體育運動對青少年心理健康的影響

姬芳芳，丁煥香

（臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院，山東 臨沂 276005）

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。現(xiàn)階段青少年生活水平雖然大幅度提高，但是青少年面臨的壓力也越來越大。近些年來不少案例，如完不成作業(yè)不敢去學(xué)校、學(xué)業(yè)壓力大跳樓輕生、在家沉迷電子設(shè)備等都說明青少年心理壓力大。體育運動作為一種健康的生活方式，可以培養(yǎng)學(xué)生的運動習(xí)慣，錘煉青少年堅忍不拔的堅強(qiáng)品質(zhì)，促進(jìn)青少年生理、心理、社會適應(yīng)能力等各方面和諧發(fā)展。

1 體育運動對心理健康影響的相關(guān)研究

韓沉英在《如何實現(xiàn)體育運動與心理健康教育的結(jié)合》中指出體育運動對青少年學(xué)生心理健康有重要作用。針對青少年學(xué)生的心理問題，部分學(xué)生拒絕對心理老師敞開心扉，造成學(xué)校所開設(shè)的心理咨詢室?guī)缀醪黄鹱饔谩＝ㄗh學(xué)校開設(shè)心理健康課程、心理健康教育講座，以促使更多的學(xué)生積極運動、愉快運動。

陳歡在《青少年體育鍛煉與心理健康促進(jìn)的互動因素的研究》中提出體育鍛煉促進(jìn)心理健康的機(jī)制，并驗證了心理學(xué)理論假設(shè)。有規(guī)律的體育鍛煉能提高自信心、辦事效率，在運動中釋放壓力、緩解焦慮癥、預(yù)防郁郁癥，促進(jìn)心理健康水平。

姜川在 《青少年體育運動對心理健康指導(dǎo)作用》中指出，體育運動改善青少年心理健康問題的原理是人體肌肉和大腦是相互聯(lián)系的。大腦發(fā)出運動指令支配相關(guān)骨骼肌積極參加運動；而在人體肌肉運動的同時大腦也處于興奮狀態(tài)，這種興奮狀態(tài)會使人心情愉悅。總之，體育運動對心理健康具有重要的促進(jìn)作用。

呂曉昌在《中小學(xué)生身心健康現(xiàn)狀與運動干預(yù)的研究》中提及青少年身心健康的影響因素是多方面的，這些因素從不同方面、不同程度影響中小學(xué)生參與體育活動。制訂適宜的運動計劃會提高青少年運動參與意識，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理。

2 體育運動對青少年心理健康影響

2.1 體育運動可以提高青少年的智力

青少年打羽毛球、乒乓球，需要大腦快速運轉(zhuǎn)以判斷來球方向，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，具有健腦功能。英國某研究表明，每周進(jìn)行規(guī)律運動的青少年的成績比不參加運動的青少年要高。體力和腦力是相互影響、相互作用的，運動過程中可以鍛煉大腦，而大腦的運轉(zhuǎn)使身體更加健康。

2.2 體育運動可以幫助青少年形成良好的自我認(rèn)知

自我認(rèn)知，是個體對自我的了解程度。青少年是未來國家建設(shè)的主力軍，正處在身心發(fā)展的敏感期，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣有助于他們了解自己，認(rèn)識自己的身體狀況，從而形成自我身體表象，以強(qiáng)化自尊意識，形成良好的自我認(rèn)知。

2.3 體育運動可以培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指個體在實踐活動中所形成的比較明確的、穩(wěn)定的意志特點。意志決定一個人的做事努力程度，并影響最終取得的結(jié)果。堅強(qiáng)的意志品質(zhì)是在實踐活動中遇到困難時表現(xiàn)出來的，也是在克服困難的過程中培養(yǎng)出來的。體育活動具有娛樂性和技能性等特點，體育運動意味著學(xué)習(xí)新動作、掌握新技能，學(xué)習(xí)過程中學(xué)生不斷地改正錯誤動作、完善技能、提高運動能力。學(xué)校體育課上教師對教學(xué)內(nèi)容設(shè)置一定的難度和障礙，設(shè)計體育游戲培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極向上、勇敢拼搏的精神，增加成功與失敗經(jīng)歷的體驗感，增強(qiáng)學(xué)生心理承受能力。

2.4 體育運動可以調(diào)節(jié)情緒

情緒狀態(tài)是檢驗一個人心理是否健康的最重要指標(biāo)，積極的情緒狀態(tài)會使人精神煥發(fā)，提高做事效率。參加體育運動特別是參加自己感興趣喜歡的運動項目會使人心情愉悅。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人，大腦會分泌一種控制人心理和行為的多肽——內(nèi)啡肽，能夠使人獲得愉快、興奮的情緒體驗。運動可以使青少年自我感覺良好，不再專注于不良感覺。特別是一些團(tuán)體項目如足球、籃球、排球，需要互相交流和團(tuán)隊協(xié)作，在運動過程中改善人際關(guān)系，重拾自信心，找到自我價值，從而形成健全的人格。

3 建 議

3.1 創(chuàng)設(shè)良好的體育學(xué)習(xí)情境

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，根據(jù)參加者的興趣愛好安排運動內(nèi)容，運動者就會精神飽滿、情緒高漲、活力十足；如果是枯燥無味的項目時，運動者很快就出現(xiàn)肌力下降、精神倦怠的現(xiàn)象。青少年還是學(xué)生，所參加的體育運動都是由體育教師組織的。體育教師要充分發(fā)揮青少年學(xué)生愛玩、好動的特性，課上課下積極組織有趣的體育活動，激發(fā)學(xué)生的興趣及想要參加運動的欲望，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)，在游戲中達(dá)到鍛煉身體的目的。體育課堂上根據(jù)教學(xué)需要可適當(dāng)開展競賽，提高學(xué)生的參與度。在競賽情境中，學(xué)生通過觀察別人的優(yōu)點意識到自己的不足，取長補(bǔ)短，有利于提高學(xué)生的合作精神與競爭意識。

3.2 增加體育運動時間

在新課程標(biāo)準(zhǔn)下，青少年在學(xué)校學(xué)習(xí)的壓力有所減輕。但是絕大多數(shù)家長抱有“望子成龍，望子成器，望子成才”的愿望，對孩子的期望值過高，一些家長甚至出現(xiàn)攀比孩子的心理，報一大堆學(xué)習(xí)班。而青少年的娛樂時間都是以看電視、打游戲為主，幾乎沒有身體活動。家長應(yīng)帶領(lǐng)孩子一起運動，做好帶頭作用，幫助孩子制訂切實可行的運動計劃，周末時間充分遵循孩子的興趣愛好報一些體育特長班，增加孩子的運動時間。對大部分青少年來說，還不具備養(yǎng)生意識，家長可教育孩子進(jìn)行一些運動常識，如飯后1小時不要劇烈運動、運動后的半小時內(nèi)不要洗澡、游泳后要趕緊擦干身上的水分等。

3.3 發(fā)揮體育明星的榜樣作用

家長可以在與孩子一起看電視時，播放一些有關(guān)體育的節(jié)目，如對體育精神的解讀、花哨運動集錦等。通過畫面、聲音相結(jié)合的方式，讓孩子感受運動的氛圍，從而產(chǎn)生想要參加體育運動的想法。可以發(fā)揮體育明星的榜樣帶動能力。多給孩子講或看一些優(yōu)秀體育明星的故事和紀(jì)錄片，如籃球飛人喬丹、乒乓奧運冠軍張繼科等。偶像崇拜是青少年尋找的一種精神寄托，表明了青少年內(nèi)心渴求的生活狀態(tài)。如果選擇姚明作為偶像，那么在日常生活中一定熱愛籃球運動，積極效仿姚明的風(fēng)格，從而達(dá)到熱愛體育運動的目的。

3.4 充分尊重青少年的心理特征

青少年處于生理、心理發(fā)育的旺盛期，活潑好動，注意力不集中，精力旺盛，對周圍新奇的事物充滿興趣，自尊心較強(qiáng)，比較在意同伴及教師的看法。在運動過程中一方面努力展示自己的運動優(yōu)勢，同時又期待教師的關(guān)注與指導(dǎo)。隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)的不斷推進(jìn)，課堂上學(xué)生的主體地位得到了充分體現(xiàn)，運動項目的選擇充分尊重了學(xué)生的興趣愛好，運動進(jìn)度的安排以青少年學(xué)生的現(xiàn)有技能水平為依據(jù)。在運動過程中學(xué)生通過努力克服困難掌握運動技能，教師要給予表揚，“數(shù)子十過，不如贊子一功”，表揚可以使學(xué)生增加自信心，以更加飽滿的激情參加運動。對膽小不敢嘗試新動作、害怕同學(xué)嘲笑的學(xué)生，教師可用表情暗示、語言提示，給予學(xué)生信心，鼓勵他們大膽嘗試。