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杜茂愛

踝部經筋痹病拉伸

踝關節是腳部非常容易受傷的部位，因為整個雙腿最后的承重都落在我們的腳上，由于重力的原因，整個踝關節都處在不斷被擠壓的過程中，所以踝部的康復訓練最關鍵的就是將韌帶和關節盡量展開。

（1）拉伸運動，這種拉伸運動與芭蕾舞非常類似，就是要把踝關節周圍的韌帶拉開，最主要的動作就是將雙腳向前和向后蹬開。可先找到一個可以支撐的地方，雙腳站好后，用手抵住支撐，雙腿一起用力蹬伸，使身體逐漸傾斜。然后是腳尖的豎立動作，將后跟翹起，身體最大幅度的向上拉伸（圖1）。

（2）外翻動作，保持一只腳站立不動，另一只腳稍微提起，然后讓身體向支撐腳的內側傾斜，這樣大腿內部的肌肉就會充分緊張，達到拉伸的目的。最后雙腳交換，每次進行5分鐘以上（圖2）。

（3）內翻動作，同樣是一只腳站立，將另一只腳抬起，然后整個身體向支撐腳的外側傾斜，拉伸對側的肌肉和韌帶。雙腳交替進行，每次5分鐘（圖3）。

（4）踩踏動作，選擇合適的硬物踩在腳下方，最好是桶狀的物品，然后雙腳用力踏住，前后滾動，這樣的動作可以帶動整個踝關節進行合理的拉伸（圖4）。

經常進行踝關節的康復訓練，能夠幫助踝關節韌性加強，使踝關節周圍的保護變強，不會很容易出現損傷。