調整心態戰勝抑郁癥

趙乾海

前年退居二線后，又被單位返聘上班，但此時由于“削職為民”，說話失去了往日的分量，處事也無從前的威望。想想昔日的風光，看看當今的落魄，再加之兒子的婚姻破裂失敗，孫子的夭折，導致我的心靈上不知不覺中仿佛被套上了一把枷鎖，我抑郁了。變得悶悶不樂，情緒低落，心情壓抑，精神空虛，對周圍的一切都失去了興趣，而且對親情友情日益淡薄；思維遲鈍，遇事難以決斷，行動遲緩；悲觀厭世，茍且度日，甚至曾產生過自殺的念頭。

有一天，我看了一本張海迪的紀實文學，想想人家身殘志不殘，以極大的毅力戰勝了人生難以想象的困難，我這點遭遇算什么呢？于是我在老伴兒的陪同下，到醫院去看心理醫生，醫師告訴我，要擺脫抑郁，除了必要的藥物緩解治療外，最好的辦法是心病心治。我明白了醫生的意思，回家后步入了一條艱難的自我心理調適之路，終于戰勝了抑郁癥，使自己走出了囧途。

首先學打太極。我師從本地一位太極拳師，從打太極拳中感悟人生，調節心態。兩年多練下來，我感悟到，這生活便像“太極”，有虛有實，也有陰晴圓缺；人生如“太極”，不管經歷了怎樣的過程，最終都必定要回到原來的起點；打太極真正體會到了“清凈無為”的真諦，只要保持一顆“遂順自然”的平常心，即便是桑榆暮景也能煥發出青春的魅力。

其次，采取哭泣宣泄法。有時我找一個僻靜處或放聲大哭，或放聲大喊，來宣泄壓抑、悲傷的情緒。將內心的積郁統統發泄出來，頓感心里無比的舒坦。

第三，從事可振奮情緒的活動。比如觀看令人振奮的體育比賽、看輕松愉快的喜劇電視、閱讀快樂的書籍等。

第四，一有空閑，我就聽聽音樂，用音樂來滋補心靈。因為音樂的速度、旋律、節奏，可以起到調節生命節律的作用。音樂能夠影響人的生理活動，特別是情緒活動，改善和調劑人體的生理和心理功能，進而達到解悶解壓，增進健康的目的。

第五，盡情地享受生活。比如泡泡熱水澡、吃頓美食、逛街購物等。

第六，助人為樂。我不僅參加了單位的扶貧助學活動，還到街上去做環保的志愿者，經常設身處地替別人著想，達到了轉移注意力的目的。

第七，如果工作或生活中遭遇難題，我便對自己進行三問。一問“是不是小題大做了？”小題大做是我們在生活中常常會犯的錯誤之一，本來很小的問題往往因為自己猶豫不決、思前想后，變成了可能是增加自己心理負擔或毀掉幸福生活的大事；二問“是否有比我更糟糕的人呢？”當心情不好時，情緒會變得暴躁或消極，感覺自己就是世上最不幸的那個人。此時，冷靜下來用這個問題問自己，答案是不言自明的。這不僅有助于自己看到生活中許多被忽略的幸福，還能讓自己從狹隘的以自我為中心的思維模式中走出來；三問“能否接受當下的感受？”當處于無法解決問題的膠著狀態時，最好的方法就是改變自己。問自己當下的感受是什么，并嘗試接受現實，這樣一來，壞情緒會在自我問答中得到釋放。與其讓糟糕的事情成為心中的“惡魔”，不如勇敢接受。要做自己情緒的主人，坦然面對也是一種心理釋放。

第八，學會豁達。豁達是一劑良藥，它可以醫治浮躁、攀比、埋怨、冷漠等諸如此類的現代病和心理疾病。豁達，可以把人引入自律、自警、自勵的境界，從而學會至靜至樂，回到生命之本原——心無雜念的童真世界。