冬季補鈣正當時看看你該補 哪種

金慰鄂

成年人在冬季最容易缺鈣。此季節可多喝牛奶、多吃豆制品與魚蝦類、禽蛋類食物，多曬太陽，能夠提高機體的御寒能力，還可在醫生指導下適當補充鈣產品。但并不是所有人都適合補鈣，甲狀旁腺功能亢進、腎功能不好、血鈣過高者，就不能擅補。補鈣也不是越多越好，每天鈣的攝入量不能超過2000毫克。

補鈣不可一“鈣”而論

目前市場各類鈣制劑各有千秋，需要補鈣者，一定要善于選擇，切勿一“鈣”而論。

碳酸鈣 碳酸鈣具有含鈣量高（達40%）的特點，它可在胃腸道中與磷結合為磷酸鈣，從而起到清除磷的作用。

適應癥：適用于慢性腎衰所致的低鈣高磷血癥患者補鈣。其不良反應是可引起噯氣、便秘等消化道不良反應。老年人及胃酸偏低患者應該在進餐時服用。

活性鈣 活性鈣多以天然的貝殼、牡蠣為原料，加上鉀、鎂、磷等其他人體所必需成分。優點是水溶性好、吸收快；缺點是含有鉛、汞等重金屬，長期服用有蓄積性中毒的危險。

適應癥：孕婦、產婦、哺乳女性及發育旺盛期的嬰幼兒可適當補充。

乳酸鈣 吸收率比一般鈣劑好，但吸收速度慢。

適應癥：適用于慢性缺鈣癥患者、骨發育不全、佝僂病、結核病以及妊娠和哺乳期女性及缺鐵性貧血患者的鈣補充。須同時服用維生素D，以防吸收不良。

枸椽酸鈣 其溶解性較無機鈣好，近中性，對胃腸道刺激??；可抑制腎結石的發生。

適應癥：適用于患有胃酸缺乏癥的患者，能較好地吸收。

醋酸鈣 水溶性好，在胃中酸性環境下可與磷結合生成難溶性物質，隨糞便排出體外，導致體內磷吸收減少。

適應癥：可用于腎功能衰竭的高磷血癥。

葡萄糖酸鈣 能促進骨骼和牙齒的鈣化，維持神經與肌肉的正常興奮性。鈣含量較低，吸收率一般，口服療效不理想，但其溶解性好，葡萄糖酸根又可參與體內供能。

適應癥：是急性血鈣缺乏癥、過敏性疾病、鎂中毒的首選注射用鈣劑。其口服液常用于兒童。

老人補鈣要有“鋅”概念

老年人尤其是絕經后的女性，補鈣可防治骨質疏松癥，但如果總鈣攝入超量的話，就會抑制人體對鋅的吸收。

鋅缺乏會出現貧血、口腔炎癥，還會降低老年人的免疫功能。因此補鈣要適度，補鈣時要多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、禽肉及肝臟、蛋類、魚、海產品、干果類、谷類胚牙、奶酪、燕麥、花生等；過多的味精可促使鋅的排出，應盡量少吃味精。

孩子補鈣不如吃小魚干

許多孩子從新生兒階段就開始吃魚肝油，大了吃鈣片，但韓國的孩子大部分不缺鈣，并不是他們體質特殊，而是他們常吃的干蝦米、小魚干及紫菜、芝麻中，含有大量鈣質。干蝦米的鈣含量特別豐富，而小魚干的鈣含量是牛奶的14倍，紫菜的鈣含量是牛奶的7倍。常吃這些食品，孩子當然就不會缺鈣了。