醫生教你這樣遠離癌癥

美國《讀者文摘》網站發表醫學專家的文章指出，對生活方式做如下一些簡單的改變有益于遠離癌癥。

1、少食甜食和垃圾食品。食用過多的糖類和垃圾食品可導致脂肪在肝部的堆積，從而引起肝受損，增加患肝癌的風險。這種非酒精脂肪肝是肝癌的主要致因，肝癌的發病率在若干年里會明顯上升。

2、排解壓力。為了尋找并將癌細胞摧毀，人體的免疫系統必須處于最佳狀態。擁有寧靜的生活方式有助于免疫系統功能強盛。如果你的身體沒有沉浸于生活中的情感瑣事之中，則免疫系統便可保護你。在生活中需要高度關注的是調控壓力，尤其是失去控制的事件。人們總是有合理的原因擔憂或憤怒，但如果你的焦慮無法扭轉環境，那么，則應接受、適應，并用最佳方式予以解決。

3、選擇地中海式飲食。大量研究包括近期的隨機試驗表明，作為額外補充橄欖油的地中海式飲食有助于預防癌癥的發生。應遵循地中海式飲食倡導的以植物為主基調的天然健康食品，包括花椰菜、姜黃、大蒜，并限制精制糖、精制碳水化合物、飽和動物脂肪和有毒化學物質以及農藥殘余品的攝入。

4、定期體檢。對癌癥進行主動的監測至關重要。早期發現許多癌癥是可以治愈的或取得較好的治療結果。此外，可在家進行定期自我檢測，把握身體運轉的狀況，并將相關情況在下次體檢時告訴醫生。

5、免疫接種。很多人并未意識到病毒可以致癌，同時，也有些疫苗可靶向性地預防某些癌癥，注射HPV（人乳頭狀瘤病毒）、乙肝和丙肝疫苗對預防相應的癌癥至關重要。

6、保持健康體重。肥胖和超重可導致多種類型的癌癥。為了控制體重，應注意鍛煉，睡眠充足，選擇不含致癌物的食品，并做到工作與家庭生活的平衡。

7、避免陽光暴曬。防曬霜不僅可使皮膚免受有害紫外線的損害，而且是保護皮膚的第一道防線，外出時最好佩戴寬沿帽和防紫外線的墨鏡，避免在陽光高峰時段參加體育鍛煉。

8、愛好養花。與自然重建聯系是保持平靜生活方式，增強免疫系統功能，從而抗御癌細胞的一種有效方式。不妨把養花作為一種令人愉悅的消除壓力的平靜方式。此外，經常性的戶外鍛煉，對降低癌癥風險，增強幸福感也具有神奇之效。

9、經常鍛煉。經常參加體育活動有助于延壽。降低患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風險。肥胖和久坐不動的生活方式與癌癥包括最常見的乳腺癌和結腸癌導致的死亡率存在著關聯。

10、遠離尼古丁。尼古丁制品與多種癌癥的發病存在著極強的關聯性，包括肺癌、頭頸癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌、結腸和直腸癌。尼古丁制品在因癌癥而導致的死亡中至少占30%，而在肺癌死因中則位居首因。因此，遠離尼古丁制品能夠明顯地降低終生患癌的風險。

11、讓大腦保持活躍狀態。在所有的年齡段均保持大腦處于積極活躍和警覺狀態對健康至關重要，這只需在日常活動中做些簡單的改變即可實現，如改用左手刷牙便是改變日常行為習慣的一個簡易方法，即使是像這樣的微小改變也可增加腦神經細胞間的聯系，每天學習些新鮮事物并自己挑戰有助于保持大腦的健康和彈性。

12、每天食用5種果蔬。美國疾病防治中心的研究指出，富含水果和蔬菜的飲食可降低某些癌癥和其他慢性病的風險。

13、做讓自己快樂的事情。與健康生活相比，人們往往低估了幸福對于生活的重要性。降低患癌癥的風險同時擁有幸福感是保持平衡生活的基礎。無論是在工作中還是在個人生活中，要善于在各個領域尋找讓自己幸福的事情，緩解壓力，把時間用于一些讓自己快樂的事情上，其重要性不亞于飲食和鍛煉。

14、學會在全天中分散時間鍛煉。除了每天的正式鍛煉外，不妨學會在全天中穿插些非正式的運動項目，比如在工作中利用走步休息，在家里做俯臥撐等。

15、放棄加工類食品。清潔飲食在管控癌癥風險中大有幫助，這也意味著要避免食用加工類食品和含糖過高的食品。而盡可能食用高蛋白質、脂肪適量和低熱量的食品。這一關鍵在于避免食用加工食品。