老年人應慎防“少肌癥”

孟昭群

“少肌癥”亦稱“骨骼肌衰老”或“肌肉減少癥”，是一種隨著中老年人年齡的增加，經常被人們忽視的，以骨骼肌質量力量及功能下降為特征的綜合性退行性病變。60歲以上的老人會不同程度的發生少肌癥，應引起人們的高度重視。患有少肌癥的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。不僅是影響骨骼健康的問題，更是會降低并影響人體主要臟器的功能。可引發心血管疾病，導致心臟和肺部的衰竭，增加老年人的全因死亡率、致殘率。“少肌癥”更為隱性的危害是肥胖型的少肌癥，這種少肌癥的體現是肌肉減少而脂肪增多，這樣的老年人看上去不太消瘦，往往意識不到自身存在的少肌癥，所以對老年人健康的危害性更大。

平時可采取簡單的自測方法，判斷肌肉是否衰減。1.若在自然狀態下沒有刻意減肥，而體重每年下降5%時，需要引起注意。2.行走4米，如果步速少于0.8米/秒，時間大于5秒時，就要提高警惕。3.坐在椅子上，后背挺直，雙手環抱于胸前，自行起立、坐下，再起立再坐下，30秒內坐起次數少于14次。表明肌肉力量減退了。4.使用簡易握力器，如男性握力少于30千克、女性握力少于20千克，應考慮是否是少肌癥的表現。5.如臀大肌變得扁平、小腿的腿圍減少、上臂有明顯的皮膚松弛下垂，都是肌肉流失的表現。少肌癥初期并沒有任何癥狀，不過老年人經常會感覺疲勞、乏力。如果有上述多個表現，就需要去醫院進行骨骼肌量的準確測量，以進行確診。

引起少肌癥的原因主要有：1.過度追求“老來瘦”。有些老人嚴格控制飲食，進食量減少，營養不良，體重減輕，導致肌肉減少。2.飲食不平衡，偏食挑食或膳食單一，熱量與蛋白質不足及消化吸收功能下降等，導致肌肉質量下降。3.久坐不動的生活方式，可減少肌肉量以及力量，易疲勞，更不愿意活動，導致惡性循環。4.優質蛋白質攝入不足。每餐攝入25～30克的蛋白質，有利于減緩肌肉的衰減，增加并保持肌肉質量，但很多老人達不到這個量。5.缺乏維生素D。維生素D缺乏可導致明顯的II型肌纖維萎縮，最終導致少肌癥發生。另外，各種疾病相關的炎癥感染；病后久臥在床缺乏活動、胃腸功能不良、營養物質攝入不足、不科學地減肥等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

謹慎預防少肌癥甚為重要，方法主要有兩點：1.老人應攝入充足的“快蛋白”，尤其應選必需氨基酸齊全及比例合理的優質蛋白和更易于快速吸收、促進肌肉合成的“快蛋白”。由于老年人的身體機能下降，就會導致吸收下降。適量攝入“快蛋白”，有利于老年人對蛋白質的吸收，可有效預防少肌癥。2.保持適量運動，以減緩肌肉衰減的速度。運動可增加肌肉蛋白和糖原的貯備，加速骨骼肌的血液循環與代謝，增加骨骼肌的力量，延緩因骨骼肌衰老導致的機能下降，還可改善心血管功能，減緩內分泌功能的減退。所以說，適當的有氧運動和抗阻運動對身體功能大有裨益。