休息，休息一下

滿成蛟 桂柳 張穎

關于這個時代，我聽到過很多種描述。

最生動的一種，或者說最殘酷的一種就是——別輸在起跑線上。如果人人都在奔跑，追逐著同一個目的地，那那個舞臺上能站 得下那么多人嗎？想著有的人從一開始注定要被淘汰，就覺得難過。

父母叫我們戰斗，老師叫我們戰斗，連剛畢業的學長也叫我們戰斗。好像我們與生俱來，就必須要學會“戰斗模式”。卻從來很少有人叫我們停下來休息。

我們被無限制地打雞血，亢奮得好像可以吃下所有課本。只有在雞血失效的剎那，才恍惚覺得體力透支。在考試沒考好，月考排名下滑，看不進去書，壓力大得不知道找誰傾訴，莫名其妙流淚的時候，又被打了一針雞血，好滿，好滿，都快要溢出來了。

在這雞湯盛行的年代，那些滿口努力努力的人，除了老師家長之外，好像就只剩下明星、作家與騙子了。

如果你感到累了，停下來，想一想，我們這么努力到底是為什么？打開積灰已久的“休息模式”開關，好好地和自己對對話。找到目標后，不疾不徐前行。你的每一步，都是朝著目標而去的。

Hey，你是不是該“躺”一下了？

“要努力呀！”“加油！”“堅持！”“沖呀！”“不要放棄！”這些帶著感嘆號的句子，無時無刻不縈繞在你耳邊，每個人都希望你背著重重的行囊走下去，卻沒幾個人關心你是否已經筋疲力盡，是否正行走在不屬于你的道路上。我必須得說，大部分搖旗吶喊的人并不能認識到這個問題。是時候自我檢測一下，該不該“躺一躺”。

自我檢查——你有以下癥狀嗎？

口 缺乏主動意愿

對目前正在做的事情提不起勁兒，即便是強打精神也是因為看到周圍人在做，自己不做就會顯得格格不入或被丟下。喪失了自主行動的意愿。

口 對激勵無法反應

周圍的人給你加油鼓勁時，你往往不能受到激勵，反而覺得焦躁不安。

口 抵觸情緒

想到即將要做的事情會突然心情低落，不想和身邊朋友傾訴也不想尋求解決辦法，更多時候只是想逃避。嚴重時會因為此做噩夢。

口 效率低下

效率開始變得很低，即便是以前做起來得心應手的事情也會因為出現各種各樣的原因而無法推進。

口 經常發呆

經常會一個人發呆，或者在和朋友相處時突然進入放空的狀態，受到別人打擾時會感到不悅，希望多一點這樣的“獨處”時間。

口 懷疑自己

在某件事上花費了大量的精力，但是并沒有看到顯著的效果。長時間沒有受到過肯定，內心開始懷疑自己。

口 有力無處使

當要做某件事時，過了好久發現還是沒有做，或者覺得有力氣使不出來，或者突然覺得失落。明明知道問題所在，卻不知道如何改變。

口 暴躁敏感

脾氣變得暴躁易怒，對身邊的事物十分敏感。感覺時時刻刻別人都在拐彎抹角地指責你、嘲笑你。

口 嫉妒

做同一件事時，你會嫉妒身邊做得好的人，而不是單純地羨慕。萌生采取惡性措施使對方陷入困境的想法。

口 身體不適

無緣故地頭疼、流淚，突然心跳加速或感覺邁不開步子。

符合1～3種：恭喜你，你還能戰斗！只不過你該仔細想想最近發生了什么事，讓你產生了這樣不好的小情緒。別擔心，針對性地解決對你是有效果的。

符合4～6種：Take it easy！是時候停一停手上的事了。想一想努力的初心，如今是否正在實現的路上，還是已經不知不覺偏航了呢？重新整理思緒，復盤一下做過的事，從頭開始還不遲哦。

符合7～10種：親愛的，你是怎么把自己陷入這個地步的？你現在做的事情，即便是完成也很難令你開心了，或許因為這不是你想做的，或許因為這耗費了你全部精力卻依舊不如人意。停下吧，是時候看看別的可能了。

給迷茫而疲倦的心放個假

經過自查之后，想必你對自己的“病情”已經了如指掌啦，解藥就在這里，請按需自取喲。放松身心，才能真正面對自我，在放松里，你或許才能更好地認清自我，重新上路。

身體篇

★深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經你的肺部，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，只要幾秒鐘的動作你就可以煥然一新。

★散步

利用午餐時間讓自己的心休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張感紓解，效果可持續一至兩小時。

★泡澡

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫熱的水，可以增強血液循環，好像將你整個人重新點燃。

★按摩

緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。按摩的目的是加快血液循環，放松肌肉。

情緒篇

★冥想

通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的上，并漸漸入境，由此達到精神放松。

★聽音樂

誰說只有舒緩、慢速的旋律才能緩解緊張的情緒，好的音樂有兩個特點，一是熟悉，二是喜愛。所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。當然，能隨著音樂的節奏跳上一段舞蹈，效果會更好喲。

★自言自語

最了解你的人就是自己了。不妨嘗試著跟自己對話，這樣做的目的主要是可以讓自己有機會去傾聽、發問和思考自己的問題，如此視野才不會變得狹窄。

★傾訴

與自己說話是遠遠不夠的，你還需要去了解一下他人眼中的你是怎樣的。向好朋友訴說你的心事，聽取他給你的意見，或是交換對同一件事的看法，都有助于你跳出慣性思維。

精神篇

★讀書

書卷中的意念像一股無形的動力，影響你的思想和心態。讀一本意義深刻的書，能加深我們的理解能力，讓靈魂感到沖突和振奮。如果你苦于尋找突破自我的方式，不如在別人的故事中找到答案。

★看電影

看電影就像是在別人的故事中尋找自己的影子。當你與故事中的主人公產生共鳴時，你自然就不會對眼前的生活感到無助了。他們處理問題的方式或許會激發你重新思考的動力。

★旅行

泰戈爾說：“人要在外面到處漂泊，最終才能到達最深的內殿?！甭眯械靡宰屛覀兒鸵郧肮潭ā⑵匠?、僵化的生活告一段落，當美食和美景以批量打包的方式來填充我們的胃和眼睛時，還有什么理由不放松下來呢？

★挑戰自己

挑戰自己嘗試讓自己去完成一件自己認為不可能的事情，很多時候，我們的潛力是在被逼迫的時候才釋放出來的，比如，可以參加室內攀爬等活動，或到游樂園去坐過山車等等。

目標就在那里，一起來“Battle”！

放松過后，總要重新出發，你首先要做的就是為自己制定目標。究竟什么是目標呢？它是指你想要達到的境地或標準。在學習的過程中，一旦制定了一個目標，就會從內心深處產生一種力量，努力朝著所定的目標前進。為了提高學習成績和效率，在學習的過程中，需要設立非常明確的目標呢！

Step1 充分了解自己

★意愿

遵從自己的意愿，是良好目標開始的第一步，不要企圖強迫自己，那只能以失敗告終。如果你充分地相信自己，從某種意義上說，你就具有了從事任何活動，并且達到任何一個目標的信心和能力。一旦你敢于自主地確定自己的學習目標，并為著這個目標投入自己幾乎所有的精力時，就會事半功倍。

★實力

知己知彼，方能百戰不殆。目標的制定要符合客觀現實，這就像打游戲，當你只具備通過第一關的實力時，千萬不要想著后面的第一百關，這樣不僅會增加失敗的風險，還會讓你在失敗之后喪失再戰的信心。

Step2 勇于嘗試

★興趣

興趣是最好的老師，也是前進路上最好的伙伴。興趣可以不斷擴展，這意味著你的目標也可以突破界限。不如從現在開始，培養一兩種愛好，它會讓你變成一個更有趣的人，也會讓你在前進的道路上少一些孤獨寂寞冷。

★可行性

有時候，我們過分醉心于目標實現后的成就感，而把目標定得過高，待在家里思考目標的可行性并不會有任何突破，你需要在嘗試之后，才知道它的高與低?？傊?，就是不要害怕，勇敢嘗試起來喲。

Step3 不斷調整

★榜樣

過于大而空的目標，只會將你引入不切實際的深淵，如果你也犯了這樣的錯誤，是時候做出一些調整啦。想必，你心目中一定有自己喜歡的愛豆，他的故事你也熟記于心，將他作為榜樣，也算是他以另外一種方式參與你的成長，想一想是不是就覺得足夠開心呢？

★價值

為什么要去做一件事呢，一定是因為它足夠有價值。毫無意義的目標只能浪費時間和精力，而并不會給你想要的成就感與滿足感。你需要不斷認清所做的事情會為自己帶來怎樣的結果，這樣才能提高效率，如果發現目標是毫無意義的，那就要及時止損。

每道“坎”，都有邁過去的方法

馬拉松里有個概念，叫“撞墻”，就是遇到極限，遇到坎，邁不過去。就好比在學習、生活中遇到困境，到底是停下休息，還是繼續拼命？成長路上難免會遇到屬于自己的坎，雞血也打了，可還是過不去，不妨看看別人，他們是怎么出奇制勝的。

A 躺平型

不要憐惜我是朵嬌花，蹂躪我吧！

@河間葉子：老實說吧，我們的學習壓力特別大，與其說哪里是坎，不如說哪里不是坎。學霸都得栽跟頭呢，我一屆平凡中等生還是老老實實躺平，等待蹂躪。我說的這個意思不是說不學習，而是按照計劃，一步一步地走。既然沒辦法一步跨過去，暫時也沒有第二條路，除了這樣做還有什么辦法呢？就讓暴風雨來得更猛烈些吧，吾輩在坎邊上等著呢！

Note：這位同學的躺平姿勢比較清奇，反正躲不過，干脆一起上。這也是很多同學的真實寫照，沒有那么多選擇，也沒有那么多退路。不如接受這樣的安排，躺平求虐。

B 真·躺平型

休息一下休息一下

@琪琪凱：不好解決的東西，我就放在一邊，暫時不去碰。但是給自己設定一個不碰的時間，比如我放松3小時，這3小時里我可以上網、聊天，或者干脆睡覺。這不叫偷懶，叫充電找靈感。有時候就算被我媽罵兩句都行，罵完我腦子還清醒一點。時間到了，我再去解決這個問題，至少心境上不會很煩躁，有時候有額外的驚喜。

Note：放松不是無限制地放松，給自己設定一個時間，躺平好好休息一下。最好能做點轉移注意力的事兒，不然腦子里想的還是沒解決的東西，就達不到放松的目的了。

C 另辟蹊徑型

坎下面，挖個地道呢？

@零戰狂：我很早就知道，我不喜歡學習，考試經常不及格，還跟爸媽吵架。我覺得自己哪里都不對，又找不到問題癥結。在家里的時候就鼓搗電子元件，拆表，拆遙控板，漸漸發現其中的樂趣。那段時間特別叛逆，總覺得可能這輩子都不能做自己喜歡的事情了。直到我爸給我找了個物理家教。電子和物理，他什么都跟我講。慢慢地我的物理成績上未了，成績開始有點起色。我想，如果成績是坎的話，不一定非要從上面走，下面挖個地道也能到達彼岸。

Note：劃重點！坎布一定得從上面過！下面不也是可以的嗎。同理可證，左右兩邊都可行。挖地道、繞遠路啥的，只要目的地還是對岸，我們就行走在正確的路上！

D 灑脫型

就讓這個坎留在那里吧，我先走了

@萌醬萌萌子：最近我辭職了。不斷加大的工作量，處理起來很麻煩的人際關系，以及我對長命百歲的渴望，讓我走得毅然決然。這些東西不就是坎嗎？誰說要么沖過去，要么停下來。難道我不能往回走？坎還是那個坎，留在那兒吧，我不伺候了，拜拜。讀書學習也一樣，啃不動了，又何必為難自己？奧數班了解一下嗎？我看還是算了吧。

Note：要做到這么灑脫，必定有一個大前提，那就是你很清楚自己想要的。只有這樣你才能正確地判斷出，面前這道坎，不是非得要跨過去。揮手拜拜，祝你們愉快。

我只想有計劃地抵達明天

“別輸在起跑線上了”，這話說了好多年。可是，停下來休息并不會讓你被別人拋下很遠，成長這條漫長的跑道上，讓其他選手先跑個五百米、一千米，利用這點時間思考好自己的目的地，再做個計劃，想想怎么到達那里。橫沖直撞地前行？不，我選擇每一步都擲地有聲。

計劃分類

按照時間分：

短期計劃（日計劃、周計劃）

中期計劃（月計劃、學期計劃）

長期計劃（年計劃、三年計劃）

按照類型分：弱勢學科補習計劃、意志力強化計劃、閱讀能力提升計劃、期末復習計劃等。

制定計劃最重要的原則：認清自我、以終為始。

認清自我：認清自己的現狀、能力興趣愛好以及優勢，肯定自己優秀的地方，同時認清楚自己薄弱的學科，以及興趣、習慣、意志力方面的薄弱點。

以終為始：要看到目標實現的樣子，以及目標指定要具體明確，比如，熟讀古典文學名著、考當地最好的高中……從終點倒推，要抵達那里，我們應該怎么做，如何拆分目標。

難度適中：難度太大容易打擊積極性，難度太小失去意義。計劃的階段性目標應該是努力可能實現，實現的成就感可以激勵我們繼續前行。

詳細具體：目標應該具體，比如要看完幾本書，考多少分，存多少錢;計劃應該具體，周計劃、月計劃都應該具體到每一天，日計劃應該具體到每個小時。

定期復盤：計劃執行過程中，有和預想不同的地方，有沒完成的情況，有超額完成的情況，計劃應該定期總結復盤，做出相應的調整。

提高計劃執行技巧

提供學習能力：學習能力主要體現在：閱讀、理解、歸納分析能力;記憶力;注意力;創造力;寫作能力;自我管理能力等方面?？桃饩毩?，能幫助你很好提高學習能力。

拖延法：當你此刻的計劃是看書，你卻想看一場球賽時，別急著沖到電視機前，拖延十分鐘再做。這幾分鐘可以讓你冷靜地思考，以便降溫。

自我獎勵：我們在每個小計劃完成后，不妨給自己一個小小的獎勵：比如做完這兩個小時的題，可以獎勵自己20分鐘時間打籃球或者聽音樂。我們始終要強調滿足感、成就感，只有我們從自己的行為中得到滿足，獲得成就，才能自覺主動。

想象法：本來是要看書的，突然出現了誘惑。怎么辦7做決定前，不妨先想象一下：如果我今天把這個計劃完成了，我該多么地高興，我會為自己今天戰勝誘惑而高興。如果我每天都能這樣堅持我的計劃，中考時我一定會考入好的高中，考入理想的大學。