提升高職學生籃球運動的體能訓練對策研究

□ 羅軍（云南能源職業技術學院 云南 曲靖 650001）

籃球運動對抗性、協作性較強，小僅能鍛煉身體，也有利于團隊協作意識的培養，長期以來，籃球受到我國青少年的青睞。但就目前的實際情況來看，部分高職院校的學生在接受籃球知識的過程中逐漸失去了興趣性和積極性，而導致這種現象出現的根本原因就在于依舊采用的傳統教學模式，教師僅對籃球理論知識進行講解，籃球實踐活動明顯過少，教學內容過于呆板。在這樣的背景卜“籃球游戲”教學理念應運而生，該教學模式能夠有效實現“教學”與“娛樂”的相互融合，讓學生在游戲中學習籃球，既可以激發學生學習興趣和積極性，又可以達到想要的教學效果。對這種教學模式，應高度重視，深入研究，充分發揮其在高職籃球教學中的作用。對于籃球選項課而言，專項體能訓練是重要的教學內容，是關系到學生是否練就過硬的技能從而在籃球比賽中取得優異的成績的關鍵。尤其是籃球選項課的學生對于專業的學習更需要注重技術和能力的提升。此外，中國的籃球競技水平與外國相比較還存在一定的差距，從體能的訓練技巧和方法上還有很多要改進的地方。特別是在籃球選項課的教學當中，就要將籃球的教學和體能訓練做到有機結合，尋找二者的切合點融為一體，使得二者相得益彰，達到良好的教學效果，從而快速提升學生的競技水平。故此，本文詳細闡述了籃球體能教學訓練的意義，并在此基礎上探討了教學訓練應該遵循的基本原則，并相應的提出了針對性的教學訓練措施，以便為提高學生的體能素質的提高奠定基礎，也為教師更好的進行教學訓練方法的探討和改進提供有效的參考。

1、高職院校引用籃球游戲教學理念的必要性

在籃球運動長期的發展進程中，人們對該項運動的認可度越來越高，室內游戲的籃球運動逐漸被賦予了各項規則，并且這些規則伴隨著人們對該項運動的深入研究，處于小斷演化的狀態之中，最終就形成了如今具有正規化、職業化特征的運動項目。與此同時，由于該項運動具有豐富的體育價值、社會價值，早在很多年前(蘇聯時期)就已經成為了一項風靡全球的體育項目，而籃球受歡迎程度僅次于足球。但是就現在的實際情況來看，雖然籃球運動的游戲內涵已經被現代籃球運動超過，但是很多人一開始參籃球運動是因為它的娛樂價值，也就是它的內涵。在這個基礎上，如果我們在實際的籃球教學中不可以將籃球內容知識劃分為條條框框的內容，這樣會讓學生學習的過程中覺得無聊，學生就會對此失去興趣，將不能體會到籃球運動本身的內涵，最終直接影響到學生對籃球課程的參與熱情以及籃球教學的實效性。然而，通過“籃球游戲”教學理念的植入，小同籃球游戲在教學中的穿插，必然將充分激發學生的學習興趣性與參與積極性，可以讓學生全神貫注的投入到學習籃球當中，這不僅可以使實現籃球課的內容，同時也有利于學生對籃球運動本質內涵的追尋。

2、籃球選項課體能教學訓練的意義

培養籃球運動員，要特別注意運動員之間的溝通互動，只有籃球運動員可以相互配合才會增強對教練意圖的執行力，而我國籃球項目的培養，特別是高?；@球的培養，教學的方法依舊非常傳統和落后的，這顯然對籃球人才的培養和籃球技能水平的提高是非常不利的，傳統的籃球教育方法最大的缺點是理論和訓練之間存在嚴重的脫節，原因是傳統的理論教學采用教室教學的方式，而只有球員需要進行體能訓練的時候才會在訓練場地訓練，造成理論傳授的是一個內容，而訓練體能的內容兩者之間無關聯甚至關聯很小，甚至理論講解和體能訓練老師根本就不是同一位老師，他們之間既相互對立，又相互依存，因此部分學生會因為不理解而導致學習困難，學習效果特別差，無所適從。所以提高籃球整體的訓練水平，必須得將理論和實際訓練包括體能訓練有效的結合在一起，針對不同人員的素質來進行具有針對性的訓練，對于提高運動員的競技技能和提高教育水平是非常有益處的，而且可以大幅度提高學員對于籃球的理解、執行力、實際運用能力。

由于籃球運動是一項集體運動，需要進行集體配合能力，而且需要培養運動員的思維度、忍耐度、靈活度、敏捷度、速度，是一項由多種因素集于一身的綜合性體育運動，以上提到的內容需要運動員具有非常好的身體素質進行保障，在比賽中，所有進攻防守、得分都需要在高速和快慢速度轉換中完成，這一切都以依靠于運動員的運動能力和對場上球場變化的領悟能力，從單一意義上講，籃球比賽就是一個綜合體育素質、球商、運動能力的集合，脫離其中任何一點就不會有精彩的籃球比賽，具有良好的身體素質是籃球運動員的基礎，但具有非常好的體能素質，才會在比賽中發揮更好的競技水平，才會在比賽中發揮出更高的競技水平和快速高效的往返能力，籃球比賽如果把比賽控制在自己適應的節奏里才會取得好成績，這都需要良好的體能作為保障，所以加強籃球運動員的體能訓練是一項非常重要的工作內容。

體能訓練是用科學的手段，采用合理的訓練方法并結合人體力學針對不同身體素質的運動員制定合理的運動負荷，使運動員更加適應。而目前的現狀是高校中籃球在訓練上和計劃安排上缺乏合理性、計劃性、科學性，方法手段尤為簡單，更有甚者高低年級都采用相同的辦法，特別是青少年的訓練趨向于成人化，訓練方法特別簡單，方法被重復的套用。

很多教練會覺得，體能訓練會造成很大的體力消耗，會造成運動后的恢復不及時影響競技狀態，在這種條件下，我國的籃球訓練一般忽視體能訓練，造成我國籃球運動員對抗能力弱，轉換速度慢的缺陷。

3、籃球教學中體能訓練應堅守的原則

在籃球運動的體能訓練過程中，一定要堅守科學合理的訓練原則。也就是在訓練過程中，不僅要把體能訓練放在第一位，更要注意好在籃球運動中的技巧。想要提高籃球運動的水平，這兩種就要擺在共同的位置，它們是相互依存的關系，只有同時提高，籃球運動才會有很大的提高?；@球運動對學生的力量要求非常高，在比賽的過程中，力量會占有絕對的優勢。在兩方水平不相上下時，體能會是決定輸贏的重要因素。因此，力量是練習體能訓練的重要項目。如果這一項訓練好，那么就會提升一個檔次，不僅學生的身體素質增強，更提高了學生的綜合素質。

4、實施體能訓練

4.1、準備活動與柔韌素質訓練

隨著時代不斷發展與進步，在籃球運動的方向上離不開運動生物學和生理學，而這兩項在這個方向上有很大的研究意義。

在籃球運動的體能訓練過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進的由簡單到困哪，由低強度到高強度的訓練，不可以一蹴而就。如果在練習的過程中要是感覺到自己的身體不適，要及時停止，不可以強行堅持；在訓練過程中，嚴格遵守間隔時間，保證強度。要合理的安排一般體能訓練與專項練習，運動員不僅要全面的發展，更要有一個自己的強項。而訓練后也要注意一些事項。比如，注意恢復，恢復是能力提高的關鍵，每天的休息同時也很重要，要達標，否則前功盡棄，還傷身體。只有科學的進行體能訓練，才可以得到想要的效果，增強學生的綜合素質。

4.2、素質訓練

（1）測試項目。

在籃球運動的體能訓練的羨慕中，力量的訓練也是最基礎之一的。如何提高力量和爆發力？首先要在室內練習，以深蹲的姿勢開始，腳尖微微向外分開，背負杠鈴，然后控制好身體，最后在深蹲，保持良好的姿態，控制自己的平衡力，也有利于腦部的發育，一直到自己的大腿與地面平行時，用腳撐起全身的重量，在這個過程中要保持胸部的姿態。接下來是高翻，這是一個有難度的技術動作，但是這也是一項對提高爆發力和力量有效的訓練。首先要做好姿勢預備。第一步是要打開雙腳直到與肩部同寬為止，膝蓋要有彎曲度，身體要向前傾，重心落在雙腳前部，胸部提高，身體保持平衡。想要變成一個不僅自己覺得優秀別人也覺得優秀的運動員，必須在力量上有爆發力，在提高力量的同時，在訓練的過程中，更是在考察運動員的耐力。因此，想要成為一名優秀的籃球運動員，不僅要有心理素質，更要有身體素質。

就目前來看，高職學校的籃球運動員在力量上的訓練一般可以分成力量耐力，最大力量，和快速力量三種方式。籃球運動具有一個特點，需要這三種方式的力量綜合發展，相互協同。在高職學生籃球運動的體能訓練中運動員的力量有重要的作用。

速度素質包括反應速度，動作速度，移動速度三種。將這三種速度練習好，才會對籃球運動有很大的提升。而反應速度的訓練方法有三種方法，分別是信號刺激法、目標移動法、選擇性信號反應練習。在信號刺激法這一方面可以通過固定信號源單一信號練習，固定信號源多元信號練習和固定信號源選擇信號練習。在練習反應速度時，運動員要注意力集中。動作速度訓練的方法，可以用預先加難法，從簡單到困難，從一般到特殊，一步一步的加大阻力。也可以用變換訓練法，縮小完成訓練的時間界限的練習法，范圍和技術動作，從而使運動員完成動作速度的目的。如果想要在籃球項目中想要鋒芒畢露動作速度就必須要快。最后，想要籃球運動的體能訓練有良好的成績，這些方法都是很有必要學習的。

5、總結

在高職院校中的體育教學目標要明確，按照自己的身體素質，未來的發展定位，專業特點去指定一個長期的目標。目標在高校中也是培養方案，通過培養方案去設定的培養學生的某些體能與技能的綜合。學校的建立是為了助國家培育人才，老師在盡可能的情況下幫助學生學習理論知識，但是理論知識只是其中的一個層面。理論知識是學校教育培養的最基本的條件。教育不僅僅是讓學生學習理論知識，更重要的是讓學生的能力增強，有優良美德，增加體育鍛煉。

體能訓練的監控體系要不斷的建立和完善。這樣才能能夠保證籃球體能訓練繼續的持續下去，才有更好發展的機會。體能訓練是一門挖掘人體的潛力，體能訓練必須適應現代體育科學理論和方法與發展。

籃球運動考察的方面很多，它是一項將力量，耐力，速度，柔韌性，靈敏等于一身的項目，這個運動項目綜合性極高。所以說，籃球運動是一個有困難度的項目，在體能訓練中，還特別要求學生的身體素質?；@球運動是萬萬離不開體能訓練，想要在籃球比賽中取得優異的成績，首先要有團隊精神，這樣隊員才可以有默契的相互配合，才能更好的發揮出技術水平?；@球教學的體能訓練不可能輕而易舉，辛苦一次就可以把事情辦好，在學生的體能訓練中要科學，合理，系統地加強強度。首先要將訓練計劃長期指定，體能訓練應該專項的進行訓練，根據現在的具體情況，每個學生的身體素質都各不相同，要揚長避短。根據學生自身的情況，去選擇一個合理并且科學的訓練方法，學生體能進一步提升，將籃球教學效果提高。

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