孩子走路老喊累也許得了扁平足

張華

對兒童來說，跑跳活躍，運動量大，足部保健顯得格外重要。數據顯示，由于缺乏護足意識，一些兒童青少年的扁平足發生率較高。

為此，世界衛生組織康復合作中心主任、中山大學附屬第一醫院康復醫療學系主任黃東鋒教授呼吁，中小學生平時應多加強足部鍛煉，同時避免穿不合適的鞋，通過選擇具有承托功能的鞋墊，可減少扁平足帶來的不良影響。

調查：小學生扁平足問題突出

數據顯示，2016年廣州市越秀區某小學曾為全校1282名學生做了足印分析檢查，有近七成的學生有不同程度的足部異常現象，其中扁平足的問題較突出。

黃東鋒介紹，在站立的時候，濕腳沾水，足弓踩在地上的腳印，正常的足部水印是足部中間過半無水印，如果水印超過一半面積或者沾滿整個足面，則會考慮孩子是不是有扁平足或者有扁平足的傾向。

資料顯示，在兒童中扁平足的發病率在16%左右。在4歲左右，足底脂肪逐漸消失，這個時候就很容易發現扁平足了。如果在足印分析后發現有扁平足的傾向，可進一步拍X光片或者檢查。

扁平足孩子走路容易累

扁平足俗稱大腳板，它最大的問題就是足弓塌陷。黃東鋒認為，當小朋友出現扁平足情況時，長時間走路、運動會容易感到腳累、腳痛等，今后還可能導致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺癥。

黃東鋒建議，對于輕微扁平足或者有扁平足傾向的孩子，最好能給發育不好的足弓一些支撐。可通過科學穿鞋對扁平足進行干預：一是選擇有足弓承托功能的鞋墊；二是選擇后跟杯比較穩固的鞋子；三是帶孩子到專業的機構進行驗腳，配一雙合腳的鞋子。

專家同時指出，正常足也建議穿有足弓承托的鞋墊，可以增加足弓接觸面，分散壓力，舒緩足部疲勞，而且在運動時可以保護足弓。

如果扁平足明顯，還有后跟外翻、走路會經常覺得腳底、掌筋膜酸痛，專家建議要配定制的矯正鞋墊，這種矯正鞋墊有一個足弓的承托作用和后跟外翻的調節作用，不但能夠承托足弓，對整個腳掌的位置都有一個糾正作用。

足部運動可矯正扁平足

黃東鋒提醒，如發現孩子有扁平足傾向，家長可以督促孩子做足部運動，以促進骨骼發育。像抓趾或足尖運動，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發育，勤做鍛煉有益足部健康。具體做法如下：

一.足尖運動：提起后跟，保持足尖站立5秒，慢慢放下，重復動作10-20次，鍛煉小腿及足底肌肉；

二.抓趾運動：坐下，用腳趾抓起對象比如毛巾，波子等。保持5秒后放下，重復動作10-20次，鍛煉足底肌肉；

三.足底運動：坐下，足部放在足弓棒上前后移動，每日5分鐘，按摩足底肌肉，舒緩足部疲勞；

四.伸展小腿運動：站立，雙手扶墻，前腿屈膝，后腿伸直，身體慢慢向下壓，直到小腿感到拉扯，保持10秒，重復動作10次，舒緩小腿及足部疲勞。