臟負擔減輕,人的感官和思維靈敏性增強,對高血壓病、心臟病和神經衰弱有良好的恢復作用。
四防止過敏 春天某些植物的花粉會引起一部分人過敏,出現蕁麻疹、哮喘等。有的人還可能出現胃腸黏膜過敏反應,病人可能有嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。少數人喉黏膜可發生過敏,喉部充血水腫,出現胸悶、呼吸困難,甚至窒息,十分兇險,應該及時就近送醫院救治。
五飲食衛生 春游中的飲食是保健的重點,嚴防“病從口入”。最好自帶飲品,不吃不潔凈的生冷食物,以免引起消化不良和一些傳染病。自備一壺鹽開水或淡茶水,途中口渴時飲用,以補充出汗丟失的水分、鹽分。忌多人同一壺嘴飲。對風味小吃,土特產品等應以品嘗為主,購吃適量,一次不宜吃得過多,更不能暴飲暴食,以防胃腸平滑肌出現痙攣和蠕動加快,致胃痛或腹瀉。
六注意安全 春游時,應盡量避免走陡峻的小路,不要獨自攀登山林石壁,防止發生意外傷害事故,最好有親朋友鄰結伴而行。為防止老人跌跤,最好佐以手杖。乘車時選擇中間位置及舒適座位,以防暈車等現象,凡患有慢性病的老年人,要隨身帶好常用藥品或急救用品等,堅持治療,防止舊病復發。
七熱水洗腳 春游時腳部肌肉不停地進行收縮運動,易引起局部肌肉酸痛,用熱水洗腳可使毛細血管擴張,促進血液循環,還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常,利于肌肉關節舒展。
八沐浴陽光 春游時,太陽光輻射逐漸加強,其紫外線被大氣層中的灰塵、水氣和大量雜質所阻擋,反射到地面的紫外線僅為夏天的1/6,而郊外陽光充足,陽光中的紫外線可殺傷細菌,起到防病健身的作用。此外,多曬曬太陽,經過陽光照射,可以加速人體對鈣、磷的吸收,預防各種骨骼病。
