青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法分析

□ 鄭寧（福建省帆船帆板運(yùn)動(dòng)管理中心 福建 廈門 361021）

前言

青少年運(yùn)動(dòng)的體能是運(yùn)動(dòng)技術(shù)得到順利發(fā)展的關(guān)鍵詞，為了提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體育技能，需要強(qiáng)化體能訓(xùn)練方法指導(dǎo)，給予他們及時(shí)有效的幫助和引導(dǎo)，在此基礎(chǔ)上，促進(jìn)了青少年運(yùn)動(dòng)員體能的不斷提升。積極培養(yǎng)青少年的體育素養(yǎng)，積極探討體能訓(xùn)練方法，將現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)方法進(jìn)行對比，從而促進(jìn)了體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，提高了運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)。對運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，更好的發(fā)揮青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，了解運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)美特征，將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練及時(shí)結(jié)合起來，合理的安排體能訓(xùn)練項(xiàng)目，便于將運(yùn)動(dòng)員的體能及時(shí)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績，促使運(yùn)動(dòng)員掌握體能訓(xùn)練方法。

1、強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

人們提高了對體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，給予體能訓(xùn)練項(xiàng)目更多的關(guān)注和重視。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下，體能訓(xùn)練中及時(shí)借助計(jì)算機(jī)等現(xiàn)代化手段來進(jìn)行指導(dǎo)，日常鍛煉中，運(yùn)動(dòng)員的體育技能得到了很大提升。建設(shè)體育強(qiáng)國是我國的夢想，十九大會(huì)議上，習(xí)總書記明確提出要廣泛開展全面健身活動(dòng)，大力推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)，以此需要積極響應(yīng)十九大號(hào)召，響應(yīng)國家號(hào)召，全面開展青少年運(yùn)動(dòng)，以此培養(yǎng)更多的技能型、復(fù)合型人才。建設(shè)體育強(qiáng)國是一直以來的夢想，新時(shí)期下我國的體育產(chǎn)業(yè)面臨著更大的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，必須要強(qiáng)化體育人才培養(yǎng)，大力支持青少年運(yùn)動(dòng)，積極了解我國體育產(chǎn)業(yè)的變化形勢，廣泛開展體能訓(xùn)練，加大對青少年運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)，有效促進(jìn)體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新。

2、青少年體能訓(xùn)練中需要注意的問題

2.1、注重運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)發(fā)展

在青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，需要了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理特征，根據(jù)實(shí)際情況來展開體能訓(xùn)練，注重運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)發(fā)展，促進(jìn)人員體育意識(shí)提高。青少年是身體各部分機(jī)能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，因此要對體能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)選材，有針對性的開展體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)將體育素質(zhì)轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)成績。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的體能關(guān)系到身體的正常發(fā)育，因此要合理、科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，有計(jì)劃的展開體能訓(xùn)練，使不同年齡階段的運(yùn)動(dòng)員都可以得到相對的體能訓(xùn)練，從而掌握體能訓(xùn)練方法。

2.2、掌握體能訓(xùn)練方法

在日常的體能訓(xùn)練中主要分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體育成績，從而為青少年今后的發(fā)展創(chuàng)造了有利條件。比如在一般訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到了一定提升，身體機(jī)能得到了有效發(fā)揮，因此在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，需要積極掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績，以此改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來，合理安排體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員全面掌握跳、攀、跑、拉等訓(xùn)練技巧，提升了身體各部分的靈活性，輕松、自如的完成體能訓(xùn)練任務(wù)。

3、青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法分析

3.1、掌握體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（1）含義分析。

體能訓(xùn)練主要是通過運(yùn)用自然環(huán)境以及現(xiàn)有資源來實(shí)現(xiàn)鍛煉目的，需要精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練題目，及時(shí)解決困難，從而將運(yùn)動(dòng)員的潛能得到最大程度的發(fā)揮。注重對運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)和教育，完善人格，它作為一種全新的指導(dǎo)方式，其主要目標(biāo)是更好的滿足體能訓(xùn)練的基本需求。

（2）主要特征。

在體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的主觀意識(shí)得到了很大提升，同時(shí)自主意識(shí)也強(qiáng)了，教會(huì)了運(yùn)動(dòng)員勇于承擔(dān)責(zé)任，在團(tuán)隊(duì)合作中自身獨(dú)立意進(jìn)步了。注重自我鼓勵(lì)，在訓(xùn)練中不斷提升自己，鍛煉自己，在訓(xùn)練結(jié)束，及時(shí)分析自身存在的主要問題，并采取相應(yīng)的解決措施。

（3）創(chuàng)新措施分析。

將體能訓(xùn)練引入青少年運(yùn)動(dòng)中，加大對這種方法的應(yīng)用力度，不斷提升專業(yè)技能。定期開展體能訓(xùn)練引導(dǎo)工作，在開展該項(xiàng)工作的過程中，需要給予運(yùn)動(dòng)員及時(shí)、正確的指導(dǎo)，有針對性的引導(dǎo)他們，在培訓(xùn)中運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能提升了，也積極樹立了終身體育觀念。更多的關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)向，切實(shí)尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化發(fā)展，比如在體能訓(xùn)練中給予運(yùn)動(dòng)員更為寬敞的訓(xùn)練空間，要求學(xué)員愛護(hù)訓(xùn)練器材和設(shè)備，并且要及時(shí)對相關(guān)的體育器材進(jìn)行定期維修和保養(yǎng)，避免因?yàn)樵O(shè)備損壞影響體能訓(xùn)練項(xiàng)目的正常實(shí)施，避免了安全隱患的出現(xiàn)。將青少年運(yùn)動(dòng)員組織起來進(jìn)行集體培訓(xùn)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練中的安全管理，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)吸收體育專業(yè)知識(shí)。

3.2、體能訓(xùn)練方法的具體探討

（1）力量訓(xùn)練：力量素質(zhì)是青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一項(xiàng)基本任務(wù)，由于動(dòng)作不同，因此相應(yīng)的力量也不同。在球類運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)，學(xué)員學(xué)會(huì)了改變方向、滯空等技巧，提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解，進(jìn)一步提高了體育素質(zhì)。比如在力量訓(xùn)練的過程中，青少年要能夠靈活的控制自己的身體，掌握運(yùn)動(dòng)力量，在快速前行中，一定要保持體力，掌握推進(jìn)力量的應(yīng)用，在長跑、籃球等體能訓(xùn)練中，力量是主要的因素，力量適當(dāng)才能發(fā)揮自身的潛能，達(dá)到最佳的體能訓(xùn)練效果，有針對性的開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，不僅培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)，還提高了他們的體育成績。例如在力量訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)頸部、上肢等身體部位的發(fā)展，首先兩手扶地，然后頸部開始旋轉(zhuǎn)，發(fā)展肩背力量，做俯臥撐，引體向上，舉啞鈴，俯立劃船，頸后推舉等體能訓(xùn)練，在不斷的練習(xí)中，青少年掌握了力量訓(xùn)練的技巧，身體各個(gè)部位都得到了一定的發(fā)展，提高了四肢的協(xié)調(diào)力。

（2）速度練習(xí)：在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度得到了一定提升，比如在指導(dǎo)下積極參與到速度練習(xí)中，更好的滿足了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求。在此次訓(xùn)練中，練習(xí)的強(qiáng)度達(dá)到了96%，最佳的練習(xí)時(shí)間為15秒，同時(shí)可以根據(jù)具體情況來調(diào)整練習(xí)時(shí)間，給運(yùn)動(dòng)員安排足夠的休整時(shí)間，在此基礎(chǔ)上，身體得到了完全恢復(fù)。例如將青少年運(yùn)動(dòng)員分為四組，每組八人，每組練習(xí)六次，輪流進(jìn)行，在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度得到了很大提升，反應(yīng)能力大幅度提升。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員制勝的法寶，積極掌握速度素質(zhì)，提高有效練習(xí)。主要以判斷力和反應(yīng)速度為主，從視覺角度來強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果，充分考察了運(yùn)動(dòng)員的嗅覺和聽覺，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，以靈活、多變的手法應(yīng)對體育競賽，戰(zhàn)勝對手。作為青少年運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)化速度練習(xí)，從而掌握速度練習(xí)的技巧和體能訓(xùn)練方法。

（3）耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度，力量以及身體的靈敏性都得到了很好的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與強(qiáng)度結(jié)合起來，在不斷變化的環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力和心血管耐力都得到了很好的鍛煉。比如在耐力訓(xùn)練中，及時(shí)開展了壘球比賽，以比賽方式來提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，有效發(fā)揮體育潛能，及時(shí)進(jìn)行了有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練，此次比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在賽場上往返200次，往返路程達(dá)到了5000米，大強(qiáng)度的練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員喪失了體力。因此需要及時(shí)調(diào)整耐力訓(xùn)練計(jì)劃，將有氧耐力與無氧耐力結(jié)合起來，從而達(dá)到了最佳的耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果。

（4）拉伸訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸，靜力拉伸指的是以緩慢的動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練，掌握某一姿勢的動(dòng)作要領(lǐng)，積極鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌健、肌腹、韌帶等軟組織練習(xí)，在拉伸練習(xí)的過程中，每次的停留時(shí)間為12秒，每天堅(jiān)持10次。以屈伸練習(xí)來強(qiáng)化靜力拉伸訓(xùn)練，積極練習(xí)了運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，引起身體肌肉的牽張反射，提高肌肉群的伸展性，促進(jìn)肌肉收縮，促進(jìn)了血液循環(huán)，有效改善了韌帶、肌肉等部位的營養(yǎng)，獲得了最佳的拉伸練習(xí)效果。例如在動(dòng)力拉伸的環(huán)節(jié)，練習(xí)了前擺腿、后擺腿等動(dòng)作，小腿放松，大腿提起來，高抬腿，支撐腳要充分蹬伸，原地進(jìn)行交叉轉(zhuǎn)身練習(xí)，在此環(huán)節(jié)，上身保持正直，手握肋木，使得髖關(guān)節(jié)充分伸展，保證身體呈“橋”型。

4、結(jié)束語

強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，注重運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)發(fā)展，了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理特征，合理、科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，有計(jì)劃的展開體能訓(xùn)練。積極掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績，以此改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，積極參與到速度練習(xí)中，更好的滿足了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求。掌握運(yùn)動(dòng)力量，在快速前行中，一定要保持體力，掌握推進(jìn)力量的應(yīng)用，學(xué)員學(xué)會(huì)了改變方向、滯空等技巧，提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解，進(jìn)一步提高了體育素質(zhì)，以判斷力和反應(yīng)速度為主，從視覺角度來強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果，充分考察了運(yùn)動(dòng)員的嗅覺和聽覺，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，全面掌握了體能訓(xùn)練的方法。