每天1分鐘，認知無障礙

金荔

為了預防阿爾茨海默癥，我們可以做很多應對準備，如下面這些小方法、小習慣。

日常生活習慣

1.每天曬15分鐘太陽。適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

2.隨身帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

3.愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

飲食習慣

1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

3.八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

4.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75%。

5.盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣

1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

每日樹式站立1分鐘

每天做“樹式”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題，身體不平衡了。而“樹式”就可調節彼此的關系。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經，來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳，這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。如果站的時候左腿累了，就換右腿。而隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。

（責編：辛婭）