論體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

□ 王靜

（天津市第一商業(yè)學(xué)校 天津 300180）

1、研究方法

（1）個(gè)案分析：首先確定研究對(duì)象，即體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，然后收集相關(guān)的資料，對(duì)收集到的個(gè)案資料進(jìn)行細(xì)心的分析和整理，并作出合理、準(zhǔn)確的判斷，最后揭示體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的特征、作用和規(guī)律；

（2）文獻(xiàn)資料法：應(yīng)用搜索引擎，如中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)等網(wǎng)站搜索與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的期刊，在圖書(shū)館查閱相關(guān)書(shū)籍，并進(jìn)行有目的研究、篩選和借鑒；

（3）邏輯分析法：在論文撰寫(xiě)的過(guò)程中，綜合運(yùn)用了分析與綜合、歸納與演繹的邏輯方法。

2、討論與分析

2.1、運(yùn)動(dòng)損傷的闡釋

運(yùn)動(dòng)損傷是指人在體育運(yùn)動(dòng)中所受到的損傷，即在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所造成的直接或者間接的急性、慢性損傷。造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，如技戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、環(huán)境個(gè)人認(rèn)知、身心狀態(tài)、訓(xùn)練水平等，并且項(xiàng)目特征鮮明。在基層訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因首先是運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠；其次是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中注意力不集中，掌握不好技術(shù)要領(lǐng)，導(dǎo)致動(dòng)作變形，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷；再次，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，不能適應(yīng)訓(xùn)練課中的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度而造成損傷。其它，運(yùn)動(dòng)量、組織方法、場(chǎng)地設(shè)備、生理、心理以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平等。

2.2、運(yùn)動(dòng)損傷的分類

運(yùn)動(dòng)損傷的分類按損傷的程度可以分為急性損傷和慢性損傷兩類；急性損傷是指一瞬間或一次性的直接或間接的暴力導(dǎo)致的損傷，其發(fā)病在短時(shí)間或即刻，傷者能訴出受傷過(guò)程以及原因，病理變化以腫脹為主體特。如膝踝韌帶的扭傷、腕關(guān)節(jié)扭傷、肩部，腰部肌肉的拉傷，斷裂等。慢性損傷是逐漸積累而成的，其病理變化以組織增生、粘連、變性為主，表現(xiàn)體征不明顯，并且反復(fù)發(fā)生、多變，傷者對(duì)受損過(guò)程敘述不清。造成損傷的原因?yàn)榧毙該p傷處理不當(dāng)，受傷未愈、傷后治療不及時(shí)、局部練習(xí)過(guò)度、負(fù)擔(dān)量過(guò)大等。按照有無(wú)創(chuàng)口和外界相連通可以分為開(kāi)放性損傷和閉合性損傷兩種。開(kāi)放性創(chuàng)傷即是受傷部位的內(nèi)部組織與外界相通的一種損傷,表征為血往外流，骨頭或肌肉外漏的創(chuàng)傷。如切傷、擦傷、刺傷、撕裂傷等。閉合損傷是指肉皮沒(méi)有破，僅皮膚內(nèi)損傷。血一般不往外流，例如肌肉拉傷。按受損程度可分為輕度、中度和重傷損傷。輕度損傷：受損傷較輕，還有活動(dòng)能力，還能能繼續(xù)訓(xùn)練。如：扭傷。中度損傷：受傷后短時(shí)間內(nèi)（一般1-2個(gè)月），喪失活動(dòng)能力，不能進(jìn)行訓(xùn)練，需要停止或減少患部的活動(dòng)。肌腱、肌肉拉傷。重度損傷：損傷后在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不能參加訓(xùn)練或比賽。如：骨折。

2.3、運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷與訓(xùn)練方法和技術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)。從人體結(jié)構(gòu)的角度看，人體有很多弱點(diǎn)。如踝關(guān)節(jié)的外踝長(zhǎng)致使韌帶很薄弱，內(nèi)翻肌群的力量大外翻肌群的力量小；膝關(guān)節(jié)的杠桿長(zhǎng)并且保護(hù)少，導(dǎo)致屈膝時(shí)關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定；如果訓(xùn)練的時(shí)間太長(zhǎng)，重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)太多，導(dǎo)致局部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致慢性損傷。

2.4、體能訓(xùn)練的闡釋

體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱。即運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平。體能包括兩個(gè)層次：健康體能和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能。健康體能以增進(jìn)健康和提高基本活動(dòng)能力為目標(biāo)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能以追求在競(jìng)技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需體能為目標(biāo)。體能訓(xùn)練是對(duì)人體極限能力的開(kāi)發(fā)，要想創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須將影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)揮的各種機(jī)體適應(yīng)能力進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，并將其調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2.5、體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

（1）身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體重是身體形態(tài)指標(biāo)最常見(jiàn)之一,其反映了人體體型特點(diǎn)以及勻稱程度。體重過(guò)大將會(huì)致使人體骨骼、關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力，造成勞損甚至慢性損傷。體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員肌肉和骨骼的生長(zhǎng)及發(fā)育，對(duì)骨化骨骼起到機(jī)械刺激的作用,血液循環(huán)得到改善。經(jīng)常鍛煉，有助于肌纖維變粗，肌肉血液供應(yīng)毛細(xì)血管增多，使肌肉變強(qiáng)壯，形成良好的身體形態(tài)。身體形態(tài)訓(xùn)練有助于減少肌肉內(nèi)脂肪的堆積，如果脂肪過(guò)多引起體重過(guò)大，那么就可能會(huì)降低肌肉收縮的效率，同時(shí)還會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)和發(fā)展。通過(guò)身體形態(tài)訓(xùn)練可以提高肌肉收縮效率，減少肌肉內(nèi)脂肪，使力量增強(qiáng)。事實(shí)表明，符合身體形態(tài)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的幾率。如劉翔身高為188cm，體重為74kg，身體健壯、體型勻稱、肌肉豐滿、臀部肌肉向上緊縮骨，盆寬度適中，身體形態(tài)完美使其在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練中，從未有過(guò)大的運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）身體機(jī)能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)擬傷的作用。

體能訓(xùn)練能有效地提高人體心血管系統(tǒng)吸系統(tǒng)的機(jī)能，還可以提高其他內(nèi)臟機(jī)能。通過(guò)有氧訓(xùn)練能夠降低安靜時(shí)的心率，改變心肌收縮能力，進(jìn)而增加血流量。體能訓(xùn)練還能促進(jìn)新陳代謝，使神經(jīng)中樞系統(tǒng)機(jī)能得到很大改變，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)直接受到神經(jīng)中樞的控制。肌肉有節(jié)奏地放松和收縮，能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。

2.6、身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用。

力量是運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)保障，人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體控制能力都受到力量的影響，力量大的運(yùn)動(dòng)員疲勞出現(xiàn)得晚可以減少損傷的產(chǎn)生。所以力量是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。例如：藍(lán)球運(yùn)動(dòng)在賽場(chǎng)發(fā)起快攻時(shí)，容易發(fā)生股后肌群拉傷的現(xiàn)象，主要原因是股后肌群力力量較弱。因此，在平時(shí)加強(qiáng)股后肌群力量的訓(xùn)練可以有效避免拉傷。此外，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)于易傷部位也應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練。如采用站樁的方法來(lái)增強(qiáng)髕骨和股四頭肌力量，達(dá)到預(yù)防髕骨勞損的效果。力量訓(xùn)練的方法有很多，如杠鈴、單足跳、名級(jí)跳、臺(tái)階跳、蛀跳等。系統(tǒng)科學(xué)的力量訓(xùn)練可以提高力量水平、使肌肉產(chǎn)生協(xié)調(diào)的動(dòng)作、減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)員的信心、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用。

耐力是指人體在長(zhǎng)時(shí)間工作、運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的一種能力。耐力可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力兩種。一般耐力，是不同形式耐力的綜合表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員各機(jī)體器官機(jī)能的綜合。專項(xiàng)耐力，是一種專門克服負(fù)荷造成的疲勞的能力，運(yùn)動(dòng)員為了獲取專項(xiàng)成績(jī)，最大限度的提高專項(xiàng)動(dòng)員機(jī)能的能力。現(xiàn)代研究顯示，系統(tǒng)的肌肉耐力訓(xùn)練可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，但耐力訓(xùn)練結(jié)后會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛的現(xiàn)象，原因是疲勞提高了肌肉感受興奮性，這種較長(zhǎng)時(shí)間僵硬、酸痛狀態(tài)必須及時(shí)消除，如果處理不當(dāng)將會(huì)造成慢性軟組織損傷。例如：田徑運(yùn)動(dòng)損傷中最常見(jiàn)的就是勞損和慢性損傷，中長(zhǎng)距離項(xiàng)目尤其要注意防止損傷的發(fā)生。有的損傷不至于停止訓(xùn)練，在此種情況下還堅(jiān)持訓(xùn)練，長(zhǎng)期訓(xùn)練積累后將會(huì)導(dǎo)致不可修復(fù)的勞損和慢性損傷。因此，在每次耐力訓(xùn)練的結(jié)束后，放松肌肉的練習(xí)必不可少。如：踢腿、放松擺臂、提踵、轉(zhuǎn)體走等，使心跳和呼吸趨于穩(wěn)定，使血液分散向全身,有益于預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用。

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動(dòng)作或技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的能力。例如，良好的協(xié)調(diào)能力能減少產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，如在失去平衡的情況下控制和保持平衡，避免傷害的發(fā)生。如果靈敏協(xié)調(diào)性好，在籃球運(yùn)動(dòng)中的封蓋、搶籃板球、落地過(guò)程中，出現(xiàn)了不正常的落地姿勢(shì)，就可以很快地從不正確的姿勢(shì)中調(diào)整過(guò)來(lái)，盡量避免扭傷腳踝等傷害。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)可讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速改變方向的各種跑、躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)都是較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。如在田徑運(yùn)動(dòng)中，上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的不協(xié)調(diào)、呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協(xié)調(diào)性的改善可提高應(yīng)激和自我保護(hù)能力，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如在跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳等落地過(guò)程中，雖出現(xiàn)不正常的落地姿勢(shì)，但如果靈敏、協(xié)調(diào)性較好，就可以很快地從不正確的姿勢(shì)中調(diào)整過(guò)來(lái)，盡量以安全的姿勢(shì)落地，避免或誠(chéng)少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（4）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性包括了關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、皮膚等的伸展性。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一是肌肉伸展性差、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小。加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)肌肉靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌緊張和放松的能力以及協(xié)調(diào)性，達(dá)到減少運(yùn)動(dòng)損傷效果。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須動(dòng)靜結(jié)合，在靜力練習(xí)時(shí)必須要輔以踢腿、擺腿等動(dòng)力練習(xí)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練要結(jié)合進(jìn)行，力量訓(xùn)練之后采用牽拉練習(xí)有助于肌肉恢復(fù)疲勞。

3、結(jié)論

（1）目前我國(guó)體育教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，運(yùn)動(dòng)損傷雖然是不可避免的，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施的提高和預(yù)防意識(shí)的增強(qiáng)還是有必要的，必須深刻認(rèn)識(shí)到“防”大于“治”；

（2）體能是否良好是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),有了良好的體能，運(yùn)動(dòng)員才能在競(jìng)賽中取得成功。擁有良好的體能可以提高運(yùn)動(dòng)水平和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧的效率，同時(shí)還可以降低運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷率，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷害率已經(jīng)及意外事件的發(fā)生率。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練，適應(yīng)高強(qiáng)度比賽，掌握復(fù)雜的技術(shù)，也是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的重要過(guò)程。

（3）目前體能訓(xùn)練在我國(guó)運(yùn)動(dòng)界普遍得到了重視，但在基層的教練員中任然有部分人對(duì)體能作用的認(rèn)識(shí)存在一定的誤區(qū)，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)和本質(zhì)規(guī)律認(rèn)識(shí)還不全面，他們過(guò)于注重戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的作用，卻忽略了體能的重要性，導(dǎo)致訓(xùn)練方法和手段缺乏科學(xué)性，致使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷增多。

（4）體能訓(xùn)練可以科學(xué)有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，其中力量訓(xùn)練的加強(qiáng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要；增強(qiáng)平衡能力可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，在出現(xiàn)損傷后還可以降低再次受傷的幾率；耐力素質(zhì)的提高有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷和延緩疲勞；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高可以改善人體的應(yīng)激能力以及自我保護(hù)能力；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提高關(guān)節(jié)肌肉靈活性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性的調(diào)節(jié)以及緊張、放松的能力，這訓(xùn)練對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也有著很重要的作用。