籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的作用和方法淺議

殷赫乾

一、前言

在籃球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展過(guò)程中，由于競(jìng)技技術(shù)的提升，在耐力、速度、爆發(fā)力和抗壓性方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高，要求運(yùn)動(dòng)員能夠同時(shí)做到在體能上的“穩(wěn)”“快”“狠”，才能夠?qū)崿F(xiàn)教練的戰(zhàn)略意圖并在比賽中實(shí)現(xiàn)自身的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的概念

（一）籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練開展的核心要求是要認(rèn)真剖析籃球運(yùn)動(dòng)自身的規(guī)律和特點(diǎn)，這是非常必要的一個(gè)步驟。籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可以概括為，以“速度和爆發(fā)力”為訓(xùn)練核心，以“提高對(duì)抗能力和技術(shù)水平”為宗旨，以“力量”為基礎(chǔ)，以“得分”為根本目的和初衷。同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)重要特點(diǎn)是身體的對(duì)抗性，由于籃球運(yùn)動(dòng)中有大量的身體碰撞，不僅需要運(yùn)動(dòng)員有較好地控制力，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員有良好的力量，能夠與對(duì)方球員的身體對(duì)抗中將戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)，最終能夠達(dá)到投籃得分的目的。因此速度和力量可以說(shuō)是籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員最核心的要求。

（二）高校籃球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是速度訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的高低最直觀的指標(biāo)是速度的快慢。速度直接影響著快攻戰(zhàn)術(shù)是否能發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)也決定著搶斷能力和防守能力；籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的保障是力量訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，力量訓(xùn)練最為基本的組成部分，沒(méi)有力量一切都無(wú)從談起。在力量訓(xùn)練方面，籃球運(yùn)動(dòng)員更加注重的是爆發(fā)力的訓(xùn)練，即突然啟動(dòng)，突然回傳，讓對(duì)手不能很好地控制場(chǎng)上節(jié)奏，同時(shí)在身體對(duì)抗中占據(jù)上峰；除了速度和力量的體能訓(xùn)練之外，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練還要包括耐力訓(xùn)練以及防護(hù)訓(xùn)練等等。

三、體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要作用

（一）體能是訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，所實(shí)現(xiàn)的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行一定地不適應(yīng)性刺激，讓身體機(jī)能進(jìn)行不斷的優(yōu)化和適應(yīng)，從而達(dá)到一個(gè)更好的機(jī)能水準(zhǔn)。科學(xué)、循序、持續(xù)的負(fù)荷刺激能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體逐漸達(dá)到高水平競(jìng)技所必須的身體素質(zhì)水平，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度的對(duì)抗。運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)和體能水平將動(dòng)作和技術(shù)做到一個(gè)更加高的標(biāo)準(zhǔn)上，更好地控制比賽的節(jié)奏，根據(jù)教練的安排來(lái)開展進(jìn)攻和防守，同時(shí)保持球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)和打法風(fēng)格。

（二）體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與體能有著十分緊密的關(guān)系，沒(méi)有良好地體能作為支撐，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也就無(wú)從談起。因此在日常的籃球訓(xùn)練中，教練在充分掌握每個(gè)球員不同的身體特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式幫助運(yùn)動(dòng)員保持較高的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，在體能訓(xùn)練中就技術(shù)動(dòng)作要求較高的肌肉群組以及其他體能指標(biāo)進(jìn)行重點(diǎn)突破。

四、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的注意要點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)

（一）籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

1.體能訓(xùn)練強(qiáng)度要把握好“度”

過(guò)去的體能訓(xùn)練會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為體能訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，效果越好。其實(shí)不然，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度如果超出了一個(gè)臨界值，那么可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)的訓(xùn)練效果。超過(guò)限度的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言就是超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的疲憊感和不適感，而且會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定的損傷。

2.重視耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練而言較難把握，因?yàn)槟托挠?xùn)練一不小心就會(huì)造成超負(fù)荷的情況。因此耐心訓(xùn)練需要更好注重訓(xùn)練方式，可以采用小頻率、小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式，在不傷害運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的情況下，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)員身體的耐受性，使運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

3.制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練必須要穿插于平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)體能水平的提高輔助技術(shù)水平的提升。因此，體能訓(xùn)練必須有一個(gè)科學(xué)相近的訓(xùn)練計(jì)劃，并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和身體情況進(jìn)行動(dòng)態(tài)的調(diào)整和優(yōu)化，使運(yùn)動(dòng)員能夠始終對(duì)體能訓(xùn)練保持良好地新鮮感，不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容的一成不變而感到枯燥乏味，從而降低了體能訓(xùn)練的效果。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

1.體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的所占比重會(huì)有所提升

就當(dāng)前我國(guó)專業(yè)籃球訓(xùn)練的情況來(lái)看，更好地是側(cè)重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練方面還沒(méi)有達(dá)到一個(gè)較高的水平，這與西方一些籃球運(yùn)動(dòng)水平較高的國(guó)家還有一定的差距。但是已經(jīng)有一些地區(qū)認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要性，在每次訓(xùn)練課中，會(huì)有專門的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.體能訓(xùn)練的技術(shù)和方法更加先進(jìn)

目前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練所采用的方法還非常簡(jiǎn)單，而未來(lái)國(guó)外的一些先進(jìn)地體能訓(xùn)練方式將更多地被國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)所吸收和采用，通過(guò)更好科學(xué)的技巧，以及大數(shù)據(jù)技術(shù)的應(yīng)用，跟蹤每次運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練前后的能力數(shù)值和一段時(shí)間內(nèi)體能訓(xùn)練的效果，從而動(dòng)態(tài)地制定體能訓(xùn)練的計(jì)劃，采用靈活多樣的訓(xùn)練技術(shù)從而形成適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練體系。

五、結(jié)論

體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，具有十分重要的意義，不僅是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)同時(shí)也是技戰(zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)的技術(shù)，在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和競(jìng)技水平。因此，就目前我國(guó)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練部分，要逐漸走向?qū)I(yè)化、科學(xué)化和國(guó)際化的水平，采用更加先進(jìn)的體能訓(xùn)練方式，針對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)搭建起完善的體能訓(xùn)練機(jī)制，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體條件和素質(zhì)，在競(jìng)技比賽中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，最終獲得比賽的勝利。