論如何疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理狀態(tài)

龍歡 李游 王鈞

（云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南 昆明 650201）

在比賽開(kāi)始之前，運(yùn)動(dòng)員的體力和技術(shù)水平一般來(lái)說(shuō)起伏不大，但是心理的變化是顯而易見(jiàn)的。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員是脆弱的，哪怕是一丁點(diǎn)微小的打擊都能引起心理上的不適。教練員在賽事準(zhǔn)備之前，不僅僅是給予運(yùn)動(dòng)員身體上的準(zhǔn)備，更多的是心理上的撫慰。比賽之前充分的心理、身體準(zhǔn)備是為了在比賽中能夠更好地發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員在賽前容易出現(xiàn)過(guò)度興奮、焦慮、厭食等一系列反常的行為。那么作為教練員應(yīng)該如何去幫助運(yùn)動(dòng)員改善這種不適呢？首先要讓運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù),制定一個(gè)合理的目標(biāo)，這樣既能夠激發(fā)斗志，又不至于讓運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)大。其次，教練員應(yīng)該指明運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，幫助他建立自信心。比如賽前的熱身多一些贊揚(yáng)，多一些笑容。因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響的不僅僅是對(duì)手，還有教練員。

1、運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽前都會(huì)感到緊張和焦慮，這是一種正常現(xiàn)象。人在壓力的驅(qū)使下就會(huì)有種種生理的反應(yīng)，我們無(wú)法單方面去界定這種反應(yīng)性質(zhì)的好壞。因?yàn)樗扔泻玫囊幻嬉灿胁缓玫囊幻妗＿m度緊張可以更快激活肌肉，最大程度提高反應(yīng)速度，提升機(jī)體工作的效率。過(guò)于緊張則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練熱身過(guò)程中產(chǎn)生一種“木訥”的現(xiàn)象，眼神呆滯，動(dòng)作反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)錯(cuò)誤。所以說(shuō)凡事講究一個(gè)度，超過(guò)這個(gè)范圍只會(huì)適得其反。因此我們應(yīng)該保持適度的緊張來(lái)達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。“焦慮”指人由于不能達(dá)到目標(biāo)使得自信心直線下降，一種挫敗感油然而生，運(yùn)動(dòng)員會(huì)坐立不安，恐懼比賽。在比賽中，我們會(huì)獲得優(yōu)異的成績(jī)，增加自信心，但是任何一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷失敗，那么在失敗的時(shí)候我們會(huì)受挫，在之后的比賽中失敗的陰影會(huì)伴隨你，我們會(huì)感到非常緊張和害怕，可想而知，以這樣的心態(tài)去應(yīng)對(duì)比賽，成績(jī)往往不盡人意。

2、心理焦慮的原因

2.1、比賽經(jīng)驗(yàn)不足

成熟的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于陌生的比賽環(huán)境能夠很快地適應(yīng)，而缺少比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員卻遲遲不能融入進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候他會(huì)恐懼比賽，一旦比賽中出現(xiàn)一些意外事件，他都無(wú)法應(yīng)對(duì)。經(jīng)常把對(duì)手看得太重，總是容易受對(duì)手的影響，無(wú)法專注于自己的技術(shù)動(dòng)作中，加上比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，動(dòng)作的技術(shù)不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)失誤，失誤之后又不能夠及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)，將會(huì)導(dǎo)致一連串的失誤出現(xiàn)。

2.2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)包括心理、身體的準(zhǔn)備。比賽前我們應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)到位會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)的錯(cuò)誤，技術(shù)動(dòng)作一旦出現(xiàn)失誤，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自信心來(lái)說(shuō)也是大打折扣的，在賽中可能會(huì)猶豫不決，致使比賽失敗。

2.3、淡漠比賽

有的運(yùn)動(dòng)員心情不夠愉悅，難以全身心投入到比賽中去，以致身心未能調(diào)整到最佳。淡漠比賽的原因一般是以下幾種情況造成：運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病、超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體疲勞、比賽目標(biāo)過(guò)大。運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出機(jī)體疲乏、動(dòng)作發(fā)力慢、面部冷漠等一系列現(xiàn)象。長(zhǎng)期的傷病勢(shì)必會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)擔(dān)心比賽的發(fā)揮和自己傷勢(shì)可能進(jìn)一步嚴(yán)重，對(duì)比賽產(chǎn)生一種抵觸的心理。

2.4、過(guò)度興奮

有些運(yùn)動(dòng)員在賽事前幾天就進(jìn)入興奮狀態(tài)，自信心過(guò)滿，急于表現(xiàn)。而到了比賽前興奮過(guò)頭，力不從心的狀態(tài)就顯現(xiàn)出來(lái)了。興奮激活的時(shí)間不對(duì),過(guò)早地把精力都浪費(fèi)掉了，這種過(guò)早過(guò)度的興奮狀態(tài)一般表現(xiàn)為呼吸次數(shù)增多、心率變快、多動(dòng)、話多等。這種過(guò)于興奮的狀態(tài)容易促使運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上腦子一片空白，動(dòng)作技術(shù)不到位，和隊(duì)友配合不到位，給比賽帶來(lái)的危害可想而知。

3、運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)的調(diào)整辦法

3.1、放松訓(xùn)練法

教練員應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把注意力放在訓(xùn)練和調(diào)整自我心態(tài)上。合理自我定位，把握自身可控制的因素，無(wú)需過(guò)度的猜想。同時(shí)要對(duì)自己與隊(duì)友有信心，相互鼓勵(lì)，最終實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)。失敗是走向成功的催化劑，不要因?yàn)槟骋淮问〉慕?jīng)歷而停止不前。告訴運(yùn)動(dòng)員要做的是總結(jié)與反省，彌補(bǔ)與戰(zhàn)勝自己某方面的欠缺，讓自己強(qiáng)大起來(lái)，并放松心態(tài)、敞開(kāi)心扉、勇敢拼搏。想想自己最滿意的一次表現(xiàn)，記住那種身體感覺(jué)；自我對(duì)話，用一些自我激勵(lì)的言語(yǔ)來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒；運(yùn)用放松訓(xùn)練法，將自己調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)。

3.2、自我暗示法

在運(yùn)動(dòng)員不知所措的時(shí)候，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員嘗試使用自我暗示法。首先認(rèn)識(shí)消極思想。不能夠懼怕，要勇敢面對(duì)，問(wèn)題來(lái)了不可怕，必須要正確認(rèn)識(shí)，然后告訴自己我可以解決，可以做到，大膽行動(dòng)。任何讓自己消極的思想都應(yīng)該遏制住，必須予以糾正。其次停止消極思想。迫使自己停止這種思想，并暗示自己：消極的思想只會(huì)發(fā)揮的更加不好，快速走出當(dāng)前的陰霾才是我們要做的。最后重新確定思想，我們要把消極的想法剔除出去，用積極的思想取而代之，把注意力拉回來(lái)，利用積極的心態(tài)去更好的完成比賽。

3.3、音樂(lè)療法

對(duì)于浮躁型的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)讓自己找回平靜。對(duì)于淡漠型的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以聽(tīng)一些節(jié)奏強(qiáng)和歡快的音樂(lè)來(lái)刺激機(jī)體。音樂(lè)可以讓運(yùn)動(dòng)員放松心情，也可以讓運(yùn)動(dòng)員找回自己的“節(jié)奏”，剔除所有的不愉快，讓運(yùn)動(dòng)員重新找回自我。

4、結(jié)語(yǔ)

情緒對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)說(shuō)是一把雙刃劍。積極活躍的情緒能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員拼搏向上，焦慮不安的情緒則會(huì)致使比賽的失敗，運(yùn)動(dòng)員怎么樣調(diào)節(jié)自己的情緒，教練員如何引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快速走出困境，圓滿完成比賽，這值得我們?nèi)ニ伎己吞骄俊?/p>