跳高運動中心理素質的作用及訓練方法探討

薛奕然

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

當今社會，體育賽事越來越頻繁，運動員心理素質的較量尤為突出，良好的心態可以穩定賽場上跳高運動員的情緒，也能增強他們的自信心和技戰術應用能力。然而，在平時的訓練中，教練員一味地傳授跳高技巧，也給予了大量的跳高實踐訓練，但卻忽視了心理素質訓練，導致正式賽場中因不良心態而無法發揮正常水平的運動員比比皆是，同時失敗陰影又令他們的志氣越發消沉。要想取得成功的比賽結果，跳高運動員不僅要擁有超強的技戰術，還要養成良好的比賽心態，這也是素質教育下社會對體育運動員的基本要求。本文著重探討跳高運動中心理素質的作用、產生問題的原因及訓練方法。

1 心理素質在跳高運動中的作用

在跳高運動中，面對不通的比賽現場，運動員的情緒起伏不定，積極心態與消極心態并存。目前，世界跳高競賽技術越來越高，比賽雙方在技戰術水平上難分勝負，要想完全打敗對方， 心理素質具有重要作用。首先，擁有穩定的心理素質，跳高運動員才能始終保持身心的高度協調統一，并在此基礎上充分發揮真實的跳高技戰術。其次，擁有過硬的心理素質，能夠使獨立參賽的跳高運動員沉著冷靜地面對不斷變化的戰局，并且可以做到善于分析、采取最優的戰術，將心理狀態調整到最佳，從而發揮正常的跳高水平，甚至會取得出乎意料的比賽成績。現代體育運動心理學研究也充分表明：在競賽中充分發揮心理優勢，運動員就會彌補身體與運動技術方面的不足，適時地化劣勢為優勢，實現“超水平發揮”的跳高舉動，最終獲取比賽的勝利。

2 導致跳高運動員產生心理問題的原因

2.1 橫桿高度的增加

挑戰新的高度是每一位跳高運動員的目標，達到最高限度的運動員就是贏家，這就要求運動員具備較高的技戰術和心理素質。對跳高運動來講，不斷地升高橫桿，才能體現比賽的激烈競爭程度，但是橫桿升得越高， 運動員就會越緊張，特別是經驗欠缺的運動員內心更是緊張，甚至原有的自信心也被打消得無蹤影。比如，經驗不足的跳高運動員總會覺得自己達不到新升的橫桿高度，但又不得不面對，情緒波動下會產生助跑節奏不穩定、步點不準、起跳倒桿過早等問題，極易導致試跳的失敗。可見，橫桿高度的增加是導致跳高運動員產生心理問題的一個重要原因，教練員需要注意這方面心理訓練，鼓勵他們知難而上，戰勝困難。

2.2 前2次試跳失敗

跳高競技比賽是一項非常激烈的體育項目，注重運動員心理素質的考驗，甚至要求運動員參加3次賽前試跳，從而正式比賽做好充分的準備工作。試跳確實可以幫助運動員減小心理壓力，但也未必對所有運動員都能產生同樣的效果，這是由于越早跳過橫桿的運動員心理壓力越小，越晚跳過橫桿的運動員心理壓力越大。一般來說，面對第一次試跳的失敗，運動員基本上能夠保持良好的情緒；面對第二次試跳失敗時，許多運動員就會慌亂 ，逐漸分散注意力，直接影響第三次試跳的結果；面對第三次試跳時，前2次均失敗的運動員往往出現猶豫不決、動作變形、緊張加劇等情況，諸多心理癥狀必然影響試跳結果。

2.3 對手的免跳戰術

在跳高競技比賽中，常常會出現“免跳戰術”的情況，這也是許多觀眾不解的地方。實際上，“免跳戰術”就是體力不足或前2次試跳失敗，再加上個人實際水平發揮失常等原因， 一部分運動員采用的一種特殊的“跳高戰術”，目的是為了取得自己預期的優異成績。事實上，合理的“免跳戰術”完全可以起到“事半功倍”的跳高效果。但對手的免跳戰術往往會給經驗不足的運動員造成一定的心理影響，如經驗不足的跳高運動員會因準備不充分而產生緊張情緒，想戰勝對方，又怕輸給對方，情緒極不穩定，甚至沒有信心與對手相抗衡，從而使運動員在心理波動下動作僵硬變形，嚴重影響比賽結果。

2.4 觀眾情緒的影響

任何比賽都離不開觀眾，觀眾是一場競技運動得以開展的重要組成部分，觀眾情緒也在很大程度上影響著運動員的比賽成績，跳高運動也不例外。比如，在正式的跳高比賽過程中，如果賽場上的觀眾情緒高昂，不停地揮手吶喊“加油”時，整個賽場就會熱鬧非凡，更重要的是活躍的比賽氛圍能夠激發運動員的情緒，讓運動員集中注意力，并從內心產生一種積極向上、全力以赴、比賽必勝的良好情緒；反之，如果賽場上的觀眾情緒低落，只有少數人呼喊“加油”，比賽氣氛就會顯得死氣沉沉，影響運動員情緒，最終影響運動員比賽成績。

2.5 外界因素的干擾

跳高運動員還會受到比賽時間延長后體力不支的影響，由于體力不斷消耗，運動員就會感覺渾身無力而產生“堅持不下去”的念想。與此同時，如果出現烈日炎炎、狂風暴雨等的天氣，也會不同程度地影響跳高運動員的生理和心理。毋庸置疑，外界因素的干擾影響運動員的積極性，而經驗不足的運動員更容易產生焦慮感，他們的情緒波動較大，又缺乏控制情緒和支配行動的經驗，最終會以比賽結果的失敗而告終。

3 增強跳高運動員心理素質的訓練方法

3.1 表象訓練法

表象訓練法被認為是運動員心理技能訓練的核心方法，對跳高運動員賽前的心理情緒起著強大的調控功效。通過表象訓練，運動員頭腦中反復想象某種運作，鞏固正確動作，加深記憶動作，不斷增強其心理的穩定性，尤其是賽前運動員往往會系統地回憶完整的技術動作。在跳高運動試跳前，運動員可以清晰地回憶各個跳高運動環節的技術動作，同時回顧各環節運動中遇到的重難點；其次，由于各跳高技術環節都不是孤立的，而是存在著緊密聯系，所以運動員應回憶各個環節的銜接過程，確保其跳高的全程助跑節奏；最后，跳高運動員要清晰地回憶最完整的技術動作，不斷喚起試跳時各種感覺的積極參與，增強自信心。

3.2 呼吸調解法

隨著跳高競技運動接連不斷的舉行，教練員和運動員都非常關注賽前的試跳效果，但是前2次試跳失敗的運動員很容易因挫折而情緒低落，常常伴有“呼吸短促”的現象，直接影響真實水平的發揮。面對第二次試跳的失敗，運動員可以采用“深而慢”的腹式呼吸方法，有助于緩解過度緊張、焦慮的情緒。具體做法：跳高運動員要學會有意識地改變呼吸節奏，包括頻率、深度、強度等，同時要做到2～3次，間隔3～5s，確保體內氧氣的充足。通過這樣的心理訓練技巧，就會增強跳高運動員的賽前興奮度，促使其發揮最佳的跳高技術水平。

3.3 意志品質訓練法

賽場猶如戰場，每一個比賽環節都充滿了激烈性與對抗性，運動員必須擁有頑強的意志力，具備不達目的、誓不罷休的良好心理素質。面對不斷升高的橫桿，運動員往往會消耗巨大的身體能量，也會因強大的對手而消耗巨大的心理能量，這就要求跳高運動員堅持意志品質的訓練。在模擬比賽中，教練員引導運動員假想前2次試跳失敗，也要假想對手的各種免跳戰術，引導運動員不畏艱難險阻、知難而進；其次，教練員要加大運動員的跳高訓練量和強度，適當地增加訓練負荷，以達到培養跳高運動員頑強、堅韌不拔毅力的目的；最后，教練員還可以創設對手干擾的場面，要求運動員挖掘自己的內在潛力，必須完成奪取跳高比賽勝利的任務，這樣能夠促使運動員全面發揮肌體力量，勇往直前，以強大的意志力排除外界干擾，從而實現力量的劇增而戰勝對手。

3.4 自信強化法

自信是每一個人都必須具備的心理素質，只有充滿自信，才能實現努力奮斗的預期目標，進而靠近最理想的人生彼岸。在跳高競賽中，自信更是運動員克服心理障礙、奪得冠軍的重要因素，只有相信自己、肯定自己，才能始終堅持必勝的信念。首先，為了增強自信心，運動員可以在試跳前向觀眾揮動手臂、大喝一聲等，引起觀眾的共鳴，獲得觀眾的大力支持和鼓勵，這樣會讓跳高運動員的精神振奮、志氣昂揚、信心十足地走向賽場。其次，運動員可以采用積極的暗示語，如“我行，我一定能夠試跳成功”“我的腿部很有力”等，也可以大大增強信心、穩定情緒，或者回憶試跳成功的經歷、大聲說話等，不斷尋找能夠點燃自信的火種。

3.5 集中注意力的操練

人做任何事情，都要集中注意力，全神貫注地融入其中，才有希望將眼前的事情做得盡善盡美。體育運動員要想獲得比賽的勝利，千萬不可走神，像跳高運動員就應排除一切客觀因素的影響，始終保持良好的比賽心態，以極強的注意力應對賽事，充分發揮自己的最佳運動技能，為勝利果實的獲得打下心理基礎。比如，在劣惡的天氣環境下，教練員要適當地安排“集中注意力”的操練，要求跳高運動員牢記“辦法總比困難多”的勵志句子，讓他們全身心地投入應對突發事件的活動中，并在此基礎上模擬訓練提高處理突發事件的能力，幫助跳高運動員養成集中注意力、穩定情緒。

4 結 語

跳高運動是現代體育發展的重要組成部分，優秀跳高運動員層出不窮，國與國之間的跳高技術呈現出勢均力敵的現象。面對激烈的比賽現場、勝負難分的競技局面，良好的心理素質直接影響跳高運動員的比賽結果。作為體育教練員，應在平時的訓練中注重運動員的心理技能訓練，盡量營造“激烈對抗環節”的“對峙”局面，幫助運動員消除不良心理現象，重新認識自身潛力，增強自我心理調控能力，這樣才能充分發揮出最佳的技術水平，不斷超越新的高度，從而取得跳高運動的最終勝利。