跆拳道選手訓練與比賽脫節的原因與建議

□ 羅鯤 劉志華（湖南司法警官職業學院 湖南 長沙 410131）

1、引言

隨著我國社會經濟的快速發展，人們在生活水平提高的同時，也更加喜歡看競技類的比賽了，因為競技類比賽傳遞的是一種積極向上的理念，在眾多競技類比賽中，跆拳道比賽應該是運動強度比較大、對抗性比較強的一種運動，這些特點都可能會導致運動員在賽前產生不良的反應，可能會緊張、焦慮，這樣的狀態會嚴重影響到比賽的效果，當然每一位運動員都想要在賽場上表現出自己最好的一面，希望能夠正常發揮或者超常發揮出自己的水平，尤其是在一些比較重要的大型賽事中，因此對于這種程度比較高的大型比賽，跆拳道運動員要想得到很好的成績，就必須調整自己的狀態，提高自身身體素質，并保持良好的賽前心理準備，將自己所特有的技巧都能夠在比賽中發揮出來，因為對于體育來說不僅是體力上的較量，更是技巧與心理的較量，本文就對跆拳道選手訓練與比賽脫節的原因與建議進行分析。

2、影響跆拳道選手訓練與比賽脫節的原因

在比賽前的準備到比賽開始的瞬間都是對運動身心的考驗，在賽前的心理狀態可以分為四種：（1）賽前過分的激動狀態，這種狀態下的運動員常會表現出過分緊張、心跳加快、心神不定、四肢顫動等情況；（2）賽前過于自信狀態。處于這種狀態下的運動員對比賽的困難不能夠估計，也過高的估量自己的水平與能力，認為自己能夠輕松的獲得成功，這種盲目樂觀的狀態也是不可取的；（3）賽前淡漠狀態，這種狀態下的運動員對任何的比賽都無所謂，常會表現出情緒低落、意志消沉、缺乏信心，同時體力也不斷的下降；（4）賽前戰斗狀態。這也是被稱為是最好的心理狀態，這種狀態下的運動員會在比賽的時候自我感覺非常好，能夠注意力集中、頭腦清醒、身體敏捷、動作準確，在跆拳道的比賽中運動員除了要擁有良好的心理素質，在主觀因素以及客觀因素中也存在一定的影響。

2.1、主觀因素影響

影響跆拳道選手訓練與比賽脫節的主觀因素包括自信心因素、體能因素、情緒因素等，自信心因素是運動員在比賽之前擁有很好的心境，能夠在比賽的時候保持良好的狀態，當然這與運動員平時的科學訓練以及豐富的比賽經驗是不可分的，優秀的運動員能夠熟練的掌握技巧，并且在賽前的心理狀態也比普通運動員更加的穩定一些，同時優秀的運動員的運動技能更強，因此對自己的自信心也比較高。體能因素，就是指的運動員的機體能力，這也是競技能力的主要組成部分，這些能力包括運動素質、身體機能等，跆拳道是個人對抗比賽項目，比賽場面比較激烈結果也是變幻莫測，如果不抓住每一個機會就可能輸掉比賽，在這樣的情況下，需要跆拳道運動員在力量、體力、靈敏度、身高等各個方面都能夠發揮出優勢。情緒因素一般分為兩種類型，一是積極的因素，另一種是消極的因素。從生理學的角度來看，情緒是神經興奮水平的體現，如果興奮的水平太高，那么就會影響到運動技能的發揮，如果興奮水平太低運動系統也不能夠得到及時的調動，這時運動員就會表現出緊張抑郁的情況，對比賽也失去了信心。

2.2、客觀因素影響

客觀因素中首先就是人的因素。這其中包括：觀眾、教練、對手、同伴等，如果是缺乏比賽經驗的運動員，因為怕見到觀眾，所以觀眾越多他們的心情就越緊張，這樣對比賽是十分不利的，甚至嚴重的會出現恐懼的心理，如果教練的要求或者定的任務比較高，那么也會使運動員的壓力較大，從而導致比賽技術動作僵硬，失誤也會增多。在比賽之前很多運動員都會擔心裁判出現誤判、袒護對手的情況，因此往往會自己打壓自己的信心，這樣也是十分不可取的，如果遇到的對手比較強，賽前就會心虛，自信心不足。除了有人的因素，還有物的因素，不同的比賽場地，時間以及器材也是不同的，這些東西都會給運動員造成心理上的壓力，或者場地的燈光太亮太暗會影響到運動員的視力，從而大腦不能夠完全集中，如果運動員休息的不夠好，或者有突發的情況也是會影響到比賽情況的，對于運動員來說，出生的地域以及生活情況對比賽也有或多或少的影響，如果是來自農村的運動員就比城市運動員的壓力更大一些，因為他們會更加擔心自己的未來，如果產生緊張的心理，在比賽的時候也會一直想到這些問題就會影響到比賽水平的發揮。運動員如果能夠在日常的生活中做好訓練，在遇到其他問題的時候就不會有壓力。

3、有助于跆拳道選手發揮良好的幾種方法

3.1、放松身心訓練方法

要讓跆拳道選手能夠在比賽的時候發揮良好，可以利用放松訓練的方法，第一種，漸進型放松法。它是通過肌肉進行反復的收縮進行訓練練習，運動員這時會察覺到緊張的感覺，所以就能夠變得更加的放松一些，例如緊握住右拳大約10秒，然后體會右拳右手臂的緊張感，然后再放松一直放松到最深的程度。當上肢完全了這樣的操作之后，再進行頭頸、胸背、下肢的訓練，在每次緊張與放送之間進行調節，都能夠有直接的體驗與感受，也可以利用呼吸的深淺來進行考量，從而達到更好的效果，由于人在緊張的狀態下會產生一種胸悶氣短的感覺，因此如果能夠放慢節奏進行呼吸就能夠緩解情緒。第二種，閉目放松法。在運動員要開始比賽之前過于緊張的時候，可以先找一個安靜的角落冷靜一會，進行表象的回憶，回憶在以往比賽中取得成功的經歷，回想那些可以用到的技巧以及教練安排的任務，這樣能夠讓自己緊張的情緒得到放松，也能夠通過這種暗示的方式對全身進行放松，這種暗示的內部語言就是“我不緊張”、“我很輕松了”。在比賽的過程中也可以利用身心放松的方法，近些年來，跆拳道相關的比賽少之又少，這樣勢必也會給運動員的心理造成一定的影響，對于學校或者社會組織的比賽，首先應該先提高比賽的質量，只有比賽的質量與水平提高了，運動員才能夠發揮出自己的真實水平，也能夠積極的參與到比賽中，此外，作為運動隊要抓住更好的機會，多參與此類的比賽通過互相學習與交流，從運動員的經濟水平以及運動成績方面來考慮，或者在大賽中得到更多的鍛煉，幫助提高跆拳道比賽的整體質量。

3.2、心理適應訓練方法

在進行比賽之前要先提高自己的自信心，這是準備階段最有效的訓練方式，在訓練的過程中運動員要經常想到自己的優勢，相信自己的實力能夠戰斗對手，在自己平常訓練的基礎上能夠有所突破，如果能夠正常發揮就能夠創造出比之前更好的成績。同時還要做到心理適應，包括場地的燈光、器材等，在比賽之前教練員會先了解一下運動賽場的環境、燈光、賽場溫度等，在進行訓練的時候能夠盡可能的在相同條件下進行比賽，讓運動員能夠處于相同的條件，提高了比賽的公平性，這樣運動員也能夠全身心的投入到比賽中，作為運動員還要適應觀眾，提高抗干擾的能力，在跆拳道比賽的現場是十分熱鬧的，各種呼喊聲、拉拉隊的聲音混合在一起，當然如果能夠為自己喜歡的運動員吶喊加油能夠增強他們的信心，提高他們的戰斗力，但是如果在拉拉隊的包圍下，這些運動員就會受到干擾，對他們的心理帶來了不良的影響，因此需要正確的對運動員的抗干擾能力進行訓練，時刻保持一顆從容的心態，讓運動員更好的適應觀眾。對于裁判也要足夠適應，任何一項競技運動都是需要運動員服從裁判的，由于跆拳道是十分重視禮節的項目，因此就要求運動員能夠足夠的服從裁判，不要總是在比賽的過程中考慮會不會出現漏判、誤判的情況，這也是在鍛煉運動員的適應能力以及他們對情緒的掌握能力。適應對手是在眾多訓練中比較困難的一項，對手是直接與運動員接觸的人，每一場比賽遇到的對手也是不同的，在平常的訓練中可以模擬對手來進行訓練，掌握對手的戰術特點，或者能夠通過觀看對手的相關比賽視頻，及時的掌握對手的一些資料信息，或者可以讓自己的隊員來扮演對手進行訓練，這樣運動員能夠更加的了解對手，也就能夠更好的適應不同的對手，真正做到知己知彼、百戰不殆，當然這也需要運動員有良好的心理素質，擁有能夠戰勝對手的決心。

3.3、加強管理，增強教練素質

教練是在運動訓練過程中的引導者與管理者，在訓練中起到了至關重要的作用，教練素質的高低就影響到運動員的整體水平，因此在進行訓練的過程中或者訓練之前，也要提高教練的能力與水平，從目前來看，跆拳道教練的工作一般比較多，負擔也比較重，因此沒有過多的時間進行學習與交流，對此應該為跆拳道教練提供一些進修的機會，例如可以定期的舉辦一些跆拳道大賽，或者成立相應的業務學習班，建立完善科學的培訓管理制度，相關部門還可以安排運動員到一些地方進行講座，將最科學、先進的方法傳遞給每一個教練員，或者直接聘請專業的團隊進行現場的指導與咨詢，在師資團隊方面敬業精神也是需要重視的，要多鼓勵教練員時刻保持一種積極向上、樂觀的態度，讓他們將這種樂觀也帶到傳授技巧上，同時提高教練的待遇水平，制定出一定的獎懲以及考核制度，這樣更能夠調動起教練員的熱情，能夠更愿意投入到訓練中。當然這些都離不開大量經費的支持，專業訓練是復雜而艱巨的任務，訓練經費是必不可少的物質基礎，要想讓跆拳道訓練能夠得到長遠的發展，還需要加大對跆拳道場地以及設施方面的投入力度，積極的籌集資金，或者能夠與其他企業之間建立親密合作的關系，這樣就能夠實現經費結構的多元化，也能夠促進跆拳道工作的健康、持續性的發展，讓跆拳道的經濟水平能夠上升到一個新的階段。

4、結束語

綜上所述，主要對跆拳道選手訓練與比賽脫節的原因及建議進行分析，可以看出，在進行跆拳道比賽之前進行心理訓練是十分有必要的，這對運動員的心理方面會有一定的輔助作用，從而更容易形成最佳的心理狀態，由于每個人對比賽的動機、目標都不同，因此注意力也是不一樣的，產生比賽前的不良情緒是正常的現象，但是要做好及時的調整，作為教練來說要充分的了解每一個隊員，還要注意不同隊員之間存在的差異，要做到因人而異的進行調整，根據不同人的不同特點以及所處的環境來進行賽前的訓練。