青少年輪滑運動倒滑技術訓練指導

吳 珂，谷夢婷

（北京體育大學，北京 100084）

輪滑是一種穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的休閑運動。由于其時尚的項目魅力和獨特的健身價值，深受青少年的喜愛。輪滑運動中的倒滑技術，是學習輪滑基本滑行技術中較為困難但卻相當重要的一項技術動作。本文旨在分析倒滑技術的特點及訓練中的教學與指導，為青少年輪滑愛好者或初學者提供一些倒滑技術學習的建議。

1 輪滑運動簡介、技術動作及健身價值

1.1 輪滑運動簡介

輪滑運動包括速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、極限輪滑（滑板）、自由式輪滑以及輪滑速降。本文所涉及的輪滑運動統一為自由式輪滑的簡稱。在中國輪滑協會大力推廣下，輪滑運動技術愈加成熟、開展更加普及，以及輪滑運動自身技術易于掌握、器具便于攜帶、限制條件小的特點，一大批輪滑運動愛好者和學習者參與這個項目。

1.2 輪滑運動的技術動作

輪滑的基本技術包括向前滑行、轉彎滑行、停止（制動）、倒滑等。其倒滑是基本技術中難度稍大的一項動作，表現為以背身方式滑行。倒滑是倒滑轉彎、倒滑壓步、轉身等動作技術的基礎。初學者必須養成良好的身體姿勢習慣，掌握正確的腿部蹲姿及標準的技術動作，利于加速學習輪滑的進程和避免錯誤動作導致的傷病。

1.3 輪滑運動健身價值

輪滑是由腳下支點的相互轉換從而進行移動的運動項目，重心的靈活性和肢體的協調性尤為重要，特別是對平衡能力的要求較高。多位學者都提到輪滑運動的健身價值：劉靜春提到輪滑能夠較全面的發展速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調和平衡能力等身體素質；陳鋒認為輪滑運動不僅能夠提高神經系統的平衡能力，還能保持良好的體型幫助減肥；于立強學者則從健心方面分析的輪滑運動的作用，他認為通過輪滑運動能夠幫助人們消除焦慮、緊張等不良情緒，培養積極向上的競爭意識。

2 影響輪滑初學者有效訓練的因素

2.1 教 練

青少年輪滑愛好者或初學者一般會通過2個渠道進行輪滑運動的學習：（1）從網絡上找視頻資源，進行自學；（2）聘請教練或尋求朋友的指導與幫助。前者，建議尋找正規編著書籍中的視頻進行學習，避免學習不規范、不正確的動作。后者，建議尋找擁有專業資質或教練證、等級證書的教練進行教授學習。

2.2 場 地

對青少年輪滑初學者來說，場地的選擇相較隨意，主要在空曠的廣場或公園等地，不要在有水坑、泥沙等地面進行輪滑運動。建議尋找人少、平坦的場地進行學習與訓練。

2.3 用 具

輪滑項目的用具包括輪滑鞋和護具。輪滑鞋俗稱旱冰鞋，從功能區分種類繁多，如果單從外觀來看可分為單排輪滑鞋和雙排輪滑鞋。建議青少年初學者選擇單排休閑輪滑鞋或單排平滑鞋。青少年初學者應選擇正規渠道購買輪滑鞋，并根據自身體重、腳部尺寸選擇合適的輪滑鞋，避免因為尺寸過小而擠腳導致腳踝扭傷等。輪滑護具是保護輪滑運動中免受傷的一種防具，包括頭盔、護肘、護腕和護膝。尤其是青少年初學者在學習倒滑時，對重心位置難以準確把握，時常出現重心過于靠前或過于靠后，導致向前摔倒或者后仰摔倒。前者容易對膝關節和手掌造成損傷，后者嚴重時則會撞擊頭部，此時護具的作用就極其重要。專業、優質的護具能有效地防止關節扭傷或者擦傷、軟組織挫傷等，并能夠協助發力、降低負荷。

2.4 對輪滑運動的畏懼心理

由于輪滑運動對肢體協調性與平衡性要求較高，對青少年初學者來說動作難度會加大以及容易受傷，因此會形成一定的心理障礙。周二三學者在《對輪滑課中學生產生心理障礙的分析及對策研究》一文中提出以下幾點克服心理障礙的對策：加強身體素質訓練、提高理論知識、做好防護措施、培養頑強的意志品質等。特別是在倒滑技術的學習中尤其要做好保護措施。由于倒滑是采用背身姿勢滑行，對于初學者來說極容易造成摔倒，從而害怕倒滑， 在心理上產生畏懼心理。

3 倒滑技術訓練指導

3.1 倒滑基本姿勢及動作方法

倒滑時要保持上體正直，兩腿彎曲，重心下降，兩臂于身體兩側幫助維持平衡。注意上體不要前傾，不要低頭看腳下以免加速時上體向前摔倒。倒滑準備姿勢一般以內“八”字站立下蹲、重心在兩腳間開始。右腳腳后跟外展，腳尖內扣向前，由鞋輪內刃向右側前方蹬地發力啟動，保證右腿充分蹬直；同時重心移到左腳向左后滑行，右腳蹬地后腳跟抬起，前輪著地收回至左腳內側。此時重心開始向右側移動，左腳向左側前方用力蹬地，同時右腳后跟外轉落地，隨重心的移動方向承接和支撐重心向右后滑行；左腳蹬地結束后腳跟迅速提起，用前輪著地收回至右腳內側。如此反復上述動作，兩腳交替連續進行。倒滑的動力來源于兩腳內側鞋輪的蹬地。滑行過程中注意要用膝關節帶動踝關節，控制整個滑行中腳的方向，保證弧形倒滑的完成。（圖1）

圖1 倒滑兩腳軌跡示意圖

3.2 倒滑轉彎動作方法

倒滑轉彎分為倒滑慣性轉彎和連續側蹬轉彎。前者和正滑慣性轉彎的動作方法原理一致。當倒滑有了一定的速度和慣性之后，兩腳前后開立，保持一定距離且平行，靠轉彎方向的一側腳在前，另一側腳在后（如向右轉彎，則右腳在前左腳在后），同時身體向轉彎方面一側傾斜，前腳鞋輪外刃著地，后腳鞋輪內刃著地，借助速度和慣性進行轉彎。后者為連續側蹬轉彎。在倒滑過程中準備轉彎時，重心移動到轉彎方向的腳上，另一側腳連續蹬地即可。注意轉彎方向腳用平刃或者外刃著地，若倒滑速度較快要進行急轉彎時，重心降低且多像轉彎方面側傾斜。

3.3 倒滑壓步動作方法

倒滑壓步是在倒滑中轉彎不減速，反而加速的技術動作。倒滑壓步要在有初速度的基礎上開始，準備壓步時兩腳保持前后開立。若要向右側倒滑壓步轉彎，則在進入轉彎點前，保持右腳在后支撐滑行，左腳在前并向左蹬地的動作，此時重心應該向右側傾斜。當左腳蹬地回收時，重心要移動到右腳的右側（即超出右腳）并用鞋輪外刃著地，同時回收的左腳從右腳前上方經過并落到右腳的外側并支撐體重，然后右腳從左腳后收回。重復以上動作即可完成倒滑壓步轉彎。注意倒滑壓步時，重心后坐，上體抬起。在支撐和蹬地的過程中腳掌前處用力，避免使用腳后跟力量。

3.4 力量訓練建議

好的身體素質和運動能力是完成輪滑學習的前提和基本條件。在倒滑過程中難以避免要動用大量肌肉群，如下蹲動作會動用到臀肌和腘繩肌；收回動作會動用到內收肌；側蹬則會動用到臀肌、腘繩肌、髂腰肌、股四頭肌等肌肉。因此，在學習倒滑的過程中，輔助一些下肢的力量訓練是很有必要的。深蹲、小腿站立上提、原地登山、座位腿伸展、臥位屈腿、反向弓箭步等都是針對下肢主要肌群力量的練習。對于青少年初學者，應采用“多次少量”的原則進行練習安排。由于大肌肉群中的肌肉纖維較多，建議每次進行3～5個練習動作，每個練習3～4組。