淺談青少年足球運動員的訓(xùn)練問題

關(guān)偉祥

隨著足球運動的發(fā)展和足球運動競技水平的不斷提升，現(xiàn)代足球運動對于運動員的素質(zhì)水平要求也越來越高。青少年運動員不僅是競枝運動的生力軍和后備力量，更是我國實現(xiàn)體育強國戰(zhàn)略目標的基礎(chǔ)。因此，培養(yǎng)一批優(yōu)秀的青少年足球運動員，對我國足球沖出亞洲，擠進世界足球行列尤為重要。而足球運動是由技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、意志、心理素質(zhì)都要求很高的綜合因素所組成，缺少了任何一點，都會影響足球水平的提高。因此，優(yōu)秀的青少年足球運動員應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)，精湛的技術(shù)，良好的足球意識，還要有良好的心理素質(zhì)等。

一、青少年足球運動員的體能訓(xùn)練存在的問題

（一）周期間歇長

體能訓(xùn)練周期一般在2次/周，每次訓(xùn)練之間的間歇是5 min，每周僅有2次體能訓(xùn)練，這樣不足以有效的提高青年運動員的體能水平。只有不間斷的訓(xùn)練才能提高體能水平，并且體能訓(xùn)練的切忌“超?；謴?fù)”和“超量訓(xùn)練”，以往運動員會在比賽前一周左右停止體能的訓(xùn)練，按照“以賽代訓(xùn)”的方式訓(xùn)練球員。由此可見，足球運動員的體能訓(xùn)練周期間歇長，但是，體能儲備量總是與體能訓(xùn)練時間成正比。所以，體能訓(xùn)練就應(yīng)該是一個長期且持續(xù)的過程，如果間歇時間長，則會不利于提高一運動員的體能訓(xùn)練水平。

（二）項目設(shè)置不合理

體能項目如速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練等，但是，力量是核心，速度是關(guān)鍵。運動員的判斷的準確性和反應(yīng)速度是由靈巧性決定的。運動員在訓(xùn)練中，總是將訓(xùn)練項目都訓(xùn)練一遍，而不能抓住訓(xùn)練項目的重點，因此總是顧此失彼。青少年足球運動員有很多體能訓(xùn)練項目，但是，考慮到青少年本身的特點，他們普遍都是學(xué)生，繁雜的訓(xùn)練項目總是會和運動員訓(xùn)練時間沖突，所以要充分考慮青少年足球運動員身體和心理的特點，從而找出運動員自身的優(yōu)勢，加強優(yōu)勢訓(xùn)練，使優(yōu)勢更優(yōu)，讓“濫訓(xùn)”的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。

（三）模式老舊單一

當(dāng)前在訓(xùn)練青少年足球運動員時，一般都采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這種訓(xùn)練模式不能使運動員恢復(fù)和提高體能。老舊的模式?jīng)]有讓運動員的整體水平得以提高，長期處于停滯不前的狀態(tài)。教練員對此關(guān)注度不夠，沒有創(chuàng)建一個更新型、更適合的體能訓(xùn)練模式。訓(xùn)練模式的單一、枯燥，使運動員感到膩味。逃訓(xùn)，拒訓(xùn)的現(xiàn)象頻頻發(fā)生。

（四）運動員對現(xiàn)階段體能訓(xùn)練不適應(yīng)

我國有70%以上的運動員，不能適應(yīng)現(xiàn)階段的體能訓(xùn)練，其中的原因有以下幾種：（1）體能訓(xùn)練單一，枯燥乏味。（2）幾年的體能訓(xùn)練，不能使運動員的體能和技術(shù)得到提高，效果并不明顯。（3）體能訓(xùn)練強度過高，很多球員吃不消。（4）球員的身體素質(zhì)參差不齊，而體能訓(xùn)練要求一樣，使很多運動員因為不能達到預(yù)期的效果感到自卑。多數(shù)青少年足球運動員不能適應(yīng)體能訓(xùn)練，成為最突出的問題。若是不能穩(wěn)定運動員的體能訓(xùn)練的心態(tài)，就不能發(fā)現(xiàn)運動員對現(xiàn)階段體能訓(xùn)練的真正喜好和偏向?；A(chǔ)的問題不能得以解決，青少年足球運動員體能訓(xùn)練水平就無法真正提高。所以，這意味著現(xiàn)階段的體能訓(xùn)練亟需進行一場改革。

二、提高青少年足球運動員的體能訓(xùn)練的方法

（一）加強體能訓(xùn)練密度

體能是要靠長期累積的，每天積累一點，就會得到提升，若是訓(xùn)練停止，也會迅NT滑。體能訓(xùn)練少，體能則會流失，也會失去訓(xùn)練的效果。所以要減少體能訓(xùn)練的間歇時間，讓運動員的身體保持訓(xùn)練的興狀態(tài)，這樣才能達到預(yù)期效果。所以，我們可以采用遞減間歇體能訓(xùn)練的方法。這種方法是指，在一組練習(xí)結(jié)束后，給一些時間進行調(diào)整，在進行第二組訓(xùn)練后，就縮短給定的休息時間，從而加大訓(xùn)練的密度。這樣運動員能逐漸加大運動量，適應(yīng)新型的體能訓(xùn)練方法。

（二）有針對性地進行體能訓(xùn)練

訓(xùn)練力量的關(guān)鍵是低強度的持續(xù)訓(xùn)練和大強度間歇訓(xùn)練。訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的方法是立定跳遠或者多級跳。同時在訓(xùn)練過程中也要結(jié)合比賽的各種狀況。訓(xùn)練耐力的方法是，讓運動員能夠在訓(xùn)練課中以中等的強度進行長時間的運動。比如，中長跑。

（三）探尋新型的體能訓(xùn)練模式

根據(jù)青少年的現(xiàn)狀和比賽較多的特點，我們可以按照“兩類三段”的模式訓(xùn)練?！皟深悺保簝湫偷捏w能訓(xùn)練模式以及賽前的體能訓(xùn)練模式。前者主要是中強度，多次數(shù)，長時間的訓(xùn)練方式。后者是在比賽前體能訓(xùn)練方式，可以適當(dāng)?shù)募訌娪?xùn)練量，減少訓(xùn)練次數(shù)，使運動員提前適應(yīng)比賽環(huán)境?！叭巍笔侵笢蕚溆?xùn)練階段，訓(xùn)練進行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段3個階段。根據(jù)訓(xùn)練的目標進行不同的心理、體能和技術(shù)訓(xùn)練。

（四）體能訓(xùn)練的復(fù)合量制定應(yīng)因人而異

一方面，在訓(xùn)練的過程中，使用波浪式的方法為運動員制定訓(xùn)練方式。即增加負荷量，降低負荷強度；若是提高負荷的強度，那么就減少負荷量，從而使量和強度相結(jié)合，增強運動員的適應(yīng)能力，提高承受能力。另一方面，根據(jù)不同對象的身體素質(zhì)，有節(jié)奏、有規(guī)律的增加運動的負荷量，使其到達最大限度。并且要注意負荷量的制定要因人而異。人與人的運動量水平是有差異的，給予每個個體相應(yīng)的嚴厲和關(guān)愛，從而避免運動員掉隊。

三、青少年足球運動員的心理特征

（一）認知過程

足球運動是有其自身運動的規(guī)律和特點的，它要求運動員們不光能完成技戰(zhàn)術(shù)，還要具備和形成對時間知覺、空間知覺和運動知覺的判斷，包括對球位置的判斷、速度的判斷等。因此，運動員要具有集中注意力、轉(zhuǎn)移、分配的能力和思維的靈活性、敏捷性和正確性等的心理品質(zhì)或心理能力。這些心理能力是每個青少年足球運動員不可或缺的，也是感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征的主要構(gòu)成。

（二）注意力

足球比賽中有很多技術(shù)動作，并且戰(zhàn)術(shù)多變，運動員在完成動作時，多數(shù)屬于開放型的技能，再加上，比賽時速度很快，需要經(jīng)常變化，比賽的持續(xù)時間較長，這對運動員體能和注意力都有較高的要求。這就使得運動員在賽場上，注意力始終要高度的集中，并在各種情況下都可以做出準確的判斷和迅速的選擇，完成合理的動作。如果注意力不夠集中、體能下降，哪怕只有一瞬間，都有導(dǎo)致動作反應(yīng)速度遲緩，動作完成的質(zhì)量下降，甚至造成動作的失誤的可能性，失去得分的機會。

（三）思維過程

足球的比賽，是在雙方相互阻撓和制約，并且在各種各樣不斷變化的技戰(zhàn)術(shù)動作中不斷對抗下進行的。因此，運動員在賽場上不光要有高度集中的注意力以及快速判斷和感知分析的能力，還有能通過對方球員站立的位置和動作判斷對方戰(zhàn)術(shù)意圖的能力，從而，可以及時采取應(yīng)對的方法。運動員具有預(yù)見性、行動性、創(chuàng)新性及敏捷性等特征的思維活動。思維活動應(yīng)該是以雙方技戰(zhàn)術(shù)行動作為主要內(nèi)容的，所以，也要通過行動得以表現(xiàn)出來。

（四）情緒

情緒，即人對客觀現(xiàn)實的主觀反映。青少年足球運動員的情緒主要是受主觀因素以及足球運動的本身特點所影響的。足球比賽具有競爭性對抗性和激烈性，這是造成運動員情緒波動的直觀原因。就比如我方在大比分領(lǐng)先的情況下，勝券加大的話，情緒就自然而然的放松，若是在襄樊的情況下，運動員的情緒就會出現(xiàn)焦急、泄氣等悲觀的情緒，影響整個比賽水平的發(fā)揮。由此可見，穩(wěn)定的情緒以及良好的心態(tài)是運動員在比賽過程中能否發(fā)揮正常水平的關(guān)鍵因素之一。

四、運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及訓(xùn)練的方法

（一）培養(yǎng)運動員氣質(zhì)

判斷一個運動員是否優(yōu)秀，是看其是否具有鑒定的意志品質(zhì)，勝利不驕傲、失敗不氣餒、服從裁判的判決和安排，能否給予對手足夠的尊重等。這就是作為一名合格運動員的氣質(zhì)，這是決定著運動員能否成功的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是以為合格的教練員培養(yǎng)一支優(yōu)秀的運動隊而首先要解決好的重要問題。因此，我們要制訂一個長遠計劃，從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練著手。運動員們都能擁有良好的氣質(zhì)，那他們隊伍將有一個頑強的生命力。

（二）培養(yǎng)青少年運動員的信心

信心是運動員充分發(fā)揮自己能力的關(guān)鍵因素，一名沒有信心的運動員，將會會導(dǎo)致比賽是心理過程混亂，承受不了壓力，影響技術(shù)的發(fā)揮和團隊合作能力，嚴重會導(dǎo)致比賽失敗。足球賽場上時刻充滿變數(shù)，不到最后那一刻，就不應(yīng)該放棄歷史上有很多最后的一秒逆轉(zhuǎn)的事實。所以，教練員要經(jīng)常舉實例去鼓舞隊員，在整個球隊樹立信心，告訴隊員不要輕易放棄，建立永不言敗的頑強隊伍。

五、結(jié)語

綜上所述，足球運動是一項綜合性團隊運動項目，需要綜合運動員體能、技能和心理能力為一體的的競技運動。而改變我國足球現(xiàn)狀必須從青少年運動員抓起，在青少年時期就注重體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)培養(yǎng)，從而打下良好的基礎(chǔ)，形成良好的習(xí)慣，以提升我們的足球運動水平，來應(yīng)對各項世界性比賽。