圖文結合淺談提高中學生標槍運動成績的有效訓練方法

潘淑英　張偉

一、前言

擲標槍運動是一項以縱向軸器械為投擲物的投擲項目。運動員經過快速助跑，在較短的時間內迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術動作。在助跑、投擲步、最后用力等階段不僅要求運動員具備良好的速度素質和柔韌素質，而且需要運動員必須具備良好的力量素質和高度的協調素質。

決定標槍運動成績的最關鍵的兩個因素是標槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發展標槍運動員的專項力量與爆發力。

二、中學生標槍訓練特點

根據中學生訓練的特點，發展力量的手段方法應從徒手克服自身體重人手。然后逐步過渡到持輕器械練習。隨著運動員訓練水平的提高，應始終堅持先以小重量器材投擲練習為主以求發展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關節力量。

三、訓練內容與方法

第一，在訓練過程中，多采用接近或近似于投擲標槍時肌肉用力順序的練習。直接或穿插與投標槍技術結構相似的練習手段，針對性較強，效果更好。

第二，在安排訓練方法時應多樣化。可采用一些游戲及帶有趣味性的運動方法，提高運動員的興奮性，使之更容易達到訓練效果。

第三，在訓練中需充分考慮專項技術和其它運動素質均衡發展。

四、專項素質練習

第一，利用肋木做翻肩練習，提高肩關節的靈活性并加強肩帶力量；

第二，利用肋木加皮筋的方法，鍛煉腰部力量，提高柔韌能力；

第三，利用器械，通過半蹲跳、弓步起、提高下肢力量和支撐能力；

第四，發展上肢、軀干力量、全身爆發力；

1.手握長皮筋做原地和上步的翻肩動作。

2.原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球。

3.懸掛保護幫助下杠鈴練習。

4.原地雙手做前、后拋實心球練習。

5.手拉膠帶做滿弓。

6.助跑投擲不同重量的槍或實心球填。

7.持球或徒手做助跑鞭打懸掛標志。

8.俯臥起投擲不同重量的球。

9.滿弓或連續快速振臂鞭打。

五、發展全身協調配合能力

第一，體繞環、體前屈、體側屈等練習填。

第二，仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習。

第三，多級跨跳、單腿跳躍等練習。

六、結語

專項力量素質是標槍運動員的主要專項身體素質。因此在中學生業余訓練基礎階段，務必重視發展專項力量素質并和掌握專項技術以及其它運動素質有機結合起來。以求共同發展，打下堅實的基礎，創造出優異的比賽成績。