讓春風(fēng)舒展你的身體

戴科

挨過(guò)了寒冷的冬季，隨著春季氣溫轉(zhuǎn)暖，越來(lái)越多的人愿意走出家門(mén)，舒展自己久未活動(dòng)的身體。

春季是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié)，也是一個(gè)進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。下面就來(lái)跟著我們看看都有哪些運(yùn)動(dòng)適合在明媚的春天進(jìn)行吧。

1.伸懶腰

伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

2.散步

散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過(guò)度勞累。

3.春游

春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽子、跳皮筋、放風(fēng)箏等；年輕的朋友可以進(jìn)行跑步、打球、登山等活動(dòng)；中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如健身操、旅游、騎自行車(chē)等。

4.游泳

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春季進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉及血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松越快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

5.慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能，提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行。跑步最好選擇在上午10點(diǎn)以后，或者下午時(shí)段。

6.太極拳

太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，在春季練習(xí)太極拳可以保持心靜意定，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，而在練太極拳時(shí)保持深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻稱(chēng)的腹式呼吸，可以增加胸腔的容氣量，提高心肺功能。練拳時(shí)保持心無(wú)雜念，身體放松，能消除平時(shí)因?yàn)榫o張所積蓄的身體壓力，練習(xí)后可以讓人感到輕松越快，情緒穩(wěn)定。

7.自行車(chē)郊游

春天約上朋友騎上自行車(chē)遠(yuǎn)游，一路說(shuō)說(shuō)笑笑，不知不覺(jué)中就進(jìn)行了一次很好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。不限時(shí)間，不限速度的騎車(chē)方式，可以放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能，也可以在騎車(chē)過(guò)程中規(guī)定好騎車(chē)速度，或者采取間歇型騎車(chē)法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。