足球運動核心力量研究

王 凱

（中國石油大學（北京）體育與人文藝術學院，北京 102249）

1 核心力量概述

“核心”是除四肢以外人體的中間環節，是由脊柱、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用 。在體育運動中核心力量是控制附著在骨盆、髖關節、脊柱的。橫向、縱向、斜向的肌肉、肌群的穩定性，為四肢銜接提供有力的基礎，并為上下肢協調、平衡、穩定的程度傳遞力量，四肢發力均達到最佳性能。

2 核心力量訓練的作用

運動中核心部位的加強不僅能為技術能力制造良好的素質基礎，而且能為康復訓練和預防運動損傷起到較好的效果。核心力量是通過軀干部位的小肌肉群來完成神經支配控制的一種能力。

2.1 提高骨盆髖關節脊柱的穩定性

王衛星教授認為，核心肌群是指膈肌與盆底之間的區域，在這一區域的肌肉肌群稱為核心肌群。通過對核心的肌群練習促進了近端肌肉的力量，核心部位肌肉的穩固為四肢提供了有力的支點，同時也為四肢肌肉發力收縮更加迅速。在完成一個動作區域時，不是由核心力量完全提供支持來完成的，而是一個動作完成，完全靠的是自身的力量。當一個人接觸另一項體育運動的時候，訓練方法不會過早地去指導技術動作，而是要對身體素質加以練習。用傳統訓練方法，主要針對四肢的力量與耐力，及身體淺層的肌肉群進行練習，而忽視對骨盆髖關節脊柱部位小肌群的練習。核心肌群是完成動作姿態的原動肌。骨骼好比高樓大廈中的鋼筋，而混凝土好比附在鋼筋上的肌肉，核心力量也就是大樓的地基，當遇到大風地震就取決于它的地基的能力，肌群對骨盆髖關節脊柱起著穩定保護的作用。因此，人體在運動中失去平衡的狀態下，核心扭轉現狀。

2.2 提高人體非穩定下的可控能力

軀干的力量與耐力影響著身體姿態和技術動作的美觀標準，為上下肢協調提供有力的力量基礎。核心力量訓練中非穩定下的支撐練習就是為提高脊柱-骨盆之間的牢固性而進行的能力練習。例如，瑞士球、平衡墊等不穩定支撐物上進行各種平衡與靈活練習。在非穩定下姿態是可以轉化的，在穩定的狀態下也有不穩定的因素，也就是說穩定的狀態是暫時的，且穩定與非穩定是不可控的，是互相轉化的。所以，穩定與非穩定的轉換要靠核心力量訓練來嚴格調節身體姿態，強化神經支配能力。

核心力量的訓練可以提高運動員核心區域的穩定性，協調充分上下肢力量產生于支配及控制身體姿態的穩定性。例如，足球場上激烈身體對抗，快速的奔跑或變向、騰空都要在這些重心不穩的條件下完成技術動作，就要求身體在激烈的對抗和高速奔跑條件下有對身體控制自如的能力。在任何的非穩定的情況下努力控制重心，完成每一個動作，靠的就是軀干部位的核心肌群力量。

2.3 強化神經系統對肌肉控制及靈敏性

神經與肌肉經過不同方式的訓練控制會產生不同的效果，進行一段時間的練習可以使神經和肌肉在一定的環境中在功能上相互產生適應。國內學者在研究中指出，核心力量中神經支配肌肉的能力對人體姿態、肌肉間的配合是控制肌肉的關鍵。張蕊認為，肌肉接受神經系統本體感受信號傳來的信息后，通過刺激支配控制維持肌肉的穩定性來調節身體平衡，進而調節機制對深層肌肉的募集和興奮能力，有利于肌肉與肌群之間的協調、反應的能力，彌補了傳統力量訓練的肌肉耐力、發力速度、敏感度、爆發力等方面的補充。

核心力量取決核心區域的肌肉穩定程度，通過多塊肌肉的協作工作，也是神經系統的支配下的一個復雜的過程。從神經肌肉支配分類上來看，核心訓練是神經系統對核心區域的控制能力訓練這一類。Hodges對人體的上肢下肢軀干的各個部位進行了肌電測試。結果顯示，人體在運動時軀干部位的腹直肌肌電早于上肢的三角肌，因此，神經系統在支配信號的瞬間，核心肌肉是最先做出反應的。換言之，運動時大腦發出信號核心部位的首先做好準備，為四肢做好有力的支點。體育運動的能力不是完全有肌肉的收縮大小來確定的，神經對肌肉的支配也是不能忽視的。

3 核心力量對足球運動的影響

3.1 足球運動核心力量

核心力量是足球運動的基礎素質。在早期歐美國家就開始對脊柱部位穩定性進行了探究，并認識到軀干力量的重要性。它不僅能夠對運動員身體其他部位起到促進作用，也是足球運動運用技能、提高運動水平的重要因素。核心力量的影響，已被現代體育訓練深刻認識，不斷地為競技領域發揮作用。足球運動可以體現出人類最原始的一面，其原因就是足球的特點。強烈的身體接觸需要運動員具備良好的身體素質，如盤帶、過人、變向等，往往是在高速奔跑或騰空中強對抗下完成技術動作，因此在高強度的對抗中能不能控制重心的移動和運動中參與進來的肌肉之間的協作決定了足球專項的優劣。

3.2 預防足球運動損傷

核心力量的穩定性有利于脊柱骨盆的穩定，有利于對身體的控制力，有利于身體的協調、平衡能力。例如，在足球運動中，正腳背擊球時，力量從站立腿傳遞到擺動腿，重心隨著擊球的一瞬間降低，將球擊中，核心力量如果失去穩定重心的功能就會發生腿軟造成肌肉拉傷或損傷。因此，核心力量在人體快速運動時發生錯誤動作，可以糾正軀干骨盆的平衡，從而保護脊柱的穩定性。小肌肉群在關鍵時刻起到了保護的作用，為體育訓練軀干部位降低了損傷概率，也為人體健康和康復訓練帶來了有力的支持。

3.3 核心力量對足球顛球的影響

核心力量可以通過固定近端肌肉穩定性來提高末端肌肉的力量，募集不同運動單位的放電頻率、運動單位活動的同步化程度；在不同的類型顛球方法中擊球部位，擊球時間取決于球的高度和準確率在顛球訓練中是一個不能缺欠因素。正腳背顛球是以髖關節為軸，大腿擺動帶動小腿的一個的發力順序。核心力量是控制身體重心穩定和的重要手段，同時也為四肢發力提供支點。

張五洲對曲阜師范大學、山東師范大學、首都體育學院等學校進行了走訪調查發現，各學校學生顛球部位相同，顛球的質量卻相差甚遠，常犯的錯誤有：（1）易勾腳尖，球重心不易掌控，球易偏出；（2）對球下方的中心點不好掌握；（3）顛球至膝關節時擊球時間不佳。結果得出，顛球部位主要集中在腳尖和跖骨之間。跖骨、鍥骨、跗骨簡稱為第1部位、第2部位、第3部位，其中采用最多的是第1部位70%，其次是第2部位20%，然后是第3部位10%，說明顛球是勾腳尖是錯的動作，身體的不穩定性都是造成顛球成功率不高的原因，只有通過改變一貫性的腳尖顛球的習慣，才能提高顛球的穩定性。

核心力量可以為顛球腿部發力順序的過程中更好地傳遞力量，也為顛球時身體的站立上下肢的配合更加協調。核心穩定性改善了在以往顛球過程中的身體平衡能力差、對球的控制力低等情況。核心力量穩定性為身體素質提供力量基礎，也為軀干部位骨骼起著保護作用，改變了顛球的準確率和穩定性。