柑橘水果吃多了，可能會招來這四個麻煩

陳 然 范志紅

在柑橘收獲的季節，這些黃燦燦的水果難免會“入侵”我們的飲食生活。酸酸甜甜的汁水浸潤了我們敏感的味蕾，帶來一次又一次的歡愉感。但是，您知道嗎？柑橘水果吃多了，也是會給健康帶來一些小麻煩的！

皮膚變黃

柑橘水果吃多了，自己也變成了小橘子的顏色，不知道您有沒有過這種經歷？這是由于柑橘水果的顏色主要來源于類胡蘿卜素這一類物質，它們最大的特點就是可以在人體的脂肪儲存沉積下來。

我們每個人的皮膚下面，都有一層皮下脂肪。如果短時間內大量吃柑橘類水果，其中豐富的類胡蘿卜素會迅速在體內富集，并被源源不斷地運到我們的皮下脂肪儲存起來，把原本偏白的脂肪染成了濃郁的金黃色，皮膚自然看起來就變黃了。

不過即使出現這種現象，您也不用擔心，因為這黃色只是看上去有些怪異，其實對我們的健康沒有什么影響。只要停止攝入這類胡蘿卜素的食物，很快就可以恢復正常的膚色了。

影響某些藥物代謝

在這么多種柑橘水果中，西柚是我們特別要關注的一種水果。美國食品藥品管理局（FDA）特別警告：西柚汁會抑制CYP3A4酶的活性，從而導致藥物過多或過少地被人體吸收。

藥物過多進入血液，可能達到常規劑量的幾倍甚至幾十倍，很容易引起不良的副作用；而藥物過少地進入體內，達不到起效劑量，不能有效地控制疾病，容易延誤治療，造成疾病加重。

在常見的藥物中，降脂藥、降壓藥、抗心律失常藥、鎮靜催眠藥、抗焦慮藥、免疫抑制劑都會和西柚汁發生反應。而更有研究表明，西柚汁可以和上百種藥物發生相互作用。因此我們在服用藥物的時候，一定要參照說明書，更不要用西柚汁去服藥。

其他柚子比如蜜柚之類，也要注意，雖然它們沒有西柚那么嚴重，但服用藥物時，也要暫時避免為好。

潛在增加過敏的風險

吃太多柑橘類水果會增加過敏風險，這是個很新鮮的說法。不過也有一篇對2 641名兩歲兒童進行的流行病學研究發現，在媽媽臨產前最后4周的飲食中，如果柑橘類水果攝入量較大，可能會增加孩子食物過敏的風險。此前已經有研究發現，在柑橘類水果（特別是橙子）、芹菜、甜椒等蔬菜水果中，確實都含有可能與食物過敏相關聯的微量化學成分。

所以，為了減少未來寶寶過敏的風險，在懷孕最后幾周的時候，不要貪吃柑橘類水果（特別是橙子）、芹菜、甜椒這些蔬果。

可能讓人長胖

長胖這個小麻煩應該在大家的意料之中——柑橘類水果那么甜，必然含有相當多的糖分。比如橙子的糖含量約為11.8%，葡萄柚的糖含量在10.7%左右，而最厲害的橘子，糖含量高達13.3%。

以前的柑橘水果酸度比較大，現在經過多年的育種培養，很多品種所含的酸越來越少，含糖量越來越高。什么“冰糖橙”“砂糖橘”“蜜柚”，意思都是和其他品種相比，它們的味道特別特別甜……

說起來，10%左右的糖含量似乎還不算特別高，但味道好吃就停不下來，一不小心可能吃一兩斤，糖的總量可不是小數目。

比如說砂糖橘，吃一斤就是約66克糖，接近一碗米飯的碳水化合物（100克大米的一碗飯，約含碳水化合物75克），這相當于一個承擔輕體力活的女性一日15%的能量。在三餐之外額外吃這么多碳水化合物，得運動一小時才能消耗掉。比如說，一個蜜柚的重量大多在800克左右。就算去了皮，如果把全部果肉吃掉，那總熱量也相當可觀了。

柑橘水果富含維生素C、鉀、類黃酮、膳食纖維等多種保健成分，漂亮的顏色和悅人的香氣使它們受到很多人的喜愛。但如果放肆地吃小柑橘，它們也會給我們帶來一些不大不小的麻煩。所以，面對這些靚麗的小圓臉，我們還是要稍稍控制一下，一天吃1～2個中等大小的橙子就足夠了。

那么，對水果沒有抵抗力的人該怎樣控制數量呢？給大家幾個小建議：

（1）一次不要買太多，買多了就會因為怕放壞而多吃。

（2）食用前，先拿出一個固定的量，吃完了就停下來。

（3）如果水果太多，或者柚子太大，不如和朋友一起分享。