10點上班才科學

要上班、上課的日子，你是不是總會在被窩里苦苦掙扎一番才甘心起床？放心，跟早起作斗爭，你絕對不是一個人。在大洋彼岸的英國人也感同身受。

英國牛津大學的睡眠專家保羅·凱里近日提出，讓員工在10點前開始上班相當于是一種折磨，會導致他們睡眠不足，身體疲憊，進而容易生病、影響工作等。

凱里表示，55歲以前，朝九晚五的工作時間與人體的生物鐘相違背，而強迫員工較早地工作會對他們的工作表現、情緒和精神等造成損害。

“社會中很多人普遍存在著睡眠不足，這是一個很嚴重的社會問題。”凱里說，“員工的上班時間應該從10點開始，到了55歲所需睡眠時間較少時，9點上班才是合理的。”

他指出，員工經常被剝奪睡眠，而長期缺覺會有一系列的不良影響，如影響注意力和長期記憶，造成易怒、焦慮、沮喪的情緒，導致肥胖、高血壓和心理問題，甚至還可能促使人酗酒或吸毒等。

對于上課的學生，推遲上課時間也是有必要的。對生理節奏的研究發現，10歲以上的兒童早上8點半開始上課注意力最集中，而16歲以上的青少年則是10點，到了18歲，上課時間推遲到11點效果最好。

有一所中學進行了一項小研究，北泰恩賽德蒙克西頓中學在把上課時間從上午08：50推遲到10：00之后，獲得高分的學生比例從34%提升到了50%。

盡管睡眠專家如是說，但推遲上班、上學時間目前來講也只能想想而已，那怎么才能順利早起，不心慌慌？

1.鬧鈴選擇舒緩音樂

不要用大音量、刺激型音樂作為鬧鈴聲，因可能會造成起床時心慌、情緒低落、沒睡醒等不適癥狀。可以使用一些比較舒緩的輕音樂作為提示音，如果有漸強的效果則更好，能將傷害降到最小。

2.晨起喝一杯水

經過一夜的禁食后，喝水不僅能給你補水，還能讓你感覺頭腦更清醒。

3.進行幾分鐘冥想

冥想有助于提高記憶力、緩解焦慮。但冥想一開始并不容易。可以從冥想1分鐘開始，每天可增加15秒-30秒。不過這不是讓你閉上眼睛掙扎多一會，而是為了讓大腦跟著身體一起醒來。

4.不要馬上瀏覽新聞

不要在起床第一時間就去查看郵件、朋友圈、微博、看新聞。

5.早睡才能早起

當然了，只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一個必要條件。每天保證7-9個小時的睡眠，能為自己注入新的活力。