喚醒自愈力

你可知道，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病？你可知道，我們的自愈能力為何越來越差？本期，我們請來中西醫幾位專家為大家詳細解答，幫你喚醒沉睡已久的自愈力。

【自愈力，人人與生俱來】

人體自帶“良醫”

著名心血管專家、中國首席健康教育專家洪昭光認為，從某種程度上來說，醫生治病，只是激發和扶持人類機體的自愈力而已，最終治好疾病的，不是藥，而是人們自己。這是因為，人體內其實蘊含著一個大藥鋪——其中包含著各種各樣的激素，這些激素就是“藥鋪”的藥材，將其排列組合，可以配出30多種藥方來。

不僅如此，人體內還配備了一位高度負責的貼身“醫生”——自愈系統，這包括免疫力、排異能力、修復能力（愈合和再生能力）、內分泌調節能力、應激能力等。當人有不適或生病時，這位“醫生”可以敏感地捕捉到人體異常信號，馬上調整人體的各種功能，并及時調動“藥鋪”中的各種激素，進行“配藥”、“用藥”，從而達到治療的目的。相反，如果人體的這種能力遭到徹底破壞，即使華佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成為不治之癥，最主要的問題是免疫系統遭到了滅頂之災。

這些不良習慣，讓自愈力越來越差

世界自然醫學會聯合總會主席馬永華教授說：“自愈力是人體與生俱來的潛能，具有巨大的神奇力量，不會因年齡增長而消失。”可如今，不少人處于亞健康狀態。一生病，非吃藥、打針不能痊愈，那么，是什么讓我們的自愈力變得越來越差呢？

1.一生病就吃藥

大多數人已經習慣于求醫問藥來抵御疾病。以感冒為例，不少人一感冒就馬上吃藥，其實人體自身就有自愈感冒的能力。咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發高燒等癥狀都能把病菌趕出體外，削弱病菌的破壞力。由于人體在自我修復的過程中會出現上述癥狀，人們為了消除這些癥狀帶來的不適感，就會用藥物粗暴的干涉，這樣，人體的自愈能力就無法得到充分的發揮。人們反而因為癥狀的消失，在下一次疾病來襲的時候，還是第一時間求助于藥物。自愈力也適用“用進廢退”的原理，在這種惡性循環中，身體的自愈力就會越來越懶惰，被閑置，直至最后退化失去作用。

2.太愛干凈

人體的免疫系統要經過外界“馴化”來增加抵抗病原體的能力，如果太愛干凈，免疫系統就沒有鍛煉的機會，長此以往免疫力就越來越差。

3.長期睡不夠8小時

人的睡眠系統也是遵循著大自然的規律，這個系統如果被打亂，人不但無法高效工作，免疫力也會下降，誘發多種疾病。

4.飲食不均衡

長期挑食、偏食的人，常常會因為營養攝入不全面，出現很多小毛病。古語有云：“魚生火，肉生痰，蘿卜青菜保平安”，均衡膳食才最有利于健康。

5.情緒不好

樂觀的人不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而經常情緒抑郁、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會差很多。保持愉快的心情、積極面對生活，才能防衰老，增強免疫力。

6.久坐、不愛運動

很多上班族一坐就是大半天，這會降低人體代謝速度及營養吸收。久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環往往不暢，腸道免疫屏障功能也會隨之下降。

很多小毛病，不吃藥也能好

德國《生機》雜志刊登過這樣一篇文章：只要注意調養和改善生活習慣，60%的疾病都能夠自愈。現實生活中，一些小毛病其實是可以不吃藥而愈的：

1.感冒

當身體受到細菌、病毒的襲擊時，自愈系統會迅速地組織免疫細胞來打一場防衛戰。其中，最典型的就是感冒。大多數感冒都可以不治而愈，這個過程大概需要5—7天。

2.創傷

當身體受到了機械、物理的損傷，它會默默地修復傷口、促進痊愈。比如，不小心蹭壞了皮膚、出了血，過一會兒就會自然止住，這就是體內有天然的止血藥——血小板。

除了身體表面的傷口，其他包括胃潰瘍、口腔潰瘍之類的“傷痕”，甚至骨折、腦部傷害等，當傷害一開始，機體會立刻自然地產生再生作用，分化出新的細胞，使受傷的細胞結痂脫落，轉變成新的肉芽組織，完成自療。

當然，自愈需要條件，必要時還要尋求醫生的幫助。比如，如果皮膚潰爛，要及時給傷口消炎；骨折后要上夾板；出現潰瘍，要少吃上火的食物。

3.輕度“三高”

當機體內出現了多余的垃圾廢物，它會有條不紊地通過各種渠道將其清除。比如，肝臟、腎臟都可以為身體排毒。脂肪肝、部分心腦血管疾病、糖尿病、痛風等生活方式疾病，在初期，通過均衡的飲食、適度的運動，即使不用藥也可以使機體逐漸恢復正常。

4.發燒

人受感染時，體溫升高是一種保護機制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般來說，低于38℃的發燒，多休息、多喝水就可以緩解，并不需要吃退燒藥。

5.上吐下瀉

孕婦嘔吐，是對胎兒的一種自我保護。很多時候，拉肚子也是一種自我防御。當我們吃了有毒食物后，往往會上吐下瀉，這樣毒物才能及時地從體內排出，最大限度地降低“病從口入”的危害。此時，只要讓腸胃充分休息，適時補充水分就可以了。

【養足正氣，方能自愈】

自愈力強弱與正氣是否充沛息息相關

北京厚樸中醫學堂堂主、中醫教育家、身心醫學專家徐文兵說，一個人自愈力的強弱，取決于人體正氣的強弱。

《素問遺篇·刺法論》中說：“正氣存內，邪不可干。”人體發病首先是因為正氣虧虛，然后才導致病邪入侵，使體內陰陽平衡失和而發病，因此，正氣的強弱是是否發病的關鍵。同樣的環境情況下，有的人發病，而有的人卻不發病，中醫認為核心因素就是其人正氣存內，邪不可干。

除了發病，抗邪也是由人體正氣的強弱來決定。正氣充沛，病邪入侵輕淺，就容易恢復。正氣虛弱，病邪入侵深入，病情就不容易恢復。所以，正氣不僅僅決定病邪入侵與否、入侵深淺，也決定人體抗邪能力，身體恢復健康的能力，是核心因素。

比如，同樣是感受風寒，如果患者自身陽氣較強，喝點熱水，吃點熱粥，蔥姜蒜，都可能鼓舞體內陽氣，使風寒散于無形。而本身陽虛的人，則不容易好。一旦感受風寒，可能會直接腹瀉，表現為陰證的癥狀，甚至還會胸部悶痛，出現心陽虛的表現（風濕性心臟病患者往往如此）。同樣是感受風寒，有的人喝點熱水、熱粥病就好了，而有的人需要緊急服用溫心陽、扶正祛邪的藥物，經過反復多日才能好轉。由此可見，人體正氣的強弱，是決定疾病向愈，好轉的關鍵。

自愈力變弱時，借助外力拉一把

“人體的自愈功能十分強大。如果我們積極利用它，就可以通過自身調節，消除體內的致病因素，重新回歸健康。但這并不是說人體的自愈力守護在那里，我們就可以放心了，生病了就可以不找醫生，不吃藥，該吃冷食還吃冷食。”徐文兵講解說，每個人的天生稟賦不同，自愈功能的強弱也不同。利用自愈力祛病也是要辯證對待的。當我們自身的自愈功能比較弱的時候，就需要依靠外力的幫助。

還以外感風寒為例，一個陽氣充足的人，通過喝熱粥，熱水，吃蔥姜等辛溫散寒的食物就可以將病邪驅除體外，而一個陽氣不足，感邪程度又比較重的人，就必須依靠藥物或者艾灸等療法，來扶助他體內的正氣，恢復自愈功能，戰勝疾病。

這樣做，可以提升你的自愈力

飲食有道，強健脾胃

中醫認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。養正氣、提高自愈力，必先養脾胃。北京孔醫堂坐館專家武國忠說，中醫講究天人合一，人秉天地四時之氣而生。通過飲食來養正氣的最好方法就是順應天地四時更迭，選擇相應的食材。

1.春天多吃“青色菜系”。按照中醫學觀點來講，春天主升發，在五色中對應是青。“青”也就是我們常說的綠色，所以，春天我們要多吃各種常見的綠色蔬菜，比如菠菜、水蘿卜、芹菜等。

2.夏天多吃“紅色菜系”。夏天主心、主南方，呈現的是一派“火德”之象，它的顏色是紅色。自然界賜予我們很多適合于這個節令的食物，比如，西紅柿、櫻桃等。在這個紅色“當道”的季節，多吃這些食物既飽了口福，又養了脾胃。

3.秋天多吃“黃色菜系”。秋天屬金，到了秋季，果實的顏色由深轉淺，一到秋天，人的脾胃會比較虛弱，這個時候，要選擇一些富有營養又易消化的食物，如山藥、蓮子、蛋類等。

4.冬天多吃“白色菜系”。冬天應該吃以大白菜、蘿卜為主的白色菜系的時令菜，盡量少用那些反時令的菜，比如紅顏色的西紅柿就應該少食。冬天是一個藏精氣的時候，飲食結構一定要合理地搭配。

艾灸補陽

《扁鵲心書》中明確指出：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強，真氣弱則人病，真氣脫則人亡，保命之法，艾灼第一”。艾草是純陽之物，艾灸時，通過皮膚表面向經絡、臟腑滲透能量，從內部為身體補充正氣，滋養臟腑，具有增強、提高和復原人體自愈力的作用。平時，經常艾灸以下四個穴位，對提升自愈力大有裨益：

1.大椎穴：古人稱它為“諸陽之會”，堪稱陽中之陽，它的作用不限于補陽，當陰陽相爭的時候，刺激大椎，可使陰陽平衡。取穴：位于第7頸椎棘突下凹陷中。

2.腎俞穴：歸屬足太陽膀胱經，艾灸此穴，可滋補腎陽，在短時間內生發陽氣，鼓舞腎氣。取穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

3.神闕穴（肚臍）：古人有“臍為五臟六腑之本”、“元氣歸臟之根”的說法。神闕穴是人體的長壽大穴，堅持艾灸神闕穴，可以提高免疫力，強身健體。

4.足三里穴：歸屬足陽明胃經，艾灸此穴有調理脾胃、補益后天等作用。取穴：位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

睡眠充足，調養情志

藥補不如食補，食補不如覺補。可見，睡眠質量好壞與健康有著很大關系。睡眠占人生1/3的時間，是恢復體能最有效的方法之一。睡好覺，即是養陽。陽旺，則正氣足，自愈能力就強。

武國忠強調，對于很多現代人來說，一定要避免熬夜。因為過度熬夜，陽氣不能交陰，會虛耗于外。陽氣虛耗，體質必然會變差，自愈能力也會隨之變弱。現代人既然做不到像古人那樣日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時間別晚于23點。

此外，不良情緒也是消耗我們正氣的主要因素之一。中醫素有七情致病的說法：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。不良情緒不僅會影響人的氣血正常運行，導致氣血功能紊亂，自愈功能下降，還會損傷五臟。所以，平素里，我們應該保有一個平和、樂觀的心態，使自身氣血通暢、充盈，正氣充沛，這樣自愈功能才會無懈可擊。