中年女性要把調整和保養放首位

董芳

女性的中年期，是人生中最燦爛最重要也是最辛苦的一段美好時光。此時的她們有事業，有家庭，但事業有起有伏，工作有順有逆，人際關系有冷有暖。為此，她們要面對各種挑戰，承受各種挫折，要克服生理上的種種困難與男同胞競爭、拼搏。在家庭中她們為人妻、為人母、為人女，上要贍養年邁父母、公婆，下要撫養年幼的子女，更要照顧辛勞的丈夫，柴米油鹽事事要操心，還要以自己的大度和寬容當好姑嫂、姐妹和妯娌。以中國女性的傳統美德包容家庭中所要包容的一切煩惱委屈，營造一個溫馨和諧的家庭。

中年女性用自己柔弱的雙肩挑起事業和家庭的雙重擔子，往往是嘔心瀝血、身心疲憊，而另一方面，隨著生活水平的不斷提高，豐富的物質生活常使合理的飲食結構發生改變；娛樂活動和社交應酬一多，就會打亂正常的生活秩序；過快節奏的工作和生活，會使女性的精神壓力明顯增加。接踵而來就是人體氣血陰陽失衡、臟腑功能失和、沖任精血損傷，導致了月經失調，各種現代病應運而生，加快了更年期綜合征的提早出現。

真正更年期出現一般在45～55歲之間。女性進入更年期后大部分人或多或少會出現以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群，心血管疾病、骨質疏松、泌尿生殖道改變等相關癥候也相繼出現，月經由紊亂改變直至停止。女性在這段時期會變得敏感、脆弱、焦躁、多病?！饵S帝內經》早就提出“七七經脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，形壞而無子也”。也就是說，女性到了49歲，主管胞宮的經脈和充養血海的太沖脈均衰少，主管人體生長發育生殖的天癸衰竭了，月經就要斷絕了，形體也就衰憊了，生育功能也就停止了。女性是以血為基本的，月經、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和陰血有密切的關系。女性又是以感情為重，容易煩惱、擔憂、生氣及受情緒的困擾。因此，女性是氣有余而血不足。氣有余容易化火，血不足則肝失柔養，造成氣機疏泄失調，導致了臟腑功能的失和，沖任精血的虧損，使陰陽平衡被打破，氣血的運行被擾亂，經脈失去了調暢，筋骨失去了濡養，從而導致了臟腑功能的紊亂，出現一系列多臟器失調的癥候群，這就是絕經期癥候群也就是更年期綜合征。

更年期是每個50歲左右的女性都要經歷的生理期。但近年來，有不少現代女性、尤其是職業女性，進入35歲以后常常會出現身心疲憊的現象。她們雖然容顏未衰，打扮時尚，但腰圍及腹部不再似當年的苗條，皮膚也開始干燥，面部的細皺紋和色斑在護膚保養的多種措施下仍然不爭氣地日漸顯露。原本烏黑光亮柔順的青絲開始毛糙缺少彈性而脫落，晚上常常難以入眠，即使入睡也是似睡非睡，夢擾不斷，白天容易莫明其妙地顏面潮紅，心慌心跳，脾氣開始急躁，甚至厭倦工作，平時雖食欲甚佳，但會出現腹脹便秘等癥狀。月經周期開始不準時，或提前或推后，行經時間縮短，經量開始減少，經量過多或時間反而過長，甚至淋漓難凈。這些現象實際上是更年期癥狀，只是在這個年齡段的人群中提前出現了，醫學上稱之為隱形更年期現象。不過，隱形更年期只要發現得早，及時治療和調理，是可以痊愈的。

中醫對更年期綜合征的治療原則是“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，使人體的陰陽平衡，臟腑協調，氣血和順，經脈通利，全身達到一種平衡和諧的境地，也就是中醫所說的“陰平陽秘，精神乃治”。因此，人體的平衡和諧除了藥物的調節治療外，平時日常生活中的調整和保養對女性來說更是至關重要。

保持平和心態：首先強調要保持平和的心態，《黃帝內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制；反之，會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態平和了，氣血才能調暢，臟腑功能才會協調，人才會年輕和精神。

保持良好睡眠：現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節。古人提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分。晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。此外，臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。

養成合理飲食習慣：要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的。平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發生爭吵，飯后盡量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。

保養應重視氣血：保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現周期的前后不規則，經量的減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由于工作壓力過重，工作節奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨?，F代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，并伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血逆亂，導致新的疾病。

更年期是女性人生中的金秋季節，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態，調整好自己的生活節奏，建立正常的生活秩序，養心健體，適當參加運動和文體活動，那么，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的。endprint