高中生體能訓(xùn)練的意義及實(shí)施途徑

陳璐

摘要：盡管文化學(xué)習(xí)仍然是我國(guó)高中生最主要的任務(wù)，但為了更好地培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力與身體素質(zhì)，以體育課為代表的非文化類(lèi)課程的開(kāi)展仍然具有重要意義，應(yīng)受到學(xué)校、教師和學(xué)生的高度重視。然而，目前部分高中院校沒(méi)有重視學(xué)生體能訓(xùn)練的開(kāi)展。本文從高中體能訓(xùn)練的概述入手，分析了高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義，并提出了相應(yīng)的策略，以期更好地提高高中生體能訓(xùn)練的實(shí)效。

關(guān)鍵詞：高中生 體能訓(xùn)練 意義 實(shí)施途徑

一、體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是指相關(guān)教育工作者根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，利用各項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生施加科學(xué)合理的負(fù)荷，加強(qiáng)學(xué)生的鍛煉強(qiáng)度，從而有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)與綜合能力。體能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理及其智能訓(xùn)練等構(gòu)成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，不僅是學(xué)生發(fā)展體育技能的途徑，還是學(xué)生提升體能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的保障。

二、高中生體能訓(xùn)練的意義

1.有利于提升高中生的身體素質(zhì)

目前，對(duì)高中生身體素質(zhì)產(chǎn)生較大負(fù)面影響的因素有兩個(gè)：第一，在網(wǎng)絡(luò)信息科技力量不斷發(fā)展的形勢(shì)下，部分高中生長(zhǎng)期依賴(lài)手機(jī)、電腦等電子信息產(chǎn)品，導(dǎo)致其長(zhǎng)期處于坐姿，沒(méi)有進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)；第二，部分高中沒(méi)有注重休息與學(xué)習(xí)之間的平衡。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，如果不加以適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成高中生身體素質(zhì)下降。眾所周知，高中生的學(xué)習(xí)壓力較大，如果沒(méi)有良好的身體與強(qiáng)大的意志力作為支持，高中生難以高效地學(xué)習(xí)。

2.有利于高中生養(yǎng)成科學(xué)有序的生活方式

因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)繁重，高中生不按時(shí)就餐、作息時(shí)間不規(guī)律的現(xiàn)象非常普遍。通過(guò)體能訓(xùn)練的方式，能夠幫助高中生養(yǎng)成科學(xué)有序的生活方式。一旦學(xué)生建立起規(guī)范有序的生活習(xí)慣與生活方式，其學(xué)習(xí)效率能得到有效提高，學(xué)習(xí)成績(jī)也能穩(wěn)步提升。

3.有利于培養(yǎng)高中生的團(tuán)隊(duì)合作精神

合作意識(shí)是當(dāng)今社會(huì)最需要的人為意識(shí)之一，而高中生作為我國(guó)未來(lái)的主要人才，相關(guān)教育工作者必須將合作精神的培養(yǎng)作為教育任務(wù)之一。在平日的文化課程中，教師難以有較為契合的機(jī)會(huì)幫助高中生培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，而體能訓(xùn)練有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。

三、高中生體能訓(xùn)練的實(shí)施途徑

1.科學(xué)制定體能訓(xùn)練的項(xiàng)目與時(shí)間

在時(shí)間的設(shè)置上，高中生體能訓(xùn)練應(yīng)該充分遵循運(yùn)動(dòng)適宜的規(guī)律。根據(jù)相關(guān)的研究表明，清晨的6點(diǎn)至8點(diǎn)與傍晚的5點(diǎn)至7點(diǎn)是最適宜體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是，傍晚時(shí)分是高中生就餐及晚自習(xí)的時(shí)間，所以高中學(xué)校應(yīng)該將體能訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置在清晨。這樣，學(xué)生能在最合適有效的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，又不妨礙平日的學(xué)習(xí)。不僅如此，在早晨的體能訓(xùn)練后，學(xué)生能更好地享用早餐，保障一天的體能需求與營(yíng)養(yǎng)均衡。

在體能訓(xùn)練的項(xiàng)目上，各高中學(xué)校與教育工作者也需要充分地考量。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目以長(zhǎng)跑、負(fù)重訓(xùn)練為主，往往缺乏趣味性，學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中容易產(chǎn)生厭煩情緒。因此，體育教師應(yīng)從學(xué)生的興趣出發(fā)，制定有趣的訓(xùn)練項(xiàng)目，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或跳踢運(yùn)動(dòng)等。

2.優(yōu)化體能訓(xùn)練的開(kāi)展方式

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練趣味性不強(qiáng)，為更好地吸引學(xué)生的參與，教師除了改進(jìn)傳統(tǒng)項(xiàng)目，還可以創(chuàng)新體能訓(xùn)練的開(kāi)展方式。具體而論，長(zhǎng)跑一直是學(xué)生最不喜歡的體能訓(xùn)練項(xiàng)目之一，為了幫助學(xué)生克服恐懼心理，教師可借助多媒體設(shè)備，播放具有動(dòng)感節(jié)奏的歌曲，輔助學(xué)生跟隨節(jié)拍進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

3.改善體能訓(xùn)練的考核模式

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的考核模式往往以學(xué)生的體育考核成績(jī)作為反饋，并且最后由教師進(jìn)行評(píng)價(jià)。這種考核模式的弊端是部分能力與身體素質(zhì)較差的學(xué)生無(wú)法較好地適應(yīng)考核評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)。為了更好地鼓勵(lì)學(xué)生參與體能訓(xùn)練，教師可以采取觀察學(xué)生的進(jìn)步程度作為考核標(biāo)準(zhǔn)，即只要學(xué)生在原有的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步，并在平日的訓(xùn)練中積極參與，就應(yīng)該評(píng)定學(xué)生圓滿(mǎn)完成了體能訓(xùn)練，以此鼓勵(lì)所有學(xué)生參與體能訓(xùn)練。

（作者單位：上猶縣第三中學(xué)）endprint