基于體能儲備視角下的青少年體質健康促進策略研究

劉國純

（重慶醫科大學體育醫學學院，重慶 400331）

2007年5月7日，中共中央和國務院印發了《加強青少年體育增強青少年體質的意見》（以下簡稱《意見》），《意見》中高度重視了青少年體育工作，將青少年時期作為身體素質發展的關鍵時期。青少年體育工作的總要求是要把增強學生體質作為學校教育目標的基本之一。體能儲備是青少年體質增強的一項重要內容，也是滿足基本生活、學習等需要的基礎。

1 青少年體能儲備的重要作用

1.1 保持良好的健康狀態

青少年正是長身體發育的關鍵時期，同時也是運動素質發展的敏感期，是青少年機體自然發育的基礎上著重練習的最佳時機。素質發展的敏感期是青少年身體素質增長的重要時期，這一時期的體能儲備情況關乎一生的健康情況。一些運動實踐證明，如果青少年在素質敏感期得不到有效訓練，那么在成年以后很難再得到較高發展，并達到較高水平。素質敏感期的體能訓練毫無疑問是體能儲備增加最快的階段。

1.2 為生產生活打下良好的基礎

無論是普通成人還是專業運動員，能儲備都是其重要的生理指標特征。當青少年在長大成人走向社會時，需要面對來自各方的壓力。體能儲備讓青少年的身體素質更加全面，在未來面對這些壓力時能有良好的身體基礎，呼吸和心腦方面器官額鍛煉能夠保證在高強度的消耗時維持身體的能量，不易疲勞，對工作效率的提升有著顯著作用。

2 我國青少年體質健康狀況存在的不足

2.1 肥胖比率明顯提升

一項由山東省預防疾病控制中心開展調查顯示，1985—2014年，調查對象中超重男孩的比例從0.7%增至16.4%，超重女孩比例從1.5%增至近14%；肥胖男孩所占比例從0.03%增至17.2%，肥胖女孩比例從0.12%增至9.1%。此外，12歲以上年齡段的青少年肥胖問題更為嚴重。肥胖的地區也在發生變化，以往大家普遍認為只有城市的孩子比較容易肥胖，現在許多農村的孩子也開始胖起來。

2.2 身體適應環境的能力下降

在身體適應能力方面，青少年在對環境的適應能力、應急能力和對疾病的抵抗能力上處于較弱狀態，由于身體素質的不達標，青少年不能很好地應付復雜多變的環境，大腦皮層對各種刺激的綜合分析能力不強，在判斷的準確性上出現不足，導致神經系統的靈敏性下降。當病毒抗藥性增強及季節性變化時就會出現患病和過敏等一些低免疫力的疾病。

2.3 身體形態發育水平不均勻

青少年的身體形態雖然不能決定著這一生，但是在青少年時期打下良好的底子，更加有助于未來身體形態的維持。從現在的青少年的身體形態來看，高矮胖瘦的差異性較大，同一年齡段的身高有的相差20cm，重相差30kg以上。從校實際工作經驗來看，我國的青少年與國際標準體型的差距還很大，尤其是在肥胖方面，超重的青少年不在少數。

3 導致我國青少年體質整體水平不高的原因

3.1 豐富的物質文化生活帶來的營養攝入不合理

經濟的發展，讓生活條件越來越好，大部分家長都會為孩子購買一些營養保健品。青少年對攝入營養沒有進行很好的分配，尤其是在一些高熱量食物的控制上，一味追求肉、蛋、奶等高蛋白質、高熱量的事物，想通過膳食來幫助青少年更好成長。但實際情況是一些青少年在這些營養的攝入上有些過剩，而體內的一些微量元素和維生素則出現不足，影響青少年體質。

3.2 學業負擔的繁重壓縮了體育鍛煉時間

面對中考和高考的學習壓力，壓在青少年身上的學習任務越來越重，各學科的作業和考試應接不暇，尤其是在初三和高三的畢業班上，體育課被逐漸壓縮，一些學校甚至1月都上不了1體育課。對學校來說，對成績的要求則比較高，因此從學校方面來講，文化課永遠是放在第一位的。對學生個人來講，過重的學習任務讓他們不得不去壓縮自己的運動時間。對老師來說， 沒有把運動當作青少年發展的基礎之一，學習成績才是青少年以后走向成功關鍵。

3.3 現代休閑娛樂活動的沖擊

隨著互聯網的普及，我國青少年上網的比例逐漸提高，尤其是現在移動互聯網盛行的今天，網絡可以隨時隨地給青少年帶來樂趣。除此之外，網吧、歌廳這些嚴禁青少年進入的地方也具有較強的吸引力。走出戶外運動的青少年越來越少，長期的缺乏運動造成了青少年的身體素質不如以前，體能情況令人擔憂。

4 體能儲備在青少年體質增強策略中的應用

4.1 培養青少年的運動興趣

對青少年來說，興趣是做任何事情的主要動力，既然要加強他們的身體素質，那么就要從興趣方面入手。單一的長跑或力量訓練特別簡單枯燥，不容易讓青少年產生興趣，但一些球類的單人和集體項目則不一樣，他們有更多的趣味性和實踐性。在興趣培養的過程中，要注重青少年的個體性差異，家長和教師應因材施教，強調體育運動中體能發揮的作用，引導青少年正確地將興趣轉化為強身健體的動力。

4.2 多渠道增強耐力素質

對現代化社會而言，僅依靠跑步等運動來增強青少年的耐力素質未免有些單調，因此需要校方和社會引入一些體育器材來輔助青少年進行鍛煉。例如，近些年來在全國范圍內大力發展的校園足球。眾所周知，我國足球水平一直不高，與世界強隊有很大差距，在這樣一個背景下，校園足球希望將青少年重新帶回到足球場上，通過足球訓練和比賽來增強自身體質，同時也為我國足球事業的發展提供較多的后備力量。

4.3 學校適當增加鍛煉時間

開齊課程，開足課時，把每天1小時體育活動時間和內容納入教育教學計劃，列入課表，統籌安排，嚴密組織實施。在政策可行的情況下建立中小學學校體育俱樂部，采取校內教師輔導、校外教師聘用相結合的校企合作模式，適當的情況下采取學生自愿交納或由學校經費承擔，打破制度和經費的現狀，著實營造良好的校園體育文化氛圍，促進青少年體育鍛煉的行為習慣養成。這樣既促進了學生的身體健康，也解決了家長接學生放學的時間差，也是減輕體育課程運動負荷的負擔，使體育課更加注重運動興趣和技能的培養。

4.4 引導青少年建立正確的生活作息方式

在學業和娛樂誘惑的雙重作用下，近些年來青少年的作息十的不規律，晚睡晚起的情況十分常見，這樣的生活作息方式更大程度上損害了青少年的身體。家長和教師要及時向青少年宣講晚睡晚起的害處，幫助青少年調整作息時間，促進青少年身體健康。