健康中國背景下太極拳養生保健的文化闡釋

□ 李廣靜（天津商業大學體育教學部 天津 300134）

為響應黨提出的建設健康中國、樹立和諧社會，廣大人民群眾在身體素質鍛煉與養生健體等運動項目的活躍度越來越高，并更加重視內外兼修的體育活動。太極拳作為我國的傳統運動項目之一，不但能夠防身自衛，還有著平和心氣、養生健體的功效，并且由于太極拳是我國代代相傳的運動項目，集合多代人的思想與精華，具有形式多樣、內容豐富等特點，適用人群從老至少。本文針對健康中國背景下的太極拳養生保健文化展開論述，探討其優勢與養生功效。

1、“健康中國”國家戰略與養生文化簡析

1.1、“健康中國”國家戰略簡述

隨著經濟的發展與國家的繁榮，社會大眾已經逐漸過上優質的生活，并享有優越的環境與資源，但因為工作量與工作壓力的不斷增加，以及對運動健身的不重視，人們的身體素質每況愈下，并且心理素質也大不如前。強大的人民才能建設富強的國家，為改善這一情況，黨提出了建設“健康中國”理念與戰略，通過創建健康社會、健康生活，并改善人們的身體素質，優化社會環境，使國家更加繁榮富強。“健康中國”國家戰略站在廣大群眾的角度，以強身健體、優化心理素質為出發點，鼓舞人們積極參加到各大鍛煉活動項目當中，以實現全面健康為主要目標，推動全民健身的浪潮。對此，倘若想要盡快實現這一目標，就需選擇合適的鍛煉方法，而太極拳這一老少皆宜的運動項目正是最合適不過的，通過全身的運動與鍛煉，以柔和的方式增強肌肉的韌性，并增強人各個關節的靈活度。將“健康中國”理念貫徹執行，并與我國傳統文化有機結合，促進全面健身的健康時代。

1.2、養生文化的概念

養生不僅僅適用于中老年人，對于青少年兒童也是一門“必修課”。一方面，中老年人因為年紀較大，而又缺少日常鍛煉，導致身體素質不斷下降，出現許多身體疾病和心理問題。比如，骨質疏松、免疫力下降、高血壓、高血脂等問題，而科學地養生恰恰能夠幫助中老年人強身健體，增強體質。另一方面，青少年兒童的免疫力也不及成年人的免疫力好，并且往往因為學業問題缺少鍛煉，而養生項目也能夠幫助其預防疾病，強健體魄。對此，養生需要利用各種方式將人們的身心合而為一，鍛煉體魄的同時提升內在素質，達成身心和諧的一種狀態。太極拳便是促進養生效果的一項運動項目，將二者相結合，具有事半功倍的效果。

2、太極拳在保健方面的鍛煉優勢

2.1、太極拳能增強肌肉力量

太極拳依靠全身各個肢體與關節的相互運動，形成獨特的運動形式，在一定程度上能夠鍛煉人的肌肉力量。首先，在太極拳的站樁鍛煉中，需要人們放松身心站立在樁子之上并保持平衡的狀態，看似很簡單，實則對人的力量與心理素質要求很高，不但需要各個肌肉間保持放松的狀態，基于雙腿的力量發力，全身的重量集中在腰處，雙臂保持平衡，達到看似曲折實則非曲折，看似直立實則非直立的狀態，除此之外，還需要依靠人的強大的意識與意念支撐，通過自我意識與身體各個肌肉的相互協作達到穩定的狀態。因此，太極拳能夠幫助人們在日常鍛煉下增強各個肌肉的力量，從下肢力量到腰部的力量，從下肢關節的承受力到腳踝的耐受力，再從整體身形的塑造與鍛煉，又或者是人的意志力的磨練，在太極拳的站樁運動過程中都能夠得到一定的提高與訓練。另外，由于太極拳需要人們降低重心，并強調緩慢、柔和的訓練狀態，在另一個方面也鍛煉了人的肌肉力量，太極拳訓練時速度慢、重心低、起伏小，對下肢力量的要求高，在長時間的訓練之后，便能增強下肢的支撐度，從整體上提高人的肌肉力量。

2.2、太極拳對靈活性的鍛煉

太極拳看似運動緩慢、變化幅度小、速度慢，但其獨特的身法和步法都考驗了人的整體靈活性與穩固性。一方面，由于太極拳是基于武術運動不斷延伸的，因此不但需要扎實的穩固功力，還需要靈活的身法，那么便要求鍛煉者虛實分明，不論是腳尖著地，還是腳跟著地，都要保持全身重心的穩定，當腳尖著地時需要五趾牢牢地抓住地面保持穩固，當腳跟著地時，需要依靠大小腿的肌肉力量維持重心不移，讓兩足保持穩重如山的境界，達到虛實分明、進退自如，當需要移動時，需要保持一只腳的重心穩定，再確定移動與變換。另一方面，太極拳中以“一舉動，周身具要輕靈”為主要指導思想，指的是人的一個肢體需要變動時，全身都要保持輕松、和諧的狀態，才能保持訓練姿勢的優美與鍛煉姿勢的正確，在練拳的過程中，速度并不是單一的慢或快，將快速與緩慢相結合，在剛柔并濟中相互促成，才能夠達成輕緩自然、虛實結合，鍛煉人的各個關節的相互配合，通過肢體的連貫運動提高靈活性，并且還能鍛煉大腦的調節作用，活躍人的思維。

2.3、太極拳對協調性的影響

不少中老年人因為身體素質與整體機能的下降，對外界事物反應慢，大腦運轉速度慢，反應不迅速，導致協調性差。對此，太極拳強調肢體與大腦的共同運轉，并將練神、練體兩者相結合，在一定程度上提高了人的各個器官的功能，并起到鍛煉身心平衡，增強人的協調能力的作用。太極拳的各個運動規則和變換規律是依據人的生理特點而設定的，不論是上肢的畫圈和停頓，還是左右轉變，又或者是下肢的原地踏步和轉圈運動，抑或是手足的共同進退和伸縮，都考驗著人的肢體協調與大腦協調，只有通過大腦的快速反應與下達命令，各個肢體間才能及時地做出相應的對策與變換，在實際練習過程中，根據科學的運動規則展開訓練，便能增強人的整體協調性。

3、太極拳對養生方面的優勢

3.1、對神經系統的影響

在太極拳訓練中，由于需要人的自我意識進行運動項目的控制和引導，并要保持身心合一的純凈狀態，以氣運身將肢體與意識相結合，促進神經系統的活躍與鍛煉，增強其調節功能。一方面，由于太極拳的各項運動需要人腦的主觀控制，由中樞神經系統傳達命令到各個自主神經系統中，并通過運動使其活躍、興奮，提高神經系統的反映度。另一方面，由于太極拳是動靜結合的一項運動項目，只有在相對安靜的環境下，專心致志地展開活動與鍛煉，才能放松身心，讓人的神經系統處于活躍的狀態，延緩其功能退化的速度，并加速了新陳代謝，還能夠讓人的肌肉器官處于興奮的狀態，提高各個機能的適應能力。

3.2、對心血管系統的影響

中老年人發病幾率多、概率大，包括心腦血管疾病、骨質疏松癥等等，隨著生活壓力的不斷增大，發病率的提高也令社會大眾所重視。而太極拳正好能夠改善心腦血管疾病，中老年人不光需要注重平時的吃喝方面不宜過咸過辣，還要養成健康的作息，另外，鍛煉也是十分重要的一項內容。適用性廣泛的太極拳之所以成為了男女老少最喜愛的運動項目之一是因為：一方面，其緩慢柔和的運動方式不但適用于反應能力差的中老年人，對青少年的運動傷害程度也低；另一方面，大范圍、多角度的運動方式能夠鍛煉身心，增強心理素質與身體素質。在預防與改善心血管疾病方面，太極拳也具有功不可沒的效果，由于中老年人的血液粘稠度較低，因此心血管發病率高，而太極拳運用連綿不斷的柔和運動加速了血液的流動，并且在一定程度上還優化了毛細血管的韌性，不光鍛煉了肢體間的協調性與靈活性，還活躍血液流動，增加心肌的營養，令血液粘稠度穩定在一定范圍之內，減少心血管疾病的發病率。除此之外，太極拳要求訓練者的頸、脖保持松緊自如的狀態，并且以下頜微收、虛靈頂勁的方式展開練習，這樣的目的是為了讓訓練者達到內外皆放松的狀態，在四肢的不斷運動中能夠減少血液的阻力，促進胸腔的血液循環。另外，適當的運動還能夠增加血液中的良性膽固醇，改善血液循環。

3.3、對呼吸系統的影響

不論是有氧運動還是無氧運動，都需要訓練者進行科學規律地呼吸運動，而太極拳則十分重視呼吸與各個肢體間的協調與配合工作，只有合理地進行意識、運動以及呼吸三者間的相互轉化，才能令鍛煉功效最大化。首先，在太極拳的一般練習中，需要用腹式呼吸法，利用腹部的力量進行正常的呼吸運動，順腹式呼吸即人的正常呼吸運動，在鍛煉時最常用到，保持緩慢、自然、柔和的狀態便可。而運用逆腹式呼吸時，需要肢體與呼吸動作的共同配合，用丹田發力，才能夠令高難度的動作完成。另外，經過長期且系統的訓練之后，鍛煉者便能感受到太極拳運動對呼吸系統的優化，不但能養成良好的呼吸習慣，還能增加人體的肺活量。由于不同呼吸方式的鍛煉，都能夠從不同方面鍛煉到呼吸肌，不論是淺呼吸還是深呼吸都能應對自如。除此之外，腹式呼吸的好處還在于能夠鍛煉橫膈肌，使其運動幅度與體積變大，在一定程度上加速了血流速度，改善新陳代謝，具有養生效果。

4、結束語

綜上所述，在健康中國的背景下，廣大市民都紛紛意識到鍛煉身體的重要性并加入到運動行列中。由于太極拳的優勢與特點受到了青年老少的喜愛與關注，通過利用太極拳剛柔并濟的運動方式結合陰陽理念，以強身健體、提高身心健康為主要目標，將傳統的太極拳文化大力推廣，在增強市民養生保健知識的同時積極展開運動項目。太極拳的養生保健優勢不光在人的肌肉鍛煉方面起到效果，還能夠增強中老年人的整體靈活性與協調性，減少心腦血管疾病的發生率，優化神經系統，提高各個機能、關節的適應能力，并養成科學的呼吸習慣，響應健康中國建設目標，促進中華優秀傳統文化的廣泛傳播。