運動生理生化指標在藝術體操訓練方法的應用

權晨（武漢體育學院，湖北 武漢 430070）

引言：在競技水平要求越來越高的發展前景下，藝術體操這一項目對運動員的要求也越來越多，不僅要有較強的技術水平，而且還要有相當充足的體能保障作為前提。在運動訓練中除了訓練運動員的綜合能力和技術能力，更需要加強運動員承受大運動訓練負荷的能力，這樣才能適應不斷變更的規則及難度動作的要求。研究發現，我國優秀藝術體操隊員在形態、機能上已經具備了世界級優秀選手的潛力，但我國高水平運動員的體能問題，尤其是成套動作體能已經成為制約我國藝術體操競技水平發展的“瓶頸”。

1 目前我國藝術體操存在的問題

1.1 運動員的身體素質較差

目前我國藝術體操運動員的身體素質較差,影響訓練的成績,因為身體難度動作非常影響完成體操動作的質量,運動員的身體 素質是技術水平的標尺,只有具備優秀的身體素質,才能完成高難 度的動作,所以在運動員訓練中要把鍛煉運動員身體素質作為主 要任務,包括運動員的柔韌性、彈跳力、平衡力等,國外運動員的身體素質都比較良好,對于彈跳力、平衡力等都非常完美,而中國的運動員和國外運動員的身體素質還存在很大的差距,需要不斷地加強鍛煉,達到更理想的水平。

1.2 動作的編排不具備創新意識

在藝術體操中動作的編排非常重要,一套完整的、具有創意的動作完全是能夠拿高分的,并且能夠把運動員的優勢和特點完全發揮出來,所以在藝術體操動作的編排要能夠烘托出音樂表達的含義,動作要流暢、優美,具備一定的新意,并且現在技術價值在不斷地提高,這就需要在動作的編排上追求創新,但是目前我國的藝術體操動作編排只是向著高難度發展,而忽略了動作編排中的新穎性和創新性。

1.3 藝術體操運動員不具備表現力

藝術體操中要求運動員有很強的表現力,但是目前我國藝術體操運動員的表現力比較差,俄羅斯專家評價中國藝術體操運動 員雖然技術比較強,但是在表現力方面有一定的欠缺,只要能夠集中注意力,就能夠有效地提高表現力,從而見解性地提高了動作的 價值。所以運動員在藝術體操過程中不僅僅要掌握技巧和技術,還要加入內心的情感與美感,很多的運動員之間的差距不僅僅是技術方面的,而且是缺乏去理解動作之間的美觀之間的差距。我國很多運動員在訓練過程中下了不少功夫,努力地練習動作,但是在排練過程中沒有感受到音樂的靈魂,使得在藝術體操中不能把美感表現出來。

1.4 沒有解決普及藝術體操的問題

任何行業想要得到持續性的發展都必須重視普及的程度,但是在藝術體操中完全沒有解決普及藝術體操的問題,導致間接地影響了后備力量的儲備。我國在藝術體操發展中嚴重缺乏后備人才,在選取藝術體操人才的時候通常是通過參賽人員成績的好壞來進行評估,導致在實行高水平運動員新老隊友進行交換時非常困難。

2 我國優秀藝術體操運動員身體現狀分析

2.1 我國優秀藝術體操運動員身體形態特點

我國優秀藝術體操運動員身體形態特點可以看出身高及肢體長度充分展示藝術體操運動員身體形態優勢 ，測試顯示, 我國藝術體操運動員的身體形態為身高較高、四肢長、指間距大于身高、肩寬和骨盆窄、手長、足弓高、跟腱長等特征。有研究報道, 我國藝術體操運動員長度類指標呈正增長態態度，國家藝術體操隊一線隊員的身高現已達到167.2 cm 以上, 非常接近21世紀藝術體操運動員的理想身高(170 cm) , 充分展示了藝術體操運動員身體形態優勢,為藝術體操形成難與美的運動技能和適應性體能訓練奠定了形態基礎。

2.2 身體指數高度體現藝術體操運動員身材勻稱性和優美的曲線。

我國藝術體操運動員指間距、上下肢長度與身高形成指數較大,而坐高與身高形成的指數較小; 克托萊指數、維爾威克 指數、胸圍/身高指數較小; 而藝術體操運動員的跟腱長則較長。藝術體操運動員身體指數顯示出運動員身體形態的高度勻稱性, 對于藝術體操動作空中美的表現和難度動作的形成有著極大的優勢。 總之, 我國優秀藝術體操運動員的身體形態指標在藝術體操專項體能訓練中具有一定的優勢, 無論從運動員的身體形態、形態指數及身體成分等因素來看, 都較好地具備了完成藝術體 操專項動作的身體能力和形態素質。但若與國外優秀藝術體操 運動員比較, 其身體形態條件尚存在差異, 國外特別是歐洲優秀 藝術體操運動員的身高都在 170 cm以上, 個頭高, 手、腿特長, 氣質好, 并且完成動作靈活、舒展、輕快有力度。中國運動員在這 方面略微欠缺, 如身高對訓練中動作的靈活性, 肢體長度與動作幅度及空中動作難度的問題等, 對運動訓練和比賽成績都產生 了一定的影響。

3 大運動量訓練對藝術體操運動員基礎心率、血壓的影響

3.1 大運動量對藝術體操血壓的影響

運動訓練特別是大運動量訓練會引起人體生理機能的深刻變化,為了及時掌握藝術體操運動員恢復的情況,在調整期和大運動量訓練期的一周連續測定運動員的基礎心率、血壓。有研究表明,大運動量訓練使運動員的心率、血壓均有所升 高,心率上升了 3- -5 次 /min;血壓上升了 1- - 1.5 kPa,二者均 在正常變化范圍內,一周內恢復到原有水平。運動生理學研究認為,大運動量的訓練引起的人體機能變化必須在 2- - 3 天內 恢復, 但有有研究表明藝術體操恢復的時間稍長一些這可能是由于運動強度和負荷量較大使運動員感到疲勞,也可能與大運動訓練后的恢復手段與措施不力有關,還有可能是藝術體操項目的特點的影響。提示,大運動量訓練后應進行積極的、活 動性的休息,調節膳食結構,科學的補充營養,促進運動員在短 時間內出現機能能力的超量恢復。運動員體能訓練中的基礎心率、血壓的變化。很多研究報道, 長期運動訓練可使心率和血壓降低, 測試的藝術體操運動員的心率在(50～60)次·min-1 之間,血壓為13～15/7-9kPa。在進行大運動量體能訓練后運動員的心率、血壓均有所升高, 心率上升了(3～5) 次·min-1; 血壓上升了(1～1.5) kPa,二者均在正常變化范圍內, 一周內恢復到原有水平 。由此可以看出運動員的基礎機能狀態都很穩定, 呈現出優秀運動員安靜時心率血壓降低的良好狀態。

3.2 大運動量對藝術體操心率的影響

通過對我國優秀藝術體操運動員在訓練課中心率的測試及對結果的統計分析，運動員在運動中心率變化有如下特點：第一，藝術體操運動員在運動訓練中心率動員快，上升幅度高，達到了運動員應有的最高心率水平。這說明由于運動強度的增加，動員人體提高機能水平適應運動，對提高運動員體能能力起到了良好的作用；第二，由于藝術體操的時間和技術的特點，在訓練中我們往往會看到運動員完成動作時，心率升高很快很高，甚至達到180，但接著開始休息，心率馬上恢復，所以心率在最高水平時的持續時間很短，訓練課的平均心率約120次/min,對提高體能水平不利。

4 根據藝術體操運動員身體形態、機能實際情況進行成套體能訓練

4.1 采用間歇訓練方法提高課的訓練強度, 保證訓練質量。

針對藝術體操項目的特點和我國藝術體操運動員形態、機能及體能水平的實際情況, 建議采用對人體身體機能、成套體能能力有重要影響的間歇訓練法[9-12], 提高訓練課中的訓練強度, 保證訓練質量。間歇訓練法是指對多次聯席時的間歇時間做出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行訓練的訓練方法，間歇訓練法是通過不同類型的間歇訓練、調節負荷強度、嚴格控制間歇時間以及通過高負荷心率的刺激，以發展運動員無氧代謝供能能力、有氧代謝供能能力及混合代謝供能能力。藝術體操運動員成套體能間歇訓練應主要采用最大限度地提高藝術體操運動員速度耐力的強化性間歇訓練方法, 訓練時間為 1.5～2.5 mm, 心率達到18次·min-1, 間歇時間心率降至 120 次·min-1 開始下一次訓練。因此, 訓練具有很強的針對性, 可有效地提高藝術體操運動員成套體能水平, 保證了比賽時成 套體能及機能的充分儲備。也可穿插采用提高藝術體操運動員速度、力量的極強間歇訓練方法, 訓練時速度快, 以心率作為衡量強度的有效指標, 訓練時間為 1 min 左右, 心率可達到 190次·min-1, 間歇期的心率降至 130 次·min-1 開始下一次訓練, 利于提高運動員的技術動作質量。藝術體操運動員在準備期和比賽前的成套體能訓練計劃不同, 準備期周訓練計劃加強強度的訓練, 具體計劃可安排為2次大強度, 3次中等強度, 1次中下強度, 保證量小強度大; 賽前訓練的目的是鞏固已獲得的競技能力, 保持最佳的競技狀態, 賽前一個月的適應性訓練計劃安排為每周4天最大運動量,并且運動強度仍然大于運動量, 2天相對小的運動量, 強度也很大,到最后兩周是沖刺訓練, 運動強度與運動量都應更大。

4.2 成套體能訓練中, 確立正確的營養觀, 科學控體重。

藝術體操運動員需要優異的身體形態和良好的機能水平, 既有艱巨的控體重任務, 又有艱苦的體能訓練, 需要體內能量物 質貯備作為保障, 因此, 在成套體能訓練中將控體重與體能訓練 科學、協調、統一起來, 在各個訓練周期中按時、按量科學合理地進餐, 積極主動地訓練, 把攝入的能量物質在訓練中消耗, 這樣既有體力訓練, 體重又不增加, 形成訓練、消耗與恢復的良性循環。

4.3 體能訓練對于藝術體操具有重要的意義

一方面是藝術體操運動員身體形態的專業化要求和極大的依賴性，體能訓練根據藝術體操專業需求及競技能力的特征，采用相應的訓練方法使運動員獲得所需要的體能速度，例如在奧運會比賽項目中，藝術體操的團體操、個人操，需要極大的配合以及場地的走動，這時藝術體操運動員不僅要有體力且也要有動作的完成質量，才能是完美的比賽；另一方面是培養和保持高水平運動素質，包括柔韌、協調能力、速度、力量以及耐力，所有這些素質能保證不斷地提高技術，更重要的是在競賽過程中能最大限度地體現這些素質。藝術體操體能訓練包括對運動員取得成績具有影響力的諸多方面：主動與被動柔韌；速度力量與速度耐力；相同動作的不同速度、頻率的訓練，同一動作早單個、組合、成套中的訓練；協調能力以及前庭器官的穩定性；時空定向控制能力等。藝術體操作為難美性項目，需結合藝術體操身體動作進行的力量、靈敏、協調、平衡器械動作進行的專項耐力訓練等方式發展專項耐力。

5.結論

5.1 我國藝術體操一線隊員的身體形態具有很強的優勢, 為體能訓練奠定形態基礎。

5.2 我國藝術體操運動員安靜與運動時的心率、血壓值在優秀運動員的范圍, 并且跟蹤測常穩定, 說明運動員心臟有良好的泵血功能。

5.3 成套動作體能訓練對運動員掌握復雜、先進的技術動 作;在訓練比賽中保持良好的競技狀態和心理狀態及預防傷 病的發生延長運動壽命;并在規定時間內完成更多不同類型 的身體和器械的難度動作 從而獲得一系列器械技術使用的 熟練性、驚險性加分 創造優異成績等方面有重要作用。

5.4 建議在不同訓練階段采用不同形式的間歇訓練, 確立正確的營養觀, 科學控制體重, 合理安排體能訓練計劃, 適應藝術體操發展對運動員高體能水平的需要。