細(xì)說落枕

彌生

為什么會(huì)發(fā)生落枕？

落枕又稱失枕，是指頸部一側(cè)的肌肉痙攣，導(dǎo)致頸部疼痛、活動(dòng)受限的一種疾病。此病一般多發(fā)生在冬春季節(jié)，主要與睡枕的高低不適、睡覺的姿勢(shì)不良以及肩部遭受風(fēng)寒等因素有關(guān)。人體的每一個(gè)姿勢(shì)的維持都需要各部分肌肉共同參與，一部分肌肉保持緊縮，一部分肌肉保持舒張，以達(dá)到全身肌肉的平衡。我們?cè)谑焖^程中，通過無(wú)意識(shí)的翻身動(dòng)作，使原本收縮的肌肉放松，原本舒張的肌肉緊縮。如睡得太沉，保持同一姿勢(shì)太久，就會(huì)導(dǎo)致斜方肌持續(xù)性收縮以致痙攣，形成我們所說的“落枕”。

什么情況下容易落枕

造成落枕的原因不是單一的，包括睡姿、環(huán)境和自身疾病都有可能導(dǎo)致落枕。如果你常年出現(xiàn)落枕，就需要好好檢查以下幾方面：

1.睡眠姿勢(shì)造成落枕

睡眠時(shí)使用的枕頭過高或過低，這會(huì)造成熟睡過程中頸部向一邊嚴(yán)重傾斜，頸部肌肉痙攣疲勞，容易造成落枕。每個(gè)人的肩膀?qū)捳煌⑸盍?xí)慣不同，有的人喜歡用高枕、有的人喜歡用低枕、有的人習(xí)慣用硬枕。不管哪種都應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的枕頭，而不是盲目地去購(gòu)買更昂貴的枕頭。

此外，不良睡姿也容易引起落枕問題。熟睡時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)而頸部保持原來姿勢(shì)，使頸部處于一個(gè)不良位置，長(zhǎng)時(shí)間保持就可能造成頸部一側(cè)肌肉緊張，引發(fā)落枕。

2.夜里受涼

冬春天氣較涼，如夜間熟睡時(shí)門窗未關(guān)嚴(yán)、被子沒蓋好，也容易引發(fā)落枕。這是因?yàn)槿梭w熟睡時(shí)，頸部氣血凝聚，如果室內(nèi)溫度太低、被子又沒蓋好，暴露在空氣中的頸部一側(cè)肌肉就會(huì)受到寒冷刺激，造成小血管收縮，造成痙攣。頸部的肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致一側(cè)或兩側(cè)酸痛，頭部無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.頸椎疾病等自身原因引起落枕

頸部受傷或存在頸椎病等肩周疾病的患者，更容易落枕。如再遇上睡姿不良、風(fēng)寒受冷、氣血過旺等情況，更會(huì)引發(fā)反復(fù)性落枕，需要引起重視。這種情況應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，查找病因，以早日減輕痛苦。

落枕了該怎么辦？

大部分落枕疼痛時(shí)間持續(xù)2～3天，不專門治療也會(huì)自行痊愈。但很多人忍受不了期間的痛楚，如果想盡快減輕痛楚，及早恢復(fù)，可進(jìn)行以下治療。

1.限制肩頸轉(zhuǎn)動(dòng)，做好保護(hù)措施

落枕時(shí)切勿以用力轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部來抵抗僵硬的頸椎，頸部肌肉已經(jīng)處于緊張狀態(tài)，強(qiáng)行扭動(dòng)不僅不能把頭轉(zhuǎn)回來，還可能造成更嚴(yán)重的損害。

2.熱敷

落枕一般屬于急性損傷，多見局部僵硬、疼痛。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。將毛巾用熱水沾滿擰至微濕；或把毛巾微微濕水后用保鮮袋包裹放至到微波爐加熱一分鐘。取出后隔著衣服熱敷患處10～20分鐘，一天可熱敷2～3次，如落枕特別嚴(yán)重者，可每小時(shí)進(jìn)行一次熱敷。

3.藥物緩解

可使用一些舒經(jīng)活絡(luò)的藥物輔助治療，例如使用正紅花油在痛處揉擦，每天2～3次；或在頸部活動(dòng)受限制的部位貼傷濕止痛膏。嚴(yán)重疼痛者可使用止痛藥進(jìn)行緩解。

4.按摩理筋

如遇上頸部肌肉受損或長(zhǎng)期病變的情況下引發(fā)了落枕，可能需要長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至一個(gè)月的休息治療才可痊愈。此時(shí)，在家庭可采用按摩輔助恢復(fù)。推薦幾個(gè)動(dòng)作：

①按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。

②落枕者身體挺直，按摩者用掌心揉按頸項(xiàng)兩側(cè)，至脖子發(fā)熱。接著立掌，用雙掌側(cè)面輕拍、刮擦脖子兩邊至肩部的部位，不少于3分鐘。再用手指分別依次按揉風(fēng)池、肩井、天柱、外關(guān)穴，每個(gè)穴位按揉不少于1分鐘。

通過按摩雖然可以減輕落枕者的痛楚，但需要注意不可用力過重，造成更嚴(yán)重的損傷。落枕嚴(yán)重者建議到專業(yè)的理療館進(jìn)行治療。