暑天養生必過6道關

常江

小暑節氣過后標志著我國大部分地區開始進入炎熱季節，時有熱浪襲人之感，民間亦有“小暑接大暑，熱到無處躲”之說。

第一關：養陽關首先是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。

第二關：情緒關夏天炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，加重心臟負擔。情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情。

第三關：濕熱關夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對于體質濕熱者來說，則容易便秘，大便顯得黃而臭。

對策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥等。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

第四關：睡眠關夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發作風險。

對策：保證足夠的睡眠。維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關：飲食關夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通瘀、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫶篼湶琛⒕栈ú?、苦丁茶、綠豆湯等。

第六關：健身關夏天出汗多人們就懶于運動了，其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分。

對策：提倡飯后一小時進行運動，且運動不宜太激烈。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行，并應及時補水。endprint