做一個健康的加班狂

王亞宏

當一個健康的工作狂并非沒有可能，工作和健康并非總是處于非此即彼的競爭之中

新年伊始，一張關于年度目標清單的圖片在朋友圈里流傳頗廣，其中一項目標是將“健康”降到“活著就好”，這一改動引發了不少人的共鳴，因為，元旦剛過，各種工作任務就重重壓來。

無論如何，新年目標都應該比“活著”高一些，可以想辦法兼顧身體和事業，做一個健康的“加班狂”。

態度決定后果

一個普遍的認識是，每天只有24小時，若多花一個小時加班，那么健身或者休息的時間就會少一小時，健康會受影響?！肮ぷ骺瘛边@個詞看起來就有損身心健康。但新的研究發現，當一個健康的工作狂并非沒有可能，因為工作和健康并非總是處于非此即彼的競爭之中。

在工作與健康的關系中，態度決定后果。對于只把工作當作養家糊口手段的人，每多加班一小時都是煎熬，可對于那些把工作當成真愛的人來說，加班加點處理事務是一種享受，對健康不會有太大影響。

美國一本學術雜志近期發表的一項研究證實了這一點，認為長時間工作者與被迫超時工作者的健康狀況存在差別，而且享受工作的加班狂人與不享受工作的加班者之間的健康狀況，也存在不同之處。

這項研究的調查對象是一家國際金融咨詢公司的員工，研究者請他們填寫問卷，內容包括工作時長、家庭關系及同事關系、幸福感以及睡眠障礙或頭痛等與壓力有關的問題。同時，員工必須根據自身情況進行打分，例如“我不工作時很難放松”以及“我在工作時感到精神飽滿，充滿活力”。在填完問卷后，這些員工還參加了針對心臟病和糖尿病等疾病的健康風險篩查。

結果顯示，研究人員并沒有發現長時間工作導致壓力相關的疾病或高血壓等更嚴重的健康隱患。雖然研究表明，工作沉迷與壓力引起的身體問題之間確有聯系，但似乎只有表示對工作不感興趣，或覺得被工作纏身的群體才存在患上嚴重疾病的風險。

愛崗敬業不得病

這項研究應該很得雇主的歡心，因為這完全能引出一個正能量滿滿的工作口號：愛崗敬業不得病！

加拿大西蒙弗雷澤大學比迪商學院助理教授林克·布魯莫魯斯是研究團隊的成員，在她看來，對工作的“投入程度是關鍵”。熱愛工作的加班狂人身體看上去更健康，是因為他們能在需要時借助來自工作和家庭方面的支持。

這也給雇主們一個啟發，找到讓員工對工作充滿熱情的方法也許比鼓勵他們夜以繼日連軸轉更有幫助。這在一定程度上解釋了為何一些新興的高科技公司，會想盡辦法將滑梯、乒乓球桌等設施搬到辦公樓里，讓員工愛上工作，心甘情愿地加班。

此外，對于那些在新的一年中，已經看到了大量加班前景的人來說，應該捫心自問如此賣力工作的原因何在。如果是出于對工作的熱愛，那么盡管去干。如果不是，那就請注意自己的健康情況，加班虧了身體得不償失。

重要的是，在團隊中要清醒地認識到每個人的定位，不能盲目地攀比加班。有些加班能出業績的同事，加班不會對自己的身體狀況帶來負面影響，而另一些沒有將自身目標和工作目標相協調的人，加班比拼則意味著犧牲健康。

雇主也不能保證每個在辦公室加班的人都發自內心地愛崗敬業，研究人員也指出，為了保持員工身體健康，更合適的方法是在讓員工加班的同時，公司提供一個激勵計劃，包括舉辦內部競賽以促進鍛煉，獎勵達到基本運動標準的員工等。關鍵是，從財務上來說，與其將來為糖尿病和高血壓等埋單，不如提前通過激勵鍛煉的方式，降低發病率。

加班無處不在，健身呢

目前的研究只是認為即使是對那些熱愛工作的人，加班也不會對他們的健康造成負擔，這并不意味著越加班越精神，必要的鍛煉仍然不可或缺。

已有多項研究證實，鍛煉對人體中幾乎所有系統內的許多疾病都能起到預防和治療作用。

比如，每周的常規鍛煉能減少抑郁和焦慮的發生率、降低心臟病和中風的風險，并減少糖尿病的發生率。近期一項針對144萬名實驗對象的研究表明，有規律的鍛煉能減少13種癌癥的發病率，包括乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌。

在加班狀態下抽時間鍛煉對人們的時間安排提出了更高的要求。即使是全心投入工作的加班狂人也認為，出差是對健康最嚴峻的挑戰。因為出差時緊湊的日程安排讓人沒有時間鍛煉。

“鐵人高管挑戰”項目的主教練麥特·迪克森的客戶中，有不少加班狂人，他曾經為臉書的創始人馬克·扎克伯格和風險投資家邁克爾·莫里茨等大忙人提供過相關培訓。

在為那些經常加班的精英人士設計鍛煉項目時，迪克森不會試圖了解他們每周可以騰出多少小時來訓練，相反，是培養他所謂的“優化思維”，也就是，首先從每周你有多少時間開始，然后找出最佳利用方式。

迪克森說：“當運動員或首席執行官外出旅行時，我們會帶上相關設備，盡可能營造接近理想狀態的氛圍。”如跑步機、動感單車，“還有一些客戶會帶著彈力繩，好把自己拴在泳池里面，這樣一來，在10米長的酒店泳池里，也可以通過一根彈力繩完成訓練——總之有各種各樣的辦法讓他們保持進度?！?/p>

做健康的加班狂，總是有辦法實現的。

（武田成薦自《瞭望東方周刊》）

責編：天翼