感冒后健身很危險(xiǎn)

幽蘭

近日，一位21歲的美國(guó)小伙感冒后堅(jiān)持健身，隨后病情加重，最后導(dǎo)致死亡。這一新聞引起了很多人的擔(dān)憂，感冒后健身，真的那么危險(xiǎn)嗎？

感冒后到底能不能健身

據(jù)悉，這位小伙名叫鮑勃，他正通過(guò)學(xué)習(xí)健身成為一名私人教練。此前在感冒后他依舊堅(jiān)持去健身，在訓(xùn)練中不適感加重，隨后被送去醫(yī)院，24小時(shí)后去世。醫(yī)院方面表示鮑勃是因?yàn)楦忻耙鸬母腥拘孕菘耍罱K導(dǎo)致器官衰竭死亡的。

相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示：感冒后并不是不能健身，但最好是以散步、騎單車(chē)、慢跑、游泳、瑜伽等負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)為主。同時(shí)應(yīng)該避免進(jìn)行力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練，避免在太冷或者太熱的氣溫下運(yùn)動(dòng)，避免團(tuán)體活動(dòng)。

重感冒時(shí)不要去健身

感冒后健身，不僅要掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也要掌握感冒癥狀的強(qiáng)度。如果癥狀不太嚴(yán)重，比如喉嚨痛、流鼻涕、鼻塞等，這個(gè)時(shí)候做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以的。如果癥狀已經(jīng)很?chē)?yán)重，出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、發(fā)燒、全身乏力，腹瀉、嘔吐等，那就打消運(yùn)動(dòng)的念頭吧，等到癥狀減緩，再去做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中最好使用心率監(jiān)測(cè)儀器，把心率調(diào)控在每分鐘150次以下。

健身時(shí)要提防感冒

感冒后應(yīng)該謹(jǐn)慎健身，反之，平時(shí)健身，也要提防感冒。以下是健身中容易導(dǎo)致感冒的“壞習(xí)慣”。

1.練完后就脫衣散熱，冷熱交替，很容易感冒。

2.不及時(shí)清潔。健身房是公共場(chǎng)所，人來(lái)人往，感冒病毒容易傳播，尤其共用的健身器械，很容易傳播感冒病毒。因此，健身結(jié)束后要及時(shí)清潔。

3.休息不夠。有研究顯示，每晚睡眠少于6小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是每天睡7小時(shí)以上的人的4.2倍。

4.過(guò)度訓(xùn)練。持續(xù)90分鐘的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練之后，72小時(shí)內(nèi)免疫力會(huì)有所下降，并維持在一個(gè)比較低的水平，自然容易感冒。

（摘自《家庭生活報(bào)》）