探討體育高考體育考生的力量訓練

杜陸峰

摘 要：大多數的中學當中的體育考生都是體育成績較好，而文化課成績較差的，雖然他們的成績較好，但是他們卻沒有經受過嚴格而系統的訓練，與此同時，給予他們的訓練時間又不是很多，因此在體育考生進行訓練的過程中很容易出現錯誤，這種訓練錯誤會使得體育考生的成績上下波動，或無法提高。力量素質水平是體育考生訓練的關鍵也是學生提升自己成績的關鍵，因此在訓練過程中應該合理把握對學生的力量訓練。

關鍵詞：體育高考;體育考生;力量訓練

力量訓練是高考體育訓練的重要一項，力量素質的提升也是學生自身和學生成績提升的關鍵，因此在對體育高看考生進行訓練時應該注重對學生的力量訓練，因此，本篇文章分析了高考體育考生的力量訓練特點，以及力量訓練的原則和方法。

一、體育考生力量訓練的特點

（一）根據考試內容安排訓練內容

在眾多的高考考試科目當中，體育考試作為其中的一項具有一定的特殊性，因此，在對高考體育考生進行訓練是所在用的訓練方法與訓練專業運動員的方法是不相同的。體育考生能夠進行體育訓練的時間只有一年半，在這一年半的時間里，體育尋來你教師不僅要提升學生的個人身體素質水平，還要將學生的體育成績提高，因此，在這樣一個短時間內要達到這樣一種水平，體育訓練教師應該對體育考生進行科學合理并具有針對性的體育訓練。體育考試的項目有很多，學生可以在眾多的項目當中選擇一個自己擅長的或是自己喜歡的，這些項目包括短跑100米、長跑1500米和800米、立定三級跳、原地雙手頭后扔實心球和專項。要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要達到一定的水準，而力量素質發展和提高是人體綜合身體素質的基礎，占有極重的比例。一個高考體育考試所具備的力量素質水平的高低對于該學生能否在體育考試過程中取得優異成績的關鍵。在體育訓練的過程要對學生進行全身的、全方位的訓練，以實現學生整體力量水平的提升，在訓練過程中教師可以利用專門的體育器材，同時也可以讓學生利用其自身的體重進行力量訓練。

（二）根據考生身體素質安排訓練內容

因為學生的身體素質、學習水平、以及生活水平都不相同，而力量訓練不再存在一種放任四海皆能奏效的方法，因此，訓練教師應該根據學生的身體素質等各項因素為依據，已逐漸深化的原則對學生進行合理有效的訓練，合理地安排和增加學生的訓練強度，已達到讓學生最終通過高考體育考試的目的。因此，在進行高考體育考生的訓練時，教師要所有的學生進行整體的訓練以促進整體力量素質水平的提升，同時，教師還應該以學生自身為依據，制定一個個人的訓練計劃，以使得學生能夠更加明確自己的訓練項目和訓練目標，更有針對性地做他們的力量訓練。與此同時，在訓練過程中，教師應該不斷的觀察和檢驗學生的訓練成果，以為其做出適當的訓練調整，以保證對學生進行的訓練能夠達到訓練效果以及促進其力量素質水平和體育成績的提升。

二、力量訓練的方法

在展開對學生的體育訓練之前，訓練教師應該以先前為學生測得的綜合身體素質成績為依據，并根據考生的實際情況，采用因材施教的方法為學生制定一個科學的有針對性的訓練目標，并認真將其落實到每一節訓練課堂當中。在訓練開始前，尋來你教師應該帶領學生做一些預備訓練，以使得學生的肌肉得到喚醒，并提高中樞神經系統的興奮性。訓練過程中應以學生的實際情況對學生進行針對性的訓練，并在訓練過程中逐漸加強其訓練的強度。與此同時，訓練教師應該不斷地觀察學生的訓練，并為其進行指導，或進行訓練調整。如學生在訓練過程中出現不適的狀況，教師應該及時的改變對其的訓練，以確保在對其進行力量訓練的同時，不對其在成運動損傷。

三、進行力量訓練的原則

力量是通過肌肉緊張或收縮時所表現出的一種人的能力形式，受肌力的大小決定力量的強弱。強化對學學生的力量訓練是促進學生提升個人體育水平的關鍵，也是提升高考體育考生成績的關鍵。為此，在對學生開展體育訓練時應該遵守以下兩個原則：其一，每周的訓練次數不得超過三次，每次的訓練時間不得超過九十分鐘，訓練過后應該給予學生一到兩天的休息，要合理地安排好學生的訓練時間，是訓練時間更有規律，以及訓練過程中所采用的方法。其二，力量訓練應該遵循先大肌肉群練習再小肌肉群練習的原則。小肌肉相較于大肌肉容易出現疲勞，一旦小肌肉先出現疲勞則無法進行大肌肉的練習，也就無法完成整個的聯系安排。

綜上所述，高考體育訓練生在繁重的學歷壓力下的體育訓練時間并不多，而想要在有限的時間里將學生的體育成績做大化的提升就應該把握體育訓練的中的重點，力量訓練正是體育訓練的重點，在把握住體育訓練的重點之后，訓練教師在訓練體育考生時應該有一定的針對性和原則，要以學生個人的各方面情況為依據，對其進行針對性的訓練，以促進學生的體育成績提升，在體育考試中取得優異成績。

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