緩解春困有方法

吳小毛

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。其實，春困是自然氣候改變而產生的一種暫時生理現象。進入春季，隨著氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，供給大腦的氧相應減少，就會出現困倦。此外，在冬季由于陽光及紫外線照射不足，體內缺乏足夠的維生素D，從而降低了機體的免疫力，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態，就會出現“春天疲勞癥”。如何緩解春困？需注意以下幾點。

規律生活有人認為，春天只要多睡覺就不會發困了。其實不然，成人每天睡7～8小時足夠，睡太多，反而會昏昏沉沉、無精打采，結果是越睡越困。要克服春困，必須順應節氣，規律生活。首先要早睡早起，保證睡眠；其次，注意室內通風，保持空氣新鮮；第三，加強鍛煉，清晨信步慢行，做操、跑步、打太極拳等運動對于振奮精神十分有益；第四，清淡飲食，少食寒涼、油膩、粘滯的食品，最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果，多喝綠茶和適量咖啡可提神醒腦。另外，不要長時間坐著不動，適當的體力勞動有助于加強人體血液循環，緩解春困。

借助補覺養精神春困也可以通過補覺得到緩解。專家認為，補覺確實能在一定程度上改善因睡眠不足帶來的問題。但具體怎么補覺還是有講究的。一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。而對于很多人來說，平時工作忙，娛樂、應酬多，每天可能只睡6個小時左右，這時就要補覺了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15～30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時；周末補覺則不能太多，每天睡眠要控制在10個小時以內。有些人周末補覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，到了晚上又睡不著，通宵達旦熬夜，弄得頭暈腦脹，反而打亂了生物鐘，影響到工作日的正常生活，從而加重了“春天疲勞癥”，得不償失。

不過，補覺只限于短時間的睡眠缺乏，如果持續數天睡眠不足，會使身體處于疲憊狀態，對健康造成的傷害是補不回來的。所以，平時一定要養成良好的生活習慣，一到規定時間就立刻就寢，放松心情，保證充足的睡眠，才能緩解春困帶來的疲倦。