震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練中價值的研究

支啟

一、引言

在當(dāng)前自行車運動員訓(xùn)練過程中，其整體理念日益成熟，如今在具體培養(yǎng)過程中，其不僅關(guān)注具體的訓(xùn)練方法，同時也對運動員成長過程中的各項素質(zhì)進行充分有效的關(guān)注。比如運動員自身的基礎(chǔ)體能素質(zhì)、心理素質(zhì)等等。就整個自行車運動員力量訓(xùn)練活動開展來說，其不僅是提升和優(yōu)化運動員比賽效果的重要因素，同時更是在豐富訓(xùn)練實踐基礎(chǔ)上，我們所得出的具體認知。

二、震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練的應(yīng)用背景分析

結(jié)合現(xiàn)階段自行車運動員的力量訓(xùn)練活動開展?fàn)顩r看，多數(shù)情況下，其具體實施的訓(xùn)練方法和模式都形成完善而全面的具體計劃及方案。但是，就這些方案的具體實施狀況看，其中存在較大差距，特別是整個力量訓(xùn)練活動中，缺乏基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的具體實施。對于自行車運動來說，在以往力量訓(xùn)練活動中，其主要是通過使用器械來對肌群進行刺激。肌群在具體適應(yīng)這一刺激變化后，會產(chǎn)生力量和形態(tài)上的具體變化。

事實上，對于自行車運動員來說，開展系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練活動，其不僅能夠有效提升運動員自身的成績，同時也能確保其形成良好的肌肉力量。但是，在開展力量訓(xùn)練活動時，要注重合理的力量訓(xùn)練活動，避免因為過度訓(xùn)練而造成肌肉損傷現(xiàn)象。結(jié)合對自行車運動員的訓(xùn)練狀況觀察，可以看到通過實施單一耐力訓(xùn)練活動對運動員的肌肉質(zhì)量影響不大。當(dāng)然，我們要對自行車運動員力量訓(xùn)練活動開展使用的具體方法，形成全面、精準(zhǔn)的認知和理解。而震動訓(xùn)練作為一種全新訓(xùn)練機制，通過具體探究，將其融人到整個自行車運動員力量訓(xùn)練過程中，其必然能夠?qū)崿F(xiàn)整個訓(xùn)練機制的創(chuàng)新與優(yōu)化。

三、震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練中的具體價值

就震動訓(xùn)練的具體特點和內(nèi)涵看，其作為一種新型肌肉力量訓(xùn)練法，雖然在具體原理上與傳統(tǒng)方法相似，但是就其力量作用認知上，并沒有形成系統(tǒng)化闡述，通常會認為是因為震動刺激了肌肉的長度，引發(fā)了肌肉持續(xù)收縮。結(jié)合長期而系統(tǒng)化的研究狀況看，在接受系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練后，運動員體內(nèi)各部分肌肉力量均出現(xiàn)明顯增強，尤其是短時間、全身性震動訓(xùn)練能夠明顯提升訓(xùn)練者自身肌肉的爆發(fā)力，以及其力量水平。在開展震動訓(xùn)練時，主要借助相關(guān)震動訓(xùn)練器，進而來實現(xiàn)肌肉振蕩。結(jié)合具體的實施方法，可以將該訓(xùn)練區(qū)分為直接刺激和間接刺激兩種方法。通過實施不同的震動刺激，從而實現(xiàn)力量練習(xí)的最佳效果。

對于震動訓(xùn)練來說，負重半蹲訓(xùn)練與跳躍技術(shù)之間的工作結(jié)構(gòu)較為相似，因此，在開展具體的訓(xùn)練活動時，通過增加震動負荷量，從而有效刺激肌群，提升參與跳躍的能力。而另外一方面，在開展震動訓(xùn)練過程中，其通過具體實施腰部、腹部專項力量練習(xí)，從而提升其力量，而在該過程時，通過下肢力量的有效培養(yǎng)，從而增長下肢力量與腰腹力量的協(xié)調(diào)性，進而增加纖維興奮性。

在自行車運動項目中，運動員自身的耐力素質(zhì)狀況，有著重要影響。因此，通過實施科學(xué)的震動訓(xùn)練，從而對運動員自身的耐力素質(zhì)實現(xiàn)有效提升，當(dāng)然也要結(jié)合震動訓(xùn)練的具體器材應(yīng)用，設(shè)計具體的耐力專項訓(xùn)練方法，從而確保實現(xiàn)最佳成效。實際上，將震動訓(xùn)練與常規(guī)性阻力訓(xùn)練相結(jié)合，其比單一實施阻力訓(xùn)練活動的效果更佳。尤其是結(jié)合具體的研究表明，通過實施系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練，其能夠?qū)τ?xùn)練者自身的肌內(nèi)力量和做功能力提升起到長期有效的幫助和影響。當(dāng)然，在開展震動訓(xùn)練過程中，要注重對震動頻率以及神經(jīng)肌內(nèi)負荷強度形成有效關(guān)注。而在震動負荷強度的控制上，其范圍大致在增強肌肉力量的效果之間，整體在30Hz-50Hz之間。

在自行車運動員力量訓(xùn)練活動中，想要應(yīng)用好震動訓(xùn)練，就必須注重以下事項：首先，應(yīng)該注重從系統(tǒng)、具體的特征視角來具體實施該訓(xùn)練活動，尤其是通過大致安排訓(xùn)練周期，從而明確各個階段的訓(xùn)練目標(biāo)，并且通過實施系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練，進而有效提升自行車運動員自身的競技能力水平。其次，在訓(xùn)練過程中，要確保指標(biāo)合理化，尤其是要針對自行車運動項目的具體特點來選擇合理的機能檢測指標(biāo)，不能盲目制定訓(xùn)練指標(biāo)。最后，在應(yīng)用震動訓(xùn)練時，要充分其規(guī)范化和數(shù)據(jù)化來實施訓(xùn)練，通過科學(xué)預(yù)定訓(xùn)練量和強度，從而確保整個自行車訓(xùn)練的的各個環(huán)節(jié)都能實現(xiàn)有效突破。

四、結(jié)語

通過多樣力量訓(xùn)練活動的有效開展，從而確保自行車運動員能夠?qū)⒆陨碚莆盏募夹g(shù)水平予以全面展現(xiàn)，當(dāng)然，震動訓(xùn)練的開展，無疑是整個自行車運動員力量訓(xùn)練活動有效實施的關(guān)鍵所在。事實上，就自行車運動項目來說，其對運動員自身的力量要求較高，而完善、系統(tǒng)化的訓(xùn)練活動，能夠在提升訓(xùn)練內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)其自身技能的有效發(fā)揮。