4節手指操 大腦更敏捷

小涵

最近，北京協和醫院出品的“健腦神操”火遍網絡。以下4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空多練習。

此外常做8件事，也能延緩大腦衰老。

1.每周閱讀一本書。生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

2.每周兩次30分鐘鍛煉。一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

3.多吃抗氧化食物。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養。

4.睡足覺。很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時”的說法不一定適用于所有人，睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

5.把時鐘倒過來放。當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。

6.變換吃飯時的座位。很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調整家具擺放位置或辦公設備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。

7.摸硬幣。研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力?？梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€大罐子里，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。

8.保持樂觀心態。心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

（責編：辛婭）