預防老年性癡呆做到“七勤”

姚扶有

隨著年齡的增長，人們的身體功能也在逐漸下降，長期的生活、飲食不規律加上其他外界因素的影響，很多一向身體比較健康的人，進入中老年卻患上了老年性癡呆。在日常生活中做到“七勤”，有助于預防老年性癡呆。

勤于智力訓練 多動腦

人到中年后，大腦的功能和結構產生老化。腦功能衰退的早期表現為記憶力減退。因此，中老年人應有意識地加強腦功能的鍛煉，做到勤于各種智力訓練，多動腦。如堅持每日看書讀報、寫字、聽廣播、看電視、下棋、練劍等。

同時，還要勤于沉思冥想。每天沉思冥想幾分鐘有助于大腦修復，保護大腦敏銳性，降低發生早老性癡呆的風險。

勤于精神調養 多樂觀

保持樂觀情緒，減少憂愁和煩惱，對大腦的老化有預防作用。

勤于融入社會 多出門

進入老年期后，許多老年人存在孤獨感，有的甚至閉門不出，這樣會加速腦功能衰退。因此，中老年人應經常走出家門，多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加社區志愿活動、常看親朋好友等，這些都有助于改善記憶和思維能力。

勤于身體鍛煉 多散步

運動能促進神經生長素的產生，可預防大腦退化。堅持進行一些自己喜愛的、力所能及的體育運動，如慢跑、游泳、打太極拳、跳交誼舞等，都可以加強血液循環，使大腦得到充足的血液供應，防止腦功能衰退，從而預防老年性癡呆的發生。散步也是一種不錯的選擇，散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。

勤于嘴唇運動 多刺激

嘴唇運動能促使面部40多塊肌肉有節奏地運動，有利于頭面部及口腔內組織器官的保健。嘴唇運動還有健腦的作用，可防止腦功能衰退，對預防老年性癡呆、腦卒中等很有幫助。可以采取下列3種方法練習：一是開閉嘴唇法。將嘴巴最大限度地張開，發“啊”聲，然后再閉合，有節奏地一張一合，每次連做100下，或持續2～3分鐘。二是擦搓嘴唇法。將嘴唇閉合，用右手兩指在嘴唇外擦搓，直到局部發紅、發熱為止。這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增強口腔和牙齒抵抗力。三是閉唇鼓腮法。閉住嘴唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

勤于手指操 多活動

手指運動對大腦是一種良性刺激，可改善大腦血液供應，使大腦細胞活躍起來。平時可按照下面的方法多做做手指操：

一是手指節奏操。先用右手拇指依次按其余4個手指頭，即先分別按食指2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來分別按無名指3次，中指1次，食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次，接著換左手操作。二是十指交叉相握。兩手十指交叉用力相握，然后用力猛拉開，給指部肌肉必要的刺激，做10余次。三是刺激掌心。即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中心若干次。四是揉擦指尖。經常交換揉擦中指尖端。五是手指運動。經常進行手指的運動，如打球、拉二胡、繪畫、練書法、玩健身球等。六是手指分開并攏。將雙手手指依次分開，又依次并攏，每日2次，每次100下。

勤于科學飲食 多調理

大腦神經細胞的活動需要足夠的蛋白質、卵磷脂、膽堿、維生素、微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時、定量、定質，高蛋白質、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低鹽，戒煙、戒酒。在此基礎上再注意補充各種必要的營養素。如瘦肉、魚可補充蛋白質；蛋黃補充卵磷脂和膽堿；瓜果蔬菜補充各種維生素，必要時可服維生素和微量元素補充劑，如喝葡萄酒等對防止老年性癡呆有一定的作用。同時，多吃花椰菜、西紅柿、蘿卜以及柑橘、蘋果、菠蘿等蔬菜和水果，能增強大腦記憶力。