這些運動能“治病”

陳日益

防癡呆運動——咀嚼

癡呆癥是大腦細胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細胞得到更多的氧氣和各種營養(yǎng)，加強了大腦皮質(zhì)的活化功能，從而起到延長壽命、防止癡呆的作用。科學家通過超聲多普勒檢測表明：中青年在咀嚼墨魚片時，腦部血流量可增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，這對避免癡呆癥的發(fā)生大有裨益。高齡老人進食后咀嚼越充分，不僅食物越易消化、營養(yǎng)吸收越多，而且預(yù)防癡呆效果也越好。所以老年人缺失牙齒后，應(yīng)盡早鑲上假牙以恢復(fù)咀嚼功能。此外，老人不要貪省力盡挑松軟食物吃，非必要時最好不要只吃流體食物，以增加咀嚼的機會。平時多做叩齒動作，以代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，同樣可行有效。

除焦慮運動——叩膝

當你遇到某種突發(fā)事件而感到焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動來加以緩解。方法很簡便：兩腳直立，原地交替踏步，抬高膝部，同時兩手向前平伸，掌心朝下，抬左腿時用左手掌碰觸膝蓋上部，抬右腿時用右手掌碰觸膝蓋上部，運動快慢與平時快速步行速度差不多，反復(fù)各做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解甚至消除緊張焦慮等不良情緒，除叩膝時要記住手掌碰膝而引起注意力轉(zhuǎn)移外，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳不停地運動，促進了全身血液循環(huán)，使機體新陳代謝加快。

抗衰老運動——健身跑

所謂健身跑，就是以增進身體健康為目的的跑步。……