青少年蹦床運動員身體形態及運動素質訓練探析

徐萌

隨著我國經濟不斷發展，人們越來越重視體育事業，而我國體育事業已經取得了許多輝煌成就。在當前體育運動之中，蹦床運動作為一項新興運動在我國崛起，該項運動堪稱空中芭蕾，對運動員來說具有極高難度，對運動員身體形態和運動素質提出了非常高要求。因此，要想培養出一名優秀蹦床運動員，我們必須從運動員青少年階段就開始抓起，讓運動員具有良好身體體態和運動素養。

一、對青少年蹦床運動員身體形態及運動素質訓練意義

對于體育運動來說，蹦床運動屬于競技類體育運動。競技類體育運動要求運動員必須在彼此之間進行競爭，這更體現了國與國之間競爭，一國科學技術、經濟實力對于競技體育來說都具有非常重要影響。要想在激烈競爭中獲得優勢，一個國家必須有大量后備人員，而要想使運動員具有一名蹦床運動員潛質就必須對進行嚴格訓練。對于蹦床運動來說，蹦床運動員擁有過人天賦固然是重要前提條件，但是后天刻苦訓練往往不可忽視，只有在天賦和后天嚴格訓練基礎之上才可以發揮更好實力。由于蹦床運動運動特點，許多運動員必須在青少年階段進行訓練，這樣才可以把握住運動員黃金時期，制定科學合理計劃，讓擁有天賦運動員更加優秀。在我國，蹦床運動僅僅經歷了幾十年發展，但是一直以來吸引了廣大體操運動員注意力，也有許多青少年有志于加入這項體操運動，這就使得青少年更加重視對于自身身體形態和運動素養研究，制定專門符合我國人口體能訓練計劃，提升競技體育發展。

二、青少年蹦床運動員身體形態訓練方法與手段

身體形態主要是指人體某個階段組織變化。例如，骨骼大小、肌肉含量、脂肪含量等等。對于很多競技運動員來說，身體形態常常隨著自身成長而出現一定規律性變化。由運動員身體形態和運動能力具有非常緊密聯系，不同身體形態可以從事不同體育項目。在進行身體形態訓練過程中，我們可以針對人體各個部位進行伸、繞、扭、跳等等不同基礎動作，這就可以使得體操、舞蹈高度融合在一體，以各種動作為主體，以力量和柔性訓練為基礎。在進行訓練過程中，蹦床運動員可以進行仰臥撐練習、兩腿縱練習、形體操練習、仰臥起坐練習等等。筆者對于身邊蹦床運動員平時訓練調查發現，有50%以上運動員將把桿聯系作為體態練習重要方法，有70%以上運動員將舞蹈組合方法作為訓練身體形態重要方式，有60%運動員在平時訓練中非常重視形體操練習。根據以上調查數據顯示，筆者周邊蹦床運動員在進行訓練時大多都會采用舞蹈組合方法進行練習，很大一部分運動員在進行體操練習同時進行把桿練習。

三、青少年蹦床運動員運動素質訓練方法與手段

（一）力量訓練方法

對于蹦床運動員來說，力量素質非常重要，這也是許多蹦床運動員中要訓練內容之一。蹦床運動員在進行訓練過程中，不僅僅需要一般性力量，更需要針對蹦床項目所設置專門力量。在這一過程中，我們必須針對不同部位和不同性質力量素質進行有針對訓練。根據現有蹦床比賽規則，蹦床比賽難度在于下肢力量和腹部力量，并且在跳躍過程中可以保持好靈活性，使身體可以得到有效控制。因此，蹦床運動員必須對肌肉收縮能力，肌肉控制能力和爆發能力具有很好控制，在完成難度動作之后使身體每一部分盡可能使用更多肌肉進行發力，平衡各種難度動作給身體帶來負荷。

對于蹦床運動員來說，最終運動成績和自身身體平衡力以及身體中段核心力量具有非常緊密聯系，因此平時做好身體平衡力以及身體中段核心力量訓練變得至關重要。在進行身體平衡力以及身體中段核心力量訓練時，我們需要充分考慮蹦床項目特點，它屬于表現難美類項目，而該項目常常要求運動員力量不會超過自身體重，因此運動員在增強力量同時必須對自己體重利用很好把控，最大限度使最大力量訓練取得效果。

（二）耐力訓練方法

對于蹦床運動來說，它既是無氧供應活動也是有氧供應活動。對于近期內蹦床運動員來說，其運動耐力水平主要取決于功能性能機能能力、自身疲勞狀況下品質等一系列因素。根據筆者對于許多蹦床教練研究發現，很多教練認為蹦床運動屬于無氧運動，因此在進行無氧運動過程中，教練員千方百計減少身體乳酸，因為乳酸可以使肌肉疲勞，導致運動員運動能力顯著下降。因此，在平常蹦床訓練中，許多教練員非常重視運動員糖酵解能量供應系統，針對該系統進行大負荷訓練，以便使運動員可以達到最高水平，提高抗疲勞能力，取得更好運動成果。當然，筆者認為，我們在進行無氧供應過程中還必須加強有氧訓練。有氧功能訓練常常以無氧訓練為基礎，它可以顯著改善運動員身體素質，使運動員肌肉本身氧攝取能力更強，增強自身身體素質，提升自身身體潛能。