怎樣睡得更健康

大衛·波格

根據美國疾病控制和預防中心的說法，睡眠不足已經正式成為了公共健康流行病。半數美國人表示，他們無法得到足夠的睡眠。研究表明，睡眠不足是一種疾病。它會導致汽車事故和工業事故，使你更容易產生高度緊張、糖尿病、肥胖和抑郁。這是一個值得注意的問題。

你應該得到多少睡眠呢？根據美國健康研究院的說法，學齡兒童每晚至少需要10個小時的睡眠。青少年需要9到10個小時。成人需要7到8個小時。

下面是科學證明對你正常休息有利或有害的總清單。

一致的時間。 只要可能，盡量在每天晚上同一時間睡覺，并在每天早上同一時間醒來。

食物。 睡覺之前大吃一頓會讓你更難入睡。

咖啡、可樂和尼古丁。 它們都是興奮劑。睡前服用這些物質有助于熬夜。

酒精。 酒精可能使你昏昏欲睡，但它也會觸發大腦中的阿爾法波活動，影響睡眠質量。

熱。 在涼爽的房間里，睡眠效果是最好的。

噪音和光線。 如果街上的噪音或光線使你無法入睡或者早早將你叫醒，你應該想辦法認真地封住你的眼睛和耳朵。便宜的方法：泡沫耳塞和眼罩。更好的方法：讓臥室變得更加陰暗安靜。使用遮光物。對窗戶進行降噪處理。

鍛煉。這看上去可能沒有道理—鍛煉不會讓你更精神嗎？—不過，白天的鍛煉可以讓你夜晚更容易入睡。（除非你在睡前鍛煉—這的確會讓你更精神）

熱水浴。 洗澡可以讓你放松下來。然后，讓你離開浴盆時，你的體溫會下降，這使你更容易入睡?！?br>