足球項目的體能訓練和比賽需求研究

何忻鍵

（北京體育大學，北京 100084）

足球運動屬于技能主導類同場對抗性項群，體能與其他競技能力構成要素之間的關系既相互獨立又不可分割。特別是在足球專項體能的設計與安排上，如何更好地與專項相結合的同時又能夠很好地提升專項體能，尤其在真實模擬的比賽情境中如何去完成還存在諸多的疑問與不足。

1 足球專項體能研究概述

1.1 足球體能訓練的整體運動負荷安排與控制

運動負荷是指在運動訓練活動中，各種練習施加于運動員機體生理和心理的訓練刺激。運動負荷由負荷量和負荷強度構成。足球體能整體的運動負荷就是一堂訓練課下來對運動員生理和心理的各種訓練刺激，在足球體能訓練的過程中需要適時調整和控制足球體能訓練負荷。周期的足球體能訓練的關鍵是對訓練負荷量度的安排，特別是高強度體能訓練負荷的控制更難由具體的指標進行量化分析。國外采用RPE法自覺疲勞系數（rating of perceived exertion），通過監控運動員的心率對不同類型的體能訓練量度進行研究，結果指出RPE法是一種監控體能訓練的有效方法，這種方法是一種在周期訓練中評估運動量和強度的有效工具。如今在足球體能訓練負荷安排與控制中運用較多的是便攜式的運動背心，內置芯片和傳感器實時將運動員的心率和一些指標傳輸至電腦上，然后通過一些高科技的軟件分析得出相應的結果數據，供科研人員和教練員參考，并依據此來調整訓練的安排。訓練后的一些生理指標同樣是訓練負荷安排和控制的重要參考依據，包括了晨起心率、尿素氮、血乳酸、尿蛋白、尿膽原、血清睪酮等一系列的生化指標。但是這類指標在實際的訓練比賽中運用的并不是特別的廣泛，由于提取和分析過程較為繁瑣，當前體能訓練負荷和安排的主要依據相對來說還是比較單一的，規模并不大。但這一階段的研究為后續足球體能的發展和研究奠定了一個很好的基礎。

1.2 足球體能訓練的信息收集與評價方法

足球體能訓練信息的收集是了解和掌握運動員足球體能訓練情況的前提，收集一定數量和一定指標的信息之后才能建立與之相匹配的評價標準，通過一定的方法來評價個體運動員體能訓練的成果。這是足球體能訓練的最根本和最有力的依據，因此在數據的收集和評價方法在足球體能訓練中是非常重要的一個環節。隨著科學技術水平的不斷提升，一些高科技的訓練信息收集產品也應運而生，比較有代表性的就是現在職業足球賽場上便攜式背心，通過電子傳感器實時收集運動員的生理信息和機體狀態信息。體能水平的評價方法有12min跑、Yo-Yo測試、T字形跑等。但是隨著科技的發展，我們發現了12min跑并不適合足球運動的專項體能，它是屬于持續性有氧特征，而足球是屬于有氧與無氧相結合的間歇性運動。Yo-Yo測試對具有較強間歇性特征的足球運動而言具有合理性和有效性，可以獲得和分析運動員的體能信息，對有氧訓練的最大化及無氧能力的發展都有著重要作用。在足球體能信息收集和評價方法上一定要注重個體差異和不同位置球員的不同特點進行評價，這樣才能更加客觀地反映足球運動員體能的特點。這些測試方法為足球體能的訓練和評價體系提供了很多借鑒和參考，對我們國家足球體能評價的方法和體系的建立有著非常重要的實踐意義和價值，在此基礎之上完善不同年齡段和水平的足球運動員體能評價體系和標準。

1.3 足球運動員比賽表現特征與體能需求

足球專項的體能需求是根據比賽的需要來提取的，隨著現代足球競技性和對抗性的不斷加強，各種賽事場次的不斷增長，對足球運動員在比賽中的運動表現和體能需求越來越成為專家學者和教練員關注和探索的重點。歐洲頂級的足球俱樂部隊員1年所要參加的比賽多達60多場，算上假期平均1周至少是1場比賽，很多時候還需要面對1周雙賽，這對足球運動員體能的訓練和比賽需求是一個巨大的挑戰，雖然各大俱樂部教練員有實行輪換制度但是大部分主力隊員還是需要參賽的。Bangsbo的研究指出，經常進行持續不變和單一動作形式的體能訓練，會使足球運動員專項肌肉的收縮形式、運動單位的募集方式、肌纖維類型、能量代謝與供能形式、技術動作和跑動節奏等一系列形態機能和生理生化特征產生適應性改變，而這種適應性改變對足球比賽中諸如急轉、急停、搶截、跳躍、變向等爆發用力等關鍵技術環節有著不利的影響。比賽表現的特征和體能的需求都是通過上述的體能信息的收集和評價而后得出的，在此基礎之上再進行專業性的分析。現在國外足球運動員比賽表現特征的分析多是以Time-motion（時間-運動分析）為基礎展開的。Time-motion是通過對比賽中運動員的活動行為特征進行監控，從而了 解運動員在比賽中的跑動能力、跑動距離、活動方式，位置 差異以及體能的動態變化規律等比賽分析方法。通過對歐洲高水平聯賽的6 000余名運動員的比賽跑動特征進行分析也證實，高水平足球運動員的比賽跑動距離在9 000～13 000 m，其中沖刺跑200～320 m、高速跑 250～350m，有球跑動與無球跑動分別占總距離的 1.9%～2.8%。這也為足球專項體能的科學化訓練提供了有效的數據支撐。在我國專業的足球比賽數據的分析還是相對較少的，更多的是一些非常普通的數據對于專業性的改善和提高并沒有很大的實際作用，因此作為專業足球比賽體運動表現和體能需求需要通過專業的大數據來實現和足球體能訓練對接，沒有大量的數據和信息作為支撐，足球運動比賽的運動表現和體能需求的無從得知，也就無法針對性地進行相應的足球體能訓練。這對我國體能訓練在分析比賽的表現和體能需求是一個典型的范式，其研究有著重要的現實意義，這樣才能進一步深化足球體能訓練的研究。

1.4 足球專項體能訓練的設計理念與訓練方法

在過去足球專項體能的訓練與實際比賽脫離的非常的嚴重，而且方法相對的單一和枯燥，還出現過很多聘請田徑教練員充當足球體能教練情況，這與足球專項體能的脫節極為嚴重，典型的就是12min的持續跑這種運動形式和足球的間歇性、急停急轉、短距離加速跑等特點相差甚遠。隨著科學水平和認識的不斷提升，現代足球體能訓練的設計理念和方法越來越符合實戰的需求了，各支職業隊伍很多都聘請了專業的足球體能教練。足球專項體能訓練的設計理念和方法越來越契合比賽，很多都是從比賽中截取出來的場景。小范圍內的3對3、4對4通過增加和減少墻的人數來控制訓練的強度，這種小區域內結合了變向、擺脫、沖刺、轉身等多種運動形式，結合球的基礎之上可以提高8%的能量消耗，足球運動員的心率也能達到最大心率的90%以上。現今訓練方法和設計理念等方面我們都在很快的提升和掌握，很多外籍教練帶來了很多符合比賽需求的訓練方法。但是我們水平的提升卻很緩慢，歸根結底還是在信息收集和比賽需求的分析和最后得到相應信息，而后做出最后的安排和調整的細節方面的不足。這也不斷地鞭策和警醒我們需要不斷地深入研究足球體能訓練中的理論依據，并通過依據來指導訓練的過程，增加訓練的科學化水平，借助現代的高科技技術，為訓練和比賽服務，以達到提升足球專項體能的目的。

2 足球專項體能的分析

2.1 足球專項體能的總體關系分析

足球體能訓練涵蓋了足球體能訓練的整體運動負荷安排與控制、足球體能訓練的信息收集與評價方法、足球運動員比賽表現特征與體能需求、足球專項體能訓練的設計理念與訓練方法這4方面，這4方面是相互聯系而又各自獨立的，歸結到一個點上就是足球專項的體能訓練是為了足球比賽而服務的，是為了提升運動員在比賽中的運動表現、提高足球運動員的競技能力而開展的。因此，不論是整體負荷的安排、訓練比賽信息的采集還是訓練設計理念方法都應圍繞足球比賽而展開。只有將這幾方面很好地融合在一起，形成一個有機的、相互適應的一種狀態，才能達到預期的結果和目標。

2.2 足球專項體能的部分關系分析

足球體能訓練涵蓋的4方面也有一定的先后順序，首先在制定訓練負安排和控制及制定體能訓練方法之前一定是對足球運動員身體機能狀態進行相應的評估和測試，信息的收集之后應用與評估。比賽運動表現和體能的需求同時也應進行相應的信息收集，進而進行評價。接著就是根據這些實際收集到的數據得出的結果設計訓練內容和方法，訓練內容方法和主題應涵蓋了訓練負荷的安排和控制。同時，在訓練的過程中也應根據實際需要和情況實時調整訓練計劃。在訓練的同時不斷進行信息的收集與分析。其是循環往復、適時調整的一個過程，既相互獨立又結合在一起不可分離。

3 結 語

足球專項體能訓練是基于比賽的需求和提高運動員比賽表現的，因此它需要涵蓋詳細的目標、內容、方法、負荷和訓練周期等設計體系。在足球專項體能的訓練中一定要與比賽相契合的訓練模式和場景，并通過有球的方式進行專項的體能訓練。在訓練體能訓練的測試方法上一定要與足球專項的特點結合，混氧供能間歇性的特點。我國足球專項體能還處于較為弱的水平階段，在專項體能訓練之前的評估和實時監測，將信息匯集作為提供訓練設計的依據，同時需要加快建立大量數據為支撐的評價體系，作為專項訓練設計的依據，對提高我國的足球專項體能及了解比賽需求有著非常重要的實踐意義。