乒乓球訓練中步法的重要性研究

□ 田春雷 陳達春（海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術學院 海南 海口 570206）

1、乒乓球步法訓練的概況

在乒乓球訓練中，步法和手法是兩個完全不同的訓練類別，一般情況下這兩個訓練類別順序可以結合實際情況來進行調(diào)整，由此形成了完全不同的步法訓練模式，其一，需要遵循先手法后步法的基本順序，也就是說基本擊球技術在前，由此慢慢過渡到實際的步法中去，繼而達到手步協(xié)同運作，由此完成完成實際的教育教學。其二，遵循先步法后手法的基本順序，先學習步法，在步法學習到一定階段之后再去學習手法，由此達到兩者的協(xié)調(diào)。其三，步法和手法相互融合的，就是在實際教育教學的過程中倡導手法和步法同時進行，以達到對應的訓練狀態(tài)。當前對于哪種教學順序是最有效的，還沒有形成定論。但是需要看到的是擊球的合理位置，是在不斷變化的，不存在完全相同的著落點和擊球點，在乒乓球競技中動態(tài)是絕對化的。基于這樣的初步認識，應該保證無論是在乒乓球啟蒙教育階段，還是在基礎訓練的環(huán)節(jié)，都應該將手法和步法融合在一起，由此做好實際步法訓練工作。

2、乒乓球步法訓練的重要性淺析

乒乓求步法訓練是乒乓球教育教學中的重要節(jié)點，其重要性集中體現(xiàn)在如下幾個方面：其一，步法是保證手法技術的關鍵所在。在實際的乒乓求比賽中，擊球需要以移動到合理的位置來完成，有著良好的步法移動技巧，可以使得擊球動作做得更加準去，由此過渡到實際擊打的環(huán)節(jié)，可以使得擊打的準確性得到提升。我們可以假設如果實際的反應機制沒有形成，難以做到準確判斷，腳步到位了也難以保證實際擊打動作的有效性，此時手法技術再好，也是無濟于事的。其二，步法是實現(xiàn)各個技術動作相互融合的銜接點，我們對于乒乓球比賽進行觀察，就可以發(fā)現(xiàn)步法靈活的基礎上，才能夠完成各項技術性動作，也就是說面對不同的落點，不同的速度，不同的旋轉，不同的節(jié)奏，步法都可以很快的作出反饋，繼而使得實際的技術展現(xiàn)出連貫性的特點，這樣才能夠確保在賽場上占據(jù)絕對的優(yōu)勢，在能夠獲得更加的主動權。如果在此過程中，步法的銜接點效益難以發(fā)揮出來，就會暴露出自己的技術缺陷和不足，由此使得對手占據(jù)有利地位。其三，對于很多有經(jīng)驗的乒乓求運動員而言，還可以通過步法的方式實現(xiàn)自身情緒的有效調(diào)控，比如展現(xiàn)其積極的行動狀態(tài)，提高其興奮點，使得自身的反應能力得到提升，由此在其內(nèi)心形成良性效能，這也可以對于實際對手造成一定的震懾作用，這樣也可以引導實際的運動員處于優(yōu)勢的狀態(tài)。

3、乒乓球步法訓練的實現(xiàn)路徑

在準確認知乒乓球步法訓練的價值之后，還需要將其貫徹到實際訓練活動中去，此時就需要思考采取如何的方式來完成實際乒乓球步法訓練的任務，為此需要我們積極做好如下幾個方面的工作：

3.1、單線練習法

顧名思義，就是以單一線路的方式來開展練習活動。這種訓練關注的訓練強度，確保在單一的動作框架中可以形成固定的模式，繼而獲取理想的訓練效果。以右方斜線的削中反攻練習為例，就可以以這樣的方式來進行，單一的線路進行兩個或者兩個以上動作的反復練習，在達到特定訓練效果之后，才能夠開展下一個技術要點的學習和訓練；再者，不斷學習和了解單個技術動作的運行流程，對于其中的缺陷和不足進行分析，并在此基礎上制定對應的技術完善措施，比如在觀察右方斜線中臺對攻的時候，可以找到對應攻打的腰部和腿部的力度配合的重要性，由此關注于此技術要點，積極采取對應的措施來改善，由此達到實際技術效果；接著，單一線路上兩種或者兩種以上的技術，此時需要手法和步法之間的充分融合，此時可以以戰(zhàn)術練習的方式來進行，比如在實際訓練中發(fā)現(xiàn)左半臺的進攻能力不強，此時就需要采用左半臺對練的方式來進行訓練，簡而言之，就是在左半合范圍內(nèi)，確保各個動作可以相互配合，并且慢慢融入戰(zhàn)術意識，繼而確保實際練習朝著有效的方向發(fā)展和進步。

3.2、復線練習法

相對于單線練習法，在實際的乒乓求訓練中還倡導將復線練習法融入其中，由此保證實際訓練的有效性。此處我們以兩點打一點的練習模式為例，其倡導有規(guī)律的變化左右落點，由此使得實際的訓練展現(xiàn)出動態(tài)性的特點。從實現(xiàn)路徑來看，可以是一左一右的方式來運作，也可以是一左兩右的方式來操作，在無規(guī)律變化的過程中，進入到左右落點的狀態(tài)。基于上述的聯(lián)系，為了確保兩點打一點練習效能的發(fā)揮，可以使用一種或者兩種以上的技術手段，以兩點大一點為例，其可以使得多種技術相互融合起來，比如反手推擋和正手攻球的動作可以融合起來，反手攻球和正手攻球的動作也可以融合起來。在這樣的不斷訓練中，使得實際步法移動的速度得到不斷提升，這種提升效果在一種技術走動擊球的環(huán)節(jié)中，可以很好的發(fā)揮其效能。在一點打兩點的時候，主要價值在于實現(xiàn)落點控制能力的提升，此時的訓練需要注意如下內(nèi)容：其一，堅持循序漸進由易到難的基本原則，因為無規(guī)則的聯(lián)系，其難度比較大，需要在有規(guī)律的條件下去開展，這樣才能夠保證實際有效性，此時陪練者擊球的速度和落點，角度需要結合被訓練者的水平來進行調(diào)整，由此實現(xiàn)前后效果的對比，結合實際練習目標，和不同要求，制定不同的訓練方案，由此保證實際的訓練朝著更加有效的方向發(fā)展和進步。

4、乒乓球步法訓練過程中需要注意的問題

乒乓球步法訓練的過程中，需要注意多個方面的問題，保證找到正確的關注點，繼而制定更加理想的乒乓球步法訓練方案，是當前乒乓球訓練的焦點所在。在此節(jié)點筆者認為應該積極做好如下幾個方面的工作：

4.1、堅持以人為本的訓練原則

乒乓球步法的訓練需要做到堅持以人為本的訓練原則，也就是說需要集合實際被訓練者的實際情況，在充分獲取實際訓練需求的基礎上，結合實際的調(diào)研資料和實踐評價機制來進行實際訓練方法的敲定。要求被訓練者進入到實際的模擬訓練中去，在實際訓練的過程中，對于其技術動作的基本素質(zhì)進行評價，形成對應的評價報告，依照實際評價報告制定對應的步法訓練方案。比如如果對應行為主體是初級階段，可以以單線落點固定或者變線球落點有規(guī)律的方式來進行，此時的步伐訓練強調(diào)兩種或者多種，由此去制定對應的步法訓練方案。簡而言之，在實際的步法訓練過程中不能一刀切，應該做到具體問題具體分析，保證實際訓練的個性化發(fā)展，這是確保乒乓球步法訓練有效性的關鍵所在。

4.2、制定循序漸進的訓練方案

訓練方案的設定需要盡可能細化，對于訓練前的狀態(tài)和訓練后的結果進行對比，并且由此量化實際的訓練結果，依照實際被訓練者的實際訓練結果，實現(xiàn)實際訓練方式的不斷優(yōu)化，并在此基礎上使得訓練方案朝著更加優(yōu)化的方向發(fā)展和進步。隨著訓練逐步深入，可以要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中合理運用多種步法擊球進行訓練。當訓練到達一定程度，可以將運動員的訓練成果量化，然后制定可行的任務指標。如速度命中率、移動距離等。這種方法可廣泛在多球訓練或多球單紅的情況下使用。在任務指標制定過程中要注意側重步法練習，同時適當結合手法練習。為此，在實際訓練的過程，要建立對應的動態(tài)反饋機制，依照實際良好的基準，引導實際訓練方案朝著更加有效的方向發(fā)展和進步。最后，需要明確實際步法的訓練最終需要與其他動作技術要點實現(xiàn)融合，才能夠慢慢形成被訓練者的綜合素質(zhì)，此時就要求我們處理好各項訓練技術之間的關系，保證實際的訓練工作朝著更加理想的方向發(fā)展和進步。

4.3、糾正步法訓練中的錯誤認知

首先，要正確認識步法訓練對于乒乓球訓練的價值，將其作為訓練課程體系的重要組成部分，使得乒乓球運動員的技術水準得到不斷提升，這樣才能夠妥善的保證運動人員掌握對應的步法技巧，繼而將其融會貫通到實際的步法訓練的環(huán)節(jié)中去。其次，處理好步法訓練與身體素質(zhì)之間的關系，不要將兩者混淆起來，需要以身體素質(zhì)為基礎，切實的開展專項訓練，由此確保實際訓練工作朝著有效的方向發(fā)展。再者，乒乓球運動員在參與訓練的時候，需要堅持正確的步法訓練指導思想，不要太難，也不要太簡單，以階梯式的培訓為主導，這是必須要遵循的步法訓練準則。最后，教練員，被訓練者都需要正確認識步法訓練的重要性，積極將其融入到實際日常訓練中去，引導訓練的常態(tài)化發(fā)展。

5、結語

乒乓球訓練中步法的價值是不容小覷的，無論對于何種階段的乒乓球訓練者而言，都需要樹立正確的步法訓練價值觀，做好基礎步法的訓練，并且依照實際的訓練規(guī)劃，自身的掌握情況，做好與實際訓練者之間的互動，不斷的實現(xiàn)實際訓練方式的優(yōu)化，由此才能夠保證實際訓練方案的有效性，為此被訓練者和教練都需要積極參與其中。