這些運動能“治病”

陳日益

防癡呆運動——咀嚼

癡呆癥是大腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼可增加頭面部的血液循環，使腦細胞得到更多的氧氣和各種營養，加強了大腦皮質的活化功能，從而起到延長壽命、防止癡呆的作用。科學家通過超聲多普勒檢測表明：中青年在咀嚼墨魚片時，腦部血流量可增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，這對避免癡呆癥的發生大有裨益。高齡老人進食后咀嚼越充分，不僅食物越易消化、營養吸收越多，而且預防癡呆效果也越好。所以老年人缺失牙齒后，應盡早鑲上假牙以恢復咀嚼功能。此外，老人不要貪省力盡挑松軟食物吃，非必要時最好不要只吃流體食物，以增加咀嚼的機會。平時多做叩齒動作，以代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，同樣可行有效。

除焦慮運動——叩膝

當你遇到某種突發事件而感到焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動來加以緩解。方法很簡便：兩腳直立，原地交替踏步，抬高膝部，同時兩手向前平伸，掌心朝下，抬左腿時用左手掌碰觸膝蓋上部，抬右腿時用右手掌碰觸膝蓋上部，運動快慢與平時快速步行速度差不多，反復各做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解甚至消除緊張焦慮等不良情緒，除叩膝時要記住手掌碰膝而引起注意力轉移外，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳不停地運動，促進了全身血液循環，使機體新陳代謝加快。

抗衰老運動——健身跑

所謂健身跑，就是以增進身體健康為目的的跑步。具體應根據本人的實際情況，恰當地選擇跑的距離和速度，來達到增強體質、戰勝疾病和延年益壽之目的。運動專家指出：健身跑時呼吸頻率與步伐要保持協調，一般以2～3步一吸，2～3步一呼，以每分鐘150步左右為宜。跑的速度不能太快，以不喘粗氣、能邊跑邊能與同伴說話為宜，每次跑的時間為25～30分鐘。不過，如果還要加上減肥作為目的的話，每次跑步持續時間最好不少于30～60分鐘。據專家介紹，人體有一種叫歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基（即致衰老物質）便越少，人的衰老速度就會減慢。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內歧化酶的積極性，并使歧化酶的產量與活性增強，使氧自由基及時得以清除，從而收到抗衰老的效果。

促減肥運動——跳舞

跳舞時手腳并用及整個身體都在運動，對減肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2個小時左右，直至身體出汗。若是身體條件許可，也可以選擇滑雪、游泳、爬山等運動，對消耗脂肪也很有效。另外，每次飯前1小時快速散步或慢跑30～45分鐘，此時體內脂肪細胞將被“動員”出來化為熱量而消耗掉，減肥效果尤佳。如能再調節好一日三餐的營養配比，特別是適當控制每餐熱量的攝入，瘦身效果將會大為提高。但要注意：無論進行何種減肥運動，關鍵是貴在堅持，決不能兩天打魚三天曬網，否則前功盡棄。

降血壓運動——散步

世界高血壓聯盟對135000人的調查表明：各種體育運動，包括散步、跑步、騎自行車、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血壓作用。由于高血壓好發于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以選擇散步運動來降低血壓較為適宜。一項研究發現：每次散步45分鐘，每周3次，6周就會出現降血壓作用，可以減少降壓藥物的用量，有的甚至可以停用降壓藥。還有科學家發現：每天進行4次、每次約10分鐘的短距離散步的降血壓功效，比每天進行一次長距離散步的效果更佳。散步等運動皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，使血管得到鍛煉，血管壁彈性增強，于是人體外周血管阻力下降而心輸出量增加，同時在運動后人體內去甲腎上腺素（一種能使血管收縮的激素）濃度還會下降，從而起到降低血壓的作用。注意：散步要在場地寬闊平整、空氣清新的地方進行，身體、心理要自然放松，兩臂配合兩腿自然擺動。

防近視運動——打乒乓球

近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌過度緊張，是造成近視的主要原因。所以，預防近視關鍵在于放松眼球睫狀肌，而打乒乓球恰恰有這種良好作用。這是因為，人在打乒乓球的過程中，兩眼始終以乒乓球為目標，緊緊地盯著穿梭往來、忽遠忽近、或左或右、旋轉多變的快速來球進行調節和運動，不斷地使睫狀肌得以放松和收縮，眼外肌也會不停地活動起來，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛消除疲勞，于是行之有效地改善了睫狀肌的功能，使視力得到很好的保護，以達到預防近視的目的。保健專家指出：每天堅持練習打乒乓球1～2小時，對防治近視眼能起到積極的作用。

增視力運動——眨眼

人到中老年，由于生理功能的衰退，視力也會出現不同程度的減弱。怎么延緩呢？專家建議廣大中老年朋友平時多做眨眼運動。眨眼運動簡單易行、有效，且不受場所（如室內、室外）和體位（如坐、臥、站）的限制，隨時可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力閉眼1～2秒（此時要把心思集中于眼睛），再睜開眼睛1～2秒（此時盡量放松，如能讓眼睛遙望遠方則更好），反復進行1～2分鐘，每天至少3～4次。其保健原理是：這樣一閉一開的眨眼運動，既鍛煉了眼睛，又促進局部的血液流通，使眼球得到充分濕潤，且獲取更多的氧氣與養分，使眼內壓維持在正常狀態，從而有效地保護視力。

助“性福”運動——步行

現代性醫學研究證明：無論男女都可通過經常運動來增進性功能，使自己更易達到性高潮，從而獲得更大的性滿足。特別是快走、慢跑或騎自行車，以及適當做下蹲運動，著重鍛煉下半身，對助性大有裨益，因性機能興衰樞紐在腰部和足部。國外性學家通過多年的跟蹤調查證實：經常進行適合自己的下身運動，可大大地改善性生活的質量和樂趣，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發生，而且可使性欲明顯增強，即使到了40歲以上，他（她）們的性生活也同在20～30歲時一樣，充滿青春力量。一般來講，只要每周堅持下身運動2～4次，每次持續時間在30～45分鐘，運動心率控制在100～124次/分之間，定會使你在性生活中保持常勝不敗，且享受到極大的性愉悅。