100米沖刺跑中的體育特長生運動損傷與對策研究*

李 靜 張 樂 張 鋒

?

100米沖刺跑中的體育特長生運動損傷與對策研究*

李 靜1張 樂1張 鋒2

(1.內蒙古體育科學研究所，內蒙古 呼和浩特，010030；2.齊魯師范學院體育學院，山東 濟南250200)

為保證高中體育特長生的身體安全，減少痛苦和損傷，順利地開展學校體育運動的訓練和及時的考試，針對中晉中一中高中體育特長生在百米運動的傷病情況，產生運動損傷的部位、產生原因進行了調查，對晉中一中體育百米運動特長生對百米運動損傷的預防和對策進行分析歸納，以期為今后的訓練提供指導規避運動損傷，更好地提高運動成績。

100米；運動損傷；對策

田徑是運動之母,百米是田徑之靈魂。百米又是體育高考必考的一個項目。在百米訓練過程中如果有傷病問題就會對運動員的機體造成傷害，進而直接影響其競技能力和運動成績的提高，導致最終的體育專業考試沒有理想的成績，還有可能對身體上造成難以愈合的創傷。本次選題針對百米運動中常見的傷病進行分析，從而使體育生在健康的狀態下參加百米訓練，以便提高體育生百米項目的競技能力和運動成績。本研究為高中體育特長生在百米訓練中傷病預防進行調查訪問研究,為使體育特長生在百米訓練中發生傷病概率降低，以便提高學校和教練員在運動訓練傷病預防的意識，進一步為高中體育特長生在百米訓練中的傷病預防進行總結，得出傷病預防的經驗,根據可能出現的傷病提出預防措施，降低百米運動出現傷病的可能性，加強訓練安全。

這幾年，我國體育發展迅猛，體育事業的發展處于黃金時段，隨著體育特長生的專業考試競爭的激烈。運動損傷成為了高中體育特長生及運動員在訓練和考試過程中無法避免的問題，也對體育特長生的競技水平和運動成績的提高帶來了嚴重的阻礙。而百米運動在百米項目中發生運動損傷的概率較大。由于百米運動在百米運動中最為劇烈，運動員在運動過程中肌肉運動幾乎處于最大強度，整個人的身體機能處于高度緊張和高速運轉的狀態之下，而神經中樞又在興奮和抑制這兩種極限狀態下反復交替，一旦某一個過程出現差錯，這種狀態就會被破壞，體育生極有可能發生運動損傷，直接影響其競技能力和運動成績，導致最終的體育專業考試沒有理想的成績。

假如出現運動損傷，不但給其身體帶來疼痛與傷害，而且會大大影響運動技能的發揮，降低了運動成績的提高，出現了嚴重的精神負擔，甚至失去寶貴的比賽機會。因此需要高度重視，本次選題針對田徑運動中常見的傷病進行分析，從而使體育生更好更健康地參加百米訓練，只有好的訓練狀態，才能出現優秀的成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

晉中市第一中學體育特長生百米運動員，共有40名，其中男生30人，女生10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯網搜索、收集并整理相關文獻資料，初步了解對此課題的研究進展。

1.2.2 問卷調查法

設計合理問卷，著重看發放對象、調查對象，問卷的信任度和有效度，最后對有效數據進行整理。問卷共發放60份，回收51份，問卷回收率85%，其中有效問卷48份，無效問卷3份，最終隨機選取40份有效調查問卷進行了數據分析，其中男30人，女10人。

1.2.3 邏輯分析法

對收集到的數據和信息進行歸納和分析，并在此基礎上運用邏輯分析法總結和整理。

1.2.4 訪談法

對晉中一中的教練和學生進行走訪，了解學生運動損傷的過程及他們對運動損傷的處理方法，整理他們平時對運動損傷是怎樣預防治療的建議。

1.2.5 數理統計法

調查結果使用Exce12013軟件進行數據統計。

2 結果與分析

2.1 晉中第一中學百米運動員運動損傷的情況

通過查閱校醫院記錄發現，在晉中第一中學所調查的40名以100米為主的體育特長生中，不同程度運動損傷的運動員有13名，占總數的32.5%，其中男生受傷人數有10人，占男運動員的33.33%，女生受傷人數有3人，占女運動員總數的30％，男女百米運動員受傷比例接近，總損傷80次，人均損傷2次，這說明晉中第一中學百米運動員受傷率偏高，值得引起重視。

表1 晉中第一中學百米運動員運動損傷統計

受傷人數所占比例（%） 男1033.33 女330.00

2.2 晉中第一中學百米運動員運動損傷部位的分布

問卷調查發現，40名百米運動員中，受傷總人次80次，其中大腿部發生損傷的有30人次，占總運動損傷人次的37.5%，處于第一位；踝部發生運動損傷的有20人次，占總損傷人次的25.0%，處于第二位;小腿部發生運動損傷的有10人次，占總運動損傷人次的12.5%,居第三位；膝部發生運動損傷的有5人次，占總運動損傷人次的6.3%，處于第四位；腰背部發生損傷的有4人次，占總運動損傷人次的5.0%，居第五位；足部發生損傷的有3人次，占總運動損傷人次的3.8%，手腕部發生損傷的有3人次，占總運動損傷人次的3.8%,均處于第六位；肩部發生運動損傷的有2人次，占總運動損傷人次的2.5%，頭頸部發生損傷的有2人次，占總運動損傷人次的2.5%，均處于第七位；其他部位發生運動損傷的有1人次，占總運動損傷人次的1.3%，處于最后一位。由此可見，百米運動員的受傷部位大多在下半身，其中以腿部、踝部和小腿部損傷占比最高，共計75%，需要進行額外的保護。

圖1 晉中第一中學百米運動員運動損傷部位統計

2.3 晉中市第一中學高水平百米運動員運動損傷的程度

運動損傷的程度按損傷病程可分為急性運動損傷和慢性運動損傷；按傷情輕重分為輕度運動損傷、中度運動損傷、重度運動損傷。

表2 晉中第一中學百米運動員損傷病程度分布

受傷人數百分比（%） 急性損傷861.54 慢性損傷538.46

在發生運動損傷的13名晉中第一中學百米運動員中，有8名百米運動員的運動損傷是急性損傷，占61.54 0%，有5名百米運動員的運動損傷是慢性損傷，占38.46 %。其中，屬于輕度損傷的運動員有8人，占損傷人數的61.54%;屬于中度運動損傷的有4人，占損傷人數的30.77%;屬于重度損傷的人數有1人，占損傷人數的7.69%。

表3 晉中第一中學百米運動員損傷程度分布

受傷人數百分比（%） 輕度損傷861.54 中度損傷430.77 重度損傷17.69

由表3可知，在病程上，晉中第一中學百米運動員的運動損傷大多是急性損傷，在損傷的輕重程度上，大多是輕度損傷和中度損傷，但是，慢性損傷與急性損傷又存在著必然的聯系。

2.4 高中體育特長生在百米訓練中常見傷病產生的原因

2.4.1 百米運動前沒有科學進行準備活動

從人體的生理學研究來看，體育運動尤其是百米運動這樣的劇烈運動之前對準備活動的開展有助于提升身體各器官乃至于神經系統的適應性，在運動過程中不會因為突然出現激烈運動而致使自身出現問題，為百米訓練開始做足心理和生理雙層準備工作。假如沒有做準備活動，直接投入到百米訓練當中來，人體各項機能難以適應百米訓練所帶來的劇烈運動，肌肉出現拉傷和關節性的扭傷可能性都會加大，不僅達不到訓練的效果，還容易使自身達到超負荷運動，出現得不償失的后果。還有一種情況就是準備活動之后出現空閑間隔，然后就開始百米訓練，這樣也會導致準備活動的效果降低，所以合理地安排準備活動時間也很重要。如果訓練或比賽前準備活動做得過多，會使自身的體力下降，這樣反而會影響正式的訓練和比賽，也增大了運動損傷的概率。對于體育特長生而言在運動過程中出現微細損傷是再正常不過的事情了，而這個損傷的恢復過程就顯得尤為重要，因為百米項目作為競技項目，在比賽的過程中每個運動員都是在拼盡全力，甚至是超常發揮的，自身超負荷運動如果不能做好準備活動，對身體的損傷是極大的。

2.4.2 百米運動教學內容安排不科學

假如體育教師對運動動作技術的講解不清楚、示范不到位，學生不能充分理解和熟練掌握動作技術的要領，有的或者出現技術動作的錯誤，這樣就容易出現運動損傷的發生。有的年輕教師工作經驗不足也會對學生造成運動損傷，比如對學生情況不明確盲目加大運動量。有的教練在訓練前沒有引導學生做好準備活動也會造成運動損傷。而且體育教師對運動傷病的預防沒有深刻的認識，而制定相關的預防措施，這樣也會有不好的結果，比如在訓練的過程中突然發生運動損傷，教練沒有做出正確的應對措施，對運動員運動損傷進行急救處理，就會使得損傷的程度加大，進一步影響學生的學習和體育訓練。

2.4.3 運動場地存在安全隱患

學校運動場雖然是標準的塑膠場地，但是因為質地特別硬、緩沖性能不好，對學生身體的反沖力大，也會造成運動損傷現象，特別是患骨膜炎的學生比較多，而且長時間沒有經過修繕，塑膠場地上也會有一些坑洞，從而給學生在運動過程中造成安全問題，還有就是學校的運動場地光線不足，照明條件差，導致學生們在昏暗的環境中進行訓練，這樣就大大增加了運動損傷的概率。

2.4.4 營養不充足

高中體育特長生在訓練時體力消耗巨大且腦力消耗快，他們的訓練時間是有限的，所以更需要及時補充營養，可以補充一些含微量元素、蛋白質以及維生素的食物，如牛奶等。而學校有一部分體育特長生是在學校寄宿，學校的伙食條件是無法滿足體育特長生高強度訓練所需的營養供給。通過訪問調查對象得知，體育特長生在訓練前、訓練中、訓練后都會感到疲勞，訓練缺乏激情，他們認為日常的飲食條件難以達到滿意的要求。通過分析，導致運動損傷的一大原因就是營養不良造成的。高中體育特長生需要合理的營養物質，來增強他們的體能素質以及提高運動成績。

2.5 高中體育特長生在百米訓練中常見傷病的預防措施

2.5.1 做好充分的準備活動

科學合理的準備活動能夠提高人體組織、肌肉系統的興奮程度、使循環系統和呼吸系統發揮最大的作用，降低肌肉的粘黏性，能有效預防運動損傷，所以做好科學合理的準備活動很有必要。與訓練內容緊密結合不僅對普通學生如何調動運動機體的措施，也是對體育特長生來說更為重要的訓練準備。通過訪談了解到，很多學生的運動傷病發生在冬季，因為溫度低，肌肉粘滯性大拉伸慢，肌肉活動范圍小，所以準備活動的時間以及內容在科學合理的基礎上需要增加時間，同時為更易拉傷的部位進行針對性的準備以應付大負荷的訓練。

2.5.2 對百米運動教學內容進行合理開展

安全進行運動訓練是體育教師不可忽視的，不僅要讓學生們做好科學合理的準備活動和放松練習，還要讓學生們意識到運動損傷的嚴重性，并加強自我保護觀念。還要針對不同體質差異，區別對待學生訓練的開展，有效防止過度運動造成不良影響。運動負荷要循序漸進，不斷提高運動強度、技術難度、身體素質的同時還要注意到身體機能的變化。不合理的訓練計劃以及大負荷的運動量會增加運動損傷發生的概率，禁止急功冒進、不切實際的運動負荷。

2.5.3 對場地器材進行維護

定期針對田徑場以及體育器材的檢測(如釘鞋的鞋釘是否完好，起跑器是否完整，跑道是否平坦)，并且對損壞的器材及時進行修復，針對不衛生和不安全的場地要及時處理，能有效保障高中體育特長生的訓練安全，以減少學生運動損傷的發生。而且對場地的及時檢查并排除隱患這也是體育教師和學生的職責所在。

2.5.4 補充百米運動員營養

百米訓練主要是以ATP和磷酸源供能為主，消耗的能量較多，這就對營養的攝取要求較高。在一次百米訓練、比賽中因為其屬于體能類項目所以會給機體帶來一連串的生理反應，比如：神經興奮、勞累、或者體能儲備過度消耗、酸性代謝產物大量產生、激素分泌紊亂或者身體組成成分變化、水鹽平衡被打破等等反應都是正常的。正是因為機體的這些生理反應，才會導致體育特長生容易出現疲憊、勞累的結果。所以必須更加注重高中體育特長生的營養供給，要膳食搭配均衡，葷素搭配，既要保障淀粉類、肉蛋奶類的攝取，又要多吃蔬菜、水果等富含維生素的食品。

3 結語

百米中的運動損傷是降低比賽成績和考試成績的重要原因，在訓練過程中重視運動損傷可以大大提高成績，并且減少痛苦和負擔。平時在訓練時思想上要重視運動損傷的重大弊端，并且要預防運動損傷的出現，如做好準備活動；在運動或訓練后做好精神和身體上的放松，讓肌肉充分放松，使得在訓練時更好地發揮，減少拉傷等運動損傷；在受到輕度運動損傷后，及時做好康復治療，不要在有傷的情況下進行大強度的訓練，使得傷病加重。加強自身身體素質的練習，提高身體機能水平。提高身體素質既能提高運動成績也能在運動的過程中有效地避免損傷的發生。提高運動員自身的技術動作，著重加強力量素質的訓練，不僅是預防運動損傷的保障，也是其他訓練素質發展的基礎。而耐力的練習是完成技術動作和教學任務的重要保障。良好的協調性和靈敏性能迅速地掌握技術動作，從而更熟練地完成動作的要求。此外，重點加強運動員易傷部位和薄弱部位的訓練，也是預防運動損傷的重要手段。

[1]士安利.學校體育教學訓練中運動損傷的原因、特點及預防[J].中國學校體育，2003(3):43-44.

[2]邊保龍.百米運動損傷的分析與研究[J].科學大眾(科學教育),2013,6(6):153.

[3]于健,宋凱明.山東省部分高校高水平運動員運動損傷的調查與分析[J].山東體育科技,2004(3):28-29.

[4]張枝尚.粵西地區體育高考運動員運動損傷的原因和規律[J].體育界,2008(12).

[5]田軍.關于體育專業學生運動損傷的研究[J].遼寧師范大學報,2002,25(2):198-200.

[6]楊皓.百米運動損傷的原因及預防措施[J].中國校外教育,2010,10(20):155-156.

[7]胡修彪,張永勝.百米運動損傷重在預防[J].百米,2008,8(8):49-50.

[8]裴益民.高考體育生運動損傷成因的分析及預防措施--以甘肅省為例[J].長春理工大學學報,2013,2(2):129-130.

[9]李德敏.百米運動中常見損傷的特點和防治對策研究[J].體育世界（學術版），2014,12（12）：136-138.

[10]韓軍,士斌,馬紅宇.運動生理與學生運動損傷保護[J].體育文化導刊,2009(5):68-71.

Research on Sports Injuries and Countermeasures of SPHs in 100m Sprint

LI Jing, etal.

（Inner Mongolia Sports Science Research Institute, Hohhot 010030, Inner Mongolia, China)

山西省教育科學“十三五”規劃2016 年度課題：山西省青少年體質變化趨勢與學校體育改革（課題編號：GH-16007)。

李靜（1984—），碩士，助理研究員,研究方向：運動人體科學。

張鋒（1975—），博士，副教授，研究方向：體育教育訓練學。